皮肤很不好，内心有隐隐的自卑，怎样制定适合的护肤方案？

护肤要注意饮食习惯，不要经常吃太油腻的食物；出门注意防晒，减少紫外线对皮肤的伤害；更要注意保湿，常给脸部皮肤补充水分；不要熬夜，让皮肤有足够的休息时间。

　日常如何护肤

1、注意饮食

饮食上，不要吃太多刺激性的食物，一切以健康绿色为主。这样可以使皮肤更好地完成新陈代谢工作。饮食上注意了，皮肤自然越来越好。

2、注意防晒

想有好的皮肤，一定离不开防晒的功劳。防晒并不只是防止阳光，更重要的是防止紫外线的侵袭。很多的皮肤问题都是因为紫外线的直接伤害导致的。所以出门的时候一定要带上防晒工具。还要根据在户外暴露的时长和强度，选择防晒指数合适的防晒霜。防晒作为护肤的重要部分，不容忽视哦。

3、经常保养

俗话说“没有丑女人，只有懒女人”，女人对于自己的皮肤一定要格外爱惜。保养皮肤也是要勤一点，不能因为自己懒，等到皮肤变得糟糕，才后悔莫急。保养的话，最好是根据不同时间选择不同的保养措施。比如说在睡觉之前贴面膜，定期去角质，洗完澡之后喷上爽肤水，这样都是可以很好的滋润皮肤，对护肤会有很好的帮助。

4、勤敷面膜

功效：对面部深层护理，可以每天进行密集护理，或是一周做2～3次面膜。

方法：使用凝胶或乳状质面膜，清洁面部皮肤，之后将面膜均匀地涂在面部，过10～15分钟后用清水清洗干净。片装的面膜可以在皮肤清洁后使用，敷面10分钟后摘除。在敷完面膜后要使用精华液，轻轻按摩面部皮肤，帮助吸收精华液中的养分，也可用清水清洗干净。

　　5、不熬夜

夜间是皮肤自我修复和吸收营养的最佳时间，在涂抹过晚霜、面膜等产品后早早入睡，可使皮肤得以最好的休整。一般来说，10点-凌晨2点是人体的最佳休眠期，不仅皮肤需要充分的休息，身体的脏器也会在夜间做自我调整。同时身体还会分泌出各种激素，以保持机体的有序运作。

6、选取适合自己的护肤品，

选补给型保湿产品：以直接补水的方式来保湿。比如一些爽肤水、柔肤水等，或喷雾型补水剂都是此类产品。它的主要成分即是一些天然矿物泉水。所以，适合任何地方及任何肤质的人使用。

要想改善皮肤的状态，就需要内外兼修。

先说说内养：1、食物多样，营养均衡

皮肤红润有弹性的皮肤需要各种各样的营养素以及充分的水分。所以饮食上需要做到远离甜食、甜饮料等食物，食物多样，均衡营养，每天吃12种以上食物、每周吃25种以上食物，适量吃动物性食物，每天饮水量1500-1700毫升。各类食物的具体摄入量参考中国居民膳食指南。必要时可以使用营养素补充剂。

2、适量运动

运动可以促进血液循环，有利于各种营养素及氧气的运输和运用，更有利于皮肤的健康

3、充足睡眠

睡眠是皮肤最好的化妆品。睡眠不足时易使皮肤疲劳憔悴、暗沉老化，而充足的睡眠，可以使皮肤容光焕发。

4、良好心态

人过度紧张、情绪低落时，容易使上皮细胞合成过多的黑素素堆积在皮肤细胞中，导致皮肤晦暗无光泽。良好的心态会给人容光焕发、神采奕奕的感觉。

下面说说外养1、做好皮肤清洁工作

2、做好保湿工作：使用保湿成分好的护肤品，定期做面膜

3、经常做皮肤按摩，促进血液循环

4、注意防晒