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怎样能较快的提高一下体质应该做什么样的锻炼能增强体质体力

更新:2022-07-14 10:44编辑:bebe归类:中医养生人气:93

 楼主你好;
1,清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。

体质虚弱的人 适合做什么运动

楼主,你好!


体质虚弱的人,运动准则是,怎么舒服就怎么运动、反正别让自己累着。推存在室外运动,快走、慢跑,如果是早上、每次快走一小时左右、慢跑办小时左右;另有室内运动:掂脚尖、捶后腰、摩后腰,转腰、双腿背部腰展式,前俯后仰、愰海等。还有体质虚的人最好晚上9点到10就睡哦,早上一定要吃东西,不能空腹做事,饮食宜清淡为主,煮之宜软烂,细嚼慢喑。希望对你有帮助!

怎样提高体育素质,一个星期2-3次锻炼可以吗?

身体素质,通常指的是人体肌肉活动的基本能力,是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质包括五方面:速度素质,是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力;力量素质,是身体某些肌肉收缩时产生的力量;耐力素质,是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力;灵敏素质:是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力;柔韧素质,指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

生命在于运动。经常运动不仅可以增强身体素质,提高人体的免疫功能,有助于抵抗各种疾病的发生,还可以减轻焦虑程度、缓解心理压力。

适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上,我们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。

科学锻炼的基本原则

1.自觉愉悦、积极锻炼

首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念,自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理,而代之以自觉、愉悦和积极的心态,开展各种形式的体育锻炼活动。

2.适量适度、循序渐进

锻炼时,要根据环境和个人的身体条件,如季节、气候、场地和运动器材,以及自身的健康和运动水平等,科学安排锻炼项目,选择适当的锻炼方法和身体负荷等。各种锻炼项目都要逐步适应,不要一暴十寒,急于求成。很多人这样做往往适得其反,结果产生运动疲劳和损伤,以致很长的时间缓不过气来。锻炼时的运动量应由小到大,不能一开始就竭尽全力,动作由易到难,由简到繁,密度也不要过于集中,使身体逐渐适应后,再逐步增加运动量。

3.因人而宜、区别对待

日常锻炼,可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组,按照自己体质选组,对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致。就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下,尽量与个人兴趣和能力相适应,不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标,制定切实可行的计划,是锻炼能取得成效的基本保证。

4.持之以恒、坚持不懈

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行,方逐步取得进展、提高。就是已经取得的效果仍需巩固,中断训练也会消退。根据“用进废退”的原理,应不断强化,锻炼不可能在短时间内产生显著的效果,只有坚持,才能逐步巩固、积累和提高。 制定锻炼计划的原则 为了使锻炼收到良好的效果,应合理安排锻炼的时间、内容及方法。计划的制定应包括:选择有益的锻炼内容,合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷,列出注意事项等。

(1)选择有益的锻炼内容:锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目的去选择。如为了提高心肺功能和发展耐力素质,可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。为了增强肌肉力量,促进肌肉发达、体形健美,可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练习。

(2)锻炼的次数:锻炼的次数是指每周锻炼的次数。安排每周至少锻炼3~4次,即隔日一次,运动负荷较大时,两次间隔时间可长一些。此外,在锻炼时可进行自我监督,身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停止锻炼。

(3)锻炼的时间:每次锻炼持续的时间,一般为20~60min。锻炼时间与运动负荷有关,运动负荷大则锻炼时间短,运动负荷小则锻炼的时间应相对长一些。每次锻炼的程序安排如下:首先做准备活动10 min,然后再进行慢跑有氧运动20 min(心率达到110~130次/ min),接着做柔软体操5 min,进而做提高腹肌力量的仰卧起坐5 min,最后10 min做放松体操及走步等整理活动。

其实这个体育素质是不是有点笼统了,锻炼2~3次又指的是哪方面的运动呢?

体育素质包括的方面就多了,比如足球,体能,技术,阅读比赛的能力,与队友的默契程度等,不同的要求就进行有针对性的强化!如果说体能不行,就要持续地锻炼,每天跑他个几公里,一直保持下去,然后根据自己的情况加量,你的体能肯定可以上去!所以真正要保持住体能,一星期没有三次及以上,你很难做到,尤其是随着年龄的增长,更需要不断地进行下去!

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