如何能够让人尽快进入睡眠状态？

辗转反侧，入睡困难最明显的“症状”是，连续一周以上每天躺下超过 30 分钟还没有睡着。晚上睡不着，白天起不来，注意力无法集中，生活、工作、学习都受到严重影响。

让思绪安静下来

在睡前，不要做让神经兴奋的事情。可适当泡泡热水澡、泡泡脚，听听轻音乐或者助眠曲、看看书，做一些自己喜欢的事情，可帮助调节心情，让自己安静下来。

让身体放松下来

不要要求自己在限定时间内一定要睡着，往往越是想要让自己睡着，会越难睡着，然后焦急。睡前闭上眼睛，冥想一下，让自己的呼吸平稳，身体放松了，心理上压力小了，加上良好舒适的睡眠环境，自然而然就会想睡了。

坚决不要玩手机

据《2021 国产青年睡前玩手机报告》显示，睡前玩手机超过1小时的比例接近4成，睡前完全不玩手机的受访者数量为零。所以，睡不着的时候，不要想着玩会儿手机，觉得自己玩困了就能睡，通常看手机的结果就是熬夜不睡，哪怕睡不着，也不要玩手机等电子产品。

控制咖啡、茶和酒摄入

不管是酒精、咖啡因还是茶多酚，对此反应敏感的人来说，睡前尤其要注意避免摄入。咖啡因、茶多酚可以延缓入睡，酒精能通过麻痹神经来加快入睡，但从本质上来说，都是对睡眠模式的一种损害，长期以往无一益处。若睡前习惯喝一些饮品，不如用一杯牛奶来替代。

选择好床垫

床垫陪伴人一生1/3的时间，能直观决定睡眠质量好坏。贴合身体曲线，支撑均匀，环保透气的好床垫有助于睡眠。有一张软而不塌硬而不悬的好床垫，既能给身体带来舒适支撑，又能给身体带来柔软包裹感，让睡眠舒适又安稳。

我几乎没有失眠过，一方面是因为我可能真的心比较大，一般感觉自己做不到的事我不会去勉强自己，遇到很生气或是苦恼的事，一般就找个好朋友或是给自己的爱人倾诉一下，而且我会反复告诉自己，无论遇到再大的困难都是需要一步一个脚印走下去的，着急和忧虑解决不了问题，所以心中不藏太多的事，这样压力就没有那么大，就比较容易开心和满足，所以建议首先要有一个好心态；另一方面如果有时候实在睡不着，建议睡前看看书，尤其是与你的工作相关的，提升自己专业能力相关的书籍，不仅学到了知识而且真的很催眠，我总是看着看着就睡着了，希望我的回答对你有帮助！

夏天怎样才能不打瞌睡？

闻精油夏天天气炎热的时候会让人感觉沉闷、上不来气以及头脑昏沉等症状，这个时候可以闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。

粗盐泡脚回家时可以将2～3汤匙海盐或岩盐、3～4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

午后喝咖啡           午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。另外睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

多吃防困食物粮食中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中，以香蕉含钾元素最丰富；蔬菜中，以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴笋、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。