我想问下减肥的朋友，我都跳了一个月的健身操了，没节食，但也不应该不减反而增重吧？这是为什么？

哈哈哈，这个问题我昨天还真的搜索过，给的答案你可以看看，因为不是很通俗，所以我还是不理解[捂脸]，专家解答如下：“健身后体重增加多属于生理性的改变，健身运动的时候，会消耗多余的脂肪，起到减肥效果，但同时会有肌肉组织的增加。轻度肥胖，本身的脂肪组织不是很多，健身运动消耗的脂肪组织，低于增加的肌肉组织，就会有体重有增加。”你可以看看，我也是锻炼近一个月了，自认为强度不小，但昨日一上秤，吓到我晚上都没敢怎么吃东西，仅吃了一个橘子和一个核桃，我还给我老公念叨，你看我每天锻炼不少，时间也不短，吃的也不多，怎么就不瘦反而胖了，你看看你就每天出去走走路，就瘦好几斤，也太不公平了。你说要我怎么说呢，我也不知解啊，不过，如果像你说的这种情况，我觉得你应该考虑下适当节食，我说的是适当啊，不是完全不吃，因为我觉得完全靠节食减下来的肥，有时会让人看起来衰老，因为我以前就是节食减肥，效果很明显，但是我觉得我的脸垮的很快，所以这次我不准备完全节食，只是适当控制饮食，应该效果会很明显，反正我从昨儿就开始那样做了，晚上少吃，少吃，咱一起努力啦。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

我认为健身操只能作为减脂塑形的辅助方法。健身减脂要遵从以力量训练为主有氧为辅这个原则，才能够达到增肌减脂塑形的效果。力量训练以提高身体内肌肉含量，提高基础代谢，这才是减脂塑形的根本。

另外您的饮食要以富含蛋白质的清淡饮食为主，减脂期间不控制饮食是不可取的。

希望我的回答能够给您一些帮助，如果您还有其他关于自重训练或器械训练的问题，请您关注我！街健磊哥为您一一解答。

各位大佬，每天做个突击减脂训练和健身操加上少吃点，两个星期能瘦吗？

可以瘦的。大多数的减肥都是通过合理的训练和科学的减少热量摄入。

一，饮食

体重的增加、减少或维持很大程度上取决于热量的摄入量和消耗量，多余的热量会议脂肪的形势存储起来，热量不足身体会燃烧脂肪，如果我们每天都有500卡，热量缺口的人应该能每周减掉0.5kg体重，0.5kg体重大约是3500卡。但是如果体内有限的热量主要来自于没有什么营养的深加工食品，会导致身体一直想吃的感觉；长期这样饮食会严重干扰内分泌，造成身体消耗肌肉而不是燃烧脂肪。之所以存储脂肪是为了保存能量，不会被饿死，如果我们在摄入热量不变的情况下，将饮食改为一日五餐，身体习惯了每日多餐之后，很快就会意识到无需存储脂肪。

二、训练

我们可以通过提高新陈代谢来增加热量消耗，如何提高新陈代谢就是通过力量训练增加身体的肌肉含量，但是你无需担心自己肌肉会过度发大，实践经验告诉我们一个女性如果每个月坚持锻炼他最多增长0.3kg的肌肉，一个男性每月坚持锻炼最多可以增长0.7kg的肌肉。

三、增加肌肉和减脂能够同步进行么，答案是肯定的。

在营养合理的前提下，主要指的是饮食中的碳水化合物、脂肪、蛋白质尽量达到完美的平衡，在力量训练过程中，你会发现你变瘦的同时，你的力量也有所提升。也就说在保持蛋白质摄入充足的情况下，可以通过减少碳水化合物和脂肪的摄入量来达到减肥的效果。

所以说如果我们能够合理的兼顾饮食和训练，你在变瘦的同时自己的身材也会变得完美。