健身一周5练，坚持2.3个月是否需要休息一周，感觉身体肌肉没有缓过来，酸而且明显感觉状态不好，怎么办？

看你的介绍你应该是处于疲劳状态，建议适度休息。

我是一名健身教练，我热爱健身，有时候跟你一样，一但开始就停不下来，等感觉到疲劳后就状态特别差。有时候早上起来感觉比较累，计划安排今天休息一天，然后去了健身房闲的没事就又练起来，结果经常弄的身心疲惫，不过为了更好的训练我还是做出了调整，看看我是如何做的吧。

降低训练次数调整一下训练安排，可以训练一天休息一天，这样一周训练三到四次。你以前一周训练五次感觉很疲劳显然训练频率有点高。

增加营养我以前减脂的时候也走过弯路，每天训练量特别大，上下班骑自行车，热量控制的比较严格，甚至连蛋白摄入都不足，后来明显瘦了但是身体却夸了，每天无精打采，走路腿都软，后来还喝了两个月中药调理。

不论你是增肌还是减脂一定要保证充足的营养，在营养不足的情况下运动量还那么大身体肯定吃不消，短时间无所谓时间长了你就会觉得浑身无力身体疲惫。

及时拉伸健身后适度拉伸有利于帮助身体恢复疲劳，我就有深切的体会，如果训练后不拉伸晚上睡觉关节都会疼痛尤其是膝关节，但是第二天系统拉伸一下立马就会减轻。

劳逸结合休息是为了更好的锻炼，把身体养好才有精力去冲击下一次的训练。尤其是增肌，休息的时候才是肌肉生长的时候，没有足够的休息肌肉没办法生长，而且很容易受伤。

如果哪一天状态不好就安排休息即可，锻炼不差这一天，带着疲惫的身体锻炼很容易受伤，而且健身状态也不好。

建议你先休息几天让身体彻底恢复，然后再开始健身，以后也要调整一下训练频率，不用非得坚持了两个月了才休息，健身对身体产生适度刺激就好不要让身体感觉特别疲劳，毕竟健身是为了促进身体健康，别因为健身而伤害了身体。

健身必须要注意休息，休息的好，不熬夜，保证充足的睡眠，尤其是保证充足的深度睡眠才能保证得到充分恢复，才能保证在睡眠期间身体分泌大量激素，保证增肌和减脂效果。

一般来说，一周锻炼3-6次，每次器械锻炼和有氧运动加起来至少在60分钟以上，一般90分钟左右，再加上热身、拉伸、休息和洗浴的时间，总时间差不多要3小时左右。

提问者刚锻炼两三个月，身体会进入一个疲劳期，刚开始锻炼的人都会有这种感觉。主要原因是刚开始锻炼强度过大，身体一时无法适应，肌肉疲劳累积。如果感觉肌肉特别累，尤其是精神状态不好，可以休息几天，在休息时可以做一些舒缓的低强度锻炼，比如健身操，瑜伽，或者上一些形体课，做体态矫正锻炼，提高关节活动度，或者其它适合的锻炼。也可以什么都不锻炼，彻底休息几天。

也可以找一个条件好一点的浴池，好好泡个澡，要是有技术好的师傅，也可以按摩，但我认为最好是去按摩店，找一个技术好一点的师傅给你好好按摩一下。

平时锻炼时，一定要充分热身，一般做5-10分钟低强度有氧运动，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼结束后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧热身、有氧运动、冷身运动、静态拉伸肌肉和活动关节，结束锻炼。

在做器械锻炼时，每做完一组动作就可以动态拉伸肌肉，降低肌肉疲劳。

在增肌期间，做完器械锻炼，静态拉伸肌肉和活动关节后，做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，主要目的是加速血液循环，降低肌肉疲劳，还能适当减脂。如果减脂，要先做有氧热身，再做中等强度有氧运动，时间至少30分钟，一般45-60分钟，之后做冷身运动，静态拉伸肌肉和活动关节。

锻炼后洗热水澡，用热水多冲洗锻炼部位，器械锻炼后第二天或第三天按摩肌肉，减轻肌肉酸痛。

每周最少休息一天，提问者每周休息2天，完全没问题。提问者可以改成每周3-4练，或者在锻炼时降低器械重量，小重量一样可以获得良好的肌肉发力感，一样可以达到很好的增肌效果。

再就是日常睡眠，每晚22-23点之间入睡，不要熬夜，每晚睡足7小时，深度睡眠保证20%以上。

如果睡眠有问题，肯定影响锻炼，身体会感觉很疲劳，也会没有精神状态去锻炼。

睡前两三个小时不要锻炼，锻炼强度不宜过高，避免导致神经兴奋，影响睡眠。

如果上述方法还是不能完全缓解疲劳和调整好精神状态，建议彻底休息几天。锻炼时可以隔天练，休息好，让身体和精神都保持好状态非常重要。

如果锻炼前感觉身体和精神状态非常不好，可以停止锻炼，做一些低强度锻炼，比如瑜伽或健身操。对男性来说，也要做瑜伽，提高身体柔韧性和平衡性，即使瑜伽室里都是女会员也无所谓，不要觉得有什么不好意思。我一个人也去瑜伽室练过瑜伽，这和女会员来器械区练器械一样，都很稀有，做的不好，会有很多人教你怎么练。

我在锻炼前经常状态不好，锻炼一会状态就上来了，我主要是睡眠不好导致精神状态不好，需要调整状态。如果提问者和我情况类似，可以考虑是否需要就医，调整睡眠。