夏天有什么健康的避暑方式？

说到避暑首先就不要长时间在户外活动，还要多注意补充水分，身体营养都要跟上。需要注意的是不要长时间吹空调，虽然凉快但是也会给身体带来伤害！夏天最好的解暑方法还要说喝粥！

喝粥的好处！

　　1、营养丰富

　　《中国居民膳食指南2016》提出，每个人每天应该使用12种以上的食物，粥中正好会放入多种食材，解决了食材多样化的问题。

　　2、有利于肠胃

　　粥是比较好消化的食物，能够让肠胃休息一下，特别是腹泻和肠道感染的时候，多喝一些粥对身体有好处。

　　3、控制体重

　　粥品相比于米饭来说，卡路里会少三分之一。不过最好不要喝白粥，没有什么营养价值，还不利于控制血糖。

　　4、补充水分

　　因为粥都是加水制作的，而且粥里的水与淀粉结合，消化吸收的速度会变慢，能够在人体里留存更长时间，比单独喝水更能滋润人体。

适合夏天吃的粥

　　1、消肿祛湿：红豆薏米粥

　　将红豆和薏米加水，煮熟后食用即可，做法非常简单。但是其功效却是非常好的，能够帮助人体消除水肿，适合体内湿气大的人吃。不过孕妇和体质虚寒的人，不适宜长期食用。

　　2、健脾：山药芡实莲子粥

　　粳米、山药、芡实准备各50g，还要准备少许莲子和冰糖，锅中加入适量的水，煮熟即可。山药芡实莲子粥可以起到调理脾胃，改善睡眠的作用，夏季食用非常好。

　　3、养胃：荷叶莲藕粥

　　荷叶莲藕粥的做法是，将荷叶放入锅中，将水煮沸后捞出荷叶，用煮过荷叶的水煮粥，再将莲藕切成小粒，与大米一起放入锅中煮熟，还可以加少许白糖，味道会更好。此粥有助于消暑利湿，增进食欲。还能够缓解暑热所致的头晕恶心、腹胀等症状。

　　4、清热化湿：丝瓜粳米粥

　　提前准备好丝瓜和粳米，比例大概是2:5，先将粳米放入锅中熬煮，等粳米煮熟后将去皮切块后的丝瓜放入锅中。再次煮沸后等待5到8分钟即可。丝瓜粳米粥因为丝瓜味甘性凉，所以对清热化痰、解暑降噪非常有效，特别适合身热烦渴、经常咳嗽的人吃。

夏天到了，该如何养生？

夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，重视健脾养胃，促进消化吸收功能。
夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸容易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使食欲不振，再加上天热人们贪吃生冷食物造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒，所以，夏季饮食应清淡而又能促进食欲，这样就可以达到养生保健的目的。
夏季不能暴饮暴食，就是不能过饱，尤其晚餐更不应饱食。谚语说：“少吃一口，活到九十九。老人、小孩消化力本来不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，容易使脾胃受损，导致胃病。如果吃七成饱，食欲就会继续增强。
要适当多吃一些水果和苦味的食物，如犁、西瓜、苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃西瓜、苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，便可以健脾，增进食欲。味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。如番茄具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降低血压之功
夏天饮食须注意事项
1、不必吃热饭，冷菜也可以保证营养。
2、夏季喝冷汤。冷的水果羹和冷的蔬菜可以解除饥饿感而且还会制造热量。
3、值得推荐的是多吃水果蔬菜，特别是多吃水分多的品种如西瓜，黄瓜和西红柿。这些蔬菜热量少而且可以恢复人的精神。这些东西可以在两顿饭之间吃。
4、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料，这些饮料热量最少。
5、少吃多餐不会像一天吃三餐那样加重机体负担。此外吃得过多就不愿去游泳了。
6、吃清淡食品不一定放弃野餐和花园烧烤宴。
7、至少应在休假开始时吃一些少油的或少脂肪的菜。
8、特别要小心肉馅菜肴和水（特别是冰块）水果和蔬菜，在食用前只能用洁净水清洗，削皮吃更好。
9、一般来说，在大热天喝酒要小心，即使啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒非常有诱惑力，还应在晚上天气凉快时饮用。
10、热天一般来说干什么事都要有节制。这就是说， 干什么都要小心并且都不要多，晒太阳是如此，喝冰冷的饮料，喝酒和吃东西也是如此。