久坐可以做什么运动？

首先久坐说明你的工作或生活需要你一直保持坐的姿势，就拿办公室上班族来说吧。

每天上班要面对电脑影响血液循环，你的腰、颈、等都得不到锻炼，会对身体造成非常大的伤害。

我们在上班时可以隔一个小时适当休息一下，伸伸懒腰、扭扭脖子、站起来走走或往窗外远处看看，休息眼睛，这样可以有效缓解久坐带来的危害。

如果有做更深度锻炼需求的可以好好利用下班后的时间。有条件的可以办张健身卡去健身房做运动，没有条件的可以下班后去跑跑步、跳跳绳，或者提前一两站路下公交车走回家。

还有不想做做室外运动的可以在家里对着教学视频做瑜伽，或约上好友一起。

但是不管做什么运动一定要在运动前先热热身，运动后记得拉伸和放松肌肉。

最后就是坚持，一定要坚持，不坚持就是前功尽弃。

久坐可以做什么运动？久坐者，可以做的运动很多，就针对性而言，应多做防治颈椎、腰椎等疾病的运动。不少人因为工作性质，每天要坐很长时间，只是久坐会催生一些“久坐病”，诸如颈椎病、腰椎病、痔疮、便秘等。防治“久坐病”，在于多运动，尤其是多做提高腰背肌肉和力量的运动。避免和减少“久坐病”，应避免久坐、定时起来活动，简单的活动，可以做单杠悬垂、拉伸、原地跑，保健操等；之外，每周应至少花三次以上的时间运动，只要坚持运动，就可以缓解和预防颈椎、腰椎等疾病。除了慢跑、健身操、瑜伽、动感单车等有氧运动之外，可以有意识做针对腰背肌肉和力量的训练，引体向上、宽距直腿硬拉、坐姿绳索划船、高位下拉，平板支撑、卷腹、两头起、俯身登山、俯卧撑等。附：适合久坐者做的一些运动（图片来自网络）----

体脂率在15%到20%之间，腹部用力是可以看到腹肌的轮廓，这种情况想要练出腹肌的话，有什么好的建议？

首先非常高兴能够回答这个问题，男士体脂率低于15%，才会有相对明显的腹肌，低于12%整个腹肌才会完全显现。如果题主想要，完全显现出腹肌，那么必须得要减脂了，必须得从饮食方面和运动方面两方面同时着手。

明显的腹肌可以说是每个男人都想拥有的，其实每个人的腹肌都是天生的，只是说绝大部分人的腹肌，都被脂肪给遮挡了，所以说如果想要显露腹肌，那么必须得做减脂的计划。

题主目前的体脂率是在15%~20%之间，那证明题主平时在饮食这一块很难控制的，好不容易刷下来的体脂率又被吃回去，所以一直控制在15%到20%之间漂泊不定，不知道小宇猜的对不对，小宇目前的体脂率在18%，也是腹肌初步显露出来一点形状。所以最近小宇一直在减脂，也是为了能在天热的时候炫一下腹肌，小宇就把自己最近在饮食方面和运动方面给题主分享一下：

首先就是饮食方面，小宇已经坚持将近20天没有吃主食了，油这方面只吃橄榄油和山楂油，而且也是很少，盐控制的也非常少，甜的食品基本上断了，平时都是以紫薯，玉米，红薯代替了主食，每天吃的最多的就是水煮蛋，鸡胸肉，其次就是香蕉?，每次只吃7分饱，然后做到少吃多餐，饮食这一块小宇控制的是相当严格，毕竟三分练7分吃，小宇这次也是下定决心必须把腹肌完全练出来。

运动这方面小宇也是非常努力，除了按照胸肩背腿的训练顺序以外，小宇基本上每两天练一次腹，而且现在每次去健身房的训练时间也从一个小时增加到了两个小时，每次都是在突破极限重量，效果也是非常明显的，除了腹肌以外，小宇现在还在增加二头和三头的维度上下功夫。

所以想要腹肌，更加有效的显现出来，那么必须做到减脂，减脂是饮食和运动的相互结合，每周必须确保运动量，确保无氧和有氧相互结合。饮食方面更是要做到少油，少盐少糖。多补充高蛋白食物和水果蔬菜。

我是小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助。我想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

对男士来说，15%的体脂率会看到腹肌轮廓（空腹且用力），想要分块明显必须达到12%以下！题主需要从饮食控制和运动健身方面继续减脂。

腹肌谁都有，这是身体运动的必备基础，只不过由于腹部脂肪的存在使它藏了起来。所以，想要秀出腹肌吗？就必须减脂！

体脂率是衡量人体胖瘦的金标准，也就是脂肪占身体体重的百分比。对于男士来说，体脂率低于15%会看到轮廓，特别是早上空腹发力时，面对镜子更明显。而真正要显示出来块状，则需要更低，一般要达到12%以下才可以。

题主的情况就属于从显露到分块的过程，目标只有一个——减脂。建议主要从饮食控制上下功夫，避免烟酒、零食、甜点、饮料等食物，尽量减少油炸、爆炒、烧烤类食物。

优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，烹饪方法上少油少盐，从而大幅减少热量摄入。

而在训练健身方面，需要把心肺功能训练与肌力抗阻训练相结合。

例如每周进行2-3次40分钟的慢跑，进行深蹲、俯卧撑、引体向上、举腿等肌力训练，循序渐进劳逸结合。提高肌肉减少脂肪。

需要注意的是，虽然腹肌训练不会造成腹部局部减脂，但对于腹肌强壮直接帮助。加油！

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