增强体质 求科学锻炼方法 有经验高手来解 谢谢

那就晨练，如果早晨起得早的话就6点在操场活动，比如跑步，30分钟左右，慢跑。中间10分钟种中速跑最好，后10分钟慢跑就好。这可以有效的起到肺活量增加，作完后可以做点肌肉练习，比如蛙跳3组 一组5到6个。    俯卧撑3组 一组30到50.    条件允许的情况下可以做做仰卧起坐。做到没有力气就好。时间长了，数量随之上涨。

    闲暇的时候可以打打羽毛球、篮球、乒乓球、等等。

如何锻炼体能？怎样的运动安排对人体最佳？

这个问题，应该因人而异，每一个人身体情况不一样，锻炼的安排和方法就应该不同。

初阶阶段如果处在初级阶段，刚刚开始锻炼，那么要想提升体能，慢跑是必须要推荐的。慢跑是身体从静态到动态最好的过渡方式，能够唤醒身体，既能够消耗热量，还能够增强心肺功能，提高身体的耐力，当然跳绳、游泳也是值得推荐的。

中阶阶段如果拥有一定的运动基础，储备了一定的体能，还要寻求更进一步，那么慢跑就不能够满足需求了。在这个阶段，有氧运动和无氧运动就要结合起来，要增加力量训练，这样才能增强肌肉，储备更多的体能。至于如何安排运动，建议网上查找或者通过一些APP学习。

高阶阶段在一个阶段的人，体能的储备已经很充足了，已经拥有了漂亮的肌肉，给人充满力量的感觉。这一阶段要想提升体能是很难，大多是维持一个动态的平衡，就需要找一些很专业的人士知道，或者学习知识来优化细节。锻炼的的方式也是吃练结合，张弛有度，具体的安排那就是一个很细致很专业的工作。

每一项的运动都能给身体带来好处，都可以提高身体的机能，只要积极参加体育锻炼，不要过度，就可以拥有一个很好的体能。

锻炼体能要从几方面来

一、力量

增加方式就是做抗阻力训练，比如健身房举铁。

二、耐力

增加方式是跑步、游泳、骑车等。

三、速度

增加方式是练习爆发力，可以做短程冲刺跑、蛙跳、快速爬坡，也可以做快速的抗阻力训练。

四、协调性

增加方式是跳舞、做广播体操、折返跑、学习多样性的运动、多去放松肌肉。

五、柔韧性

增加方式是多去拉伸韧带、多放松肌肉。

六、灵敏性

增加方式是多做一些反应累的训练，比如摸肩训练、贴烧饼、耍猴等。