男人年过30，如何保持旺盛的体能，远离发胖？

如何保持旺盛的体能，这一点肯定跟锻炼有关系？一个人想要自己的身体美，或者想要一个强身健体的身体，必须坚持有规律的每天锻炼，锻炼的方式毕竟是有多种多样的。这根据你个人的喜好来决定。只要你能坚持下来，保持一个旺盛的体能应该没问题的。还有一点就是平时饮食方面也要注意一下，荤素搭配，饮食节制，营养才能均匀，只要有规律的生活习惯就可以打选一个自己旺盛的体能。

保持活力，那么需要系统的锻炼，可以一天有氧，比如跑步?，游泳?，一天无氧，比如，哑铃，杠铃深蹲，引体向上，俯卧撑，饮食方面以少糖，少盐，少脂肪，多纤维，多蛋白，为主，一周休息一到两天，坚持下去，一定会非常好?

男人到了中年吃点什么进补？

身体有各种亏虚的状态，有阴虚、阳虚、气虚、血虚、脾虚、肾虚等不同，如果乱补一通，不对症肯定不能取效，这对病情反而不利，出现各种不舒服“上火”症状，也就是所谓的“虚不受补”。

有些人是属于阴血亏虚，必须用一些滋阴养血类的药材，比如枸杞、阿胶、熟地黄等，用这一类的药材，也必须考虑到平常有没有胃肠的问题，如果平常脾胃功能差，往往不能耐受滋腻的药材，这些滋阴养血的药材会在胃肠化湿，阻碍脾胃运化，从而导致出现腹胀、腹痛、腹泻、消化不良等情况。

如果脾胃功能不好，又必须用到滋阴养血的药材，必须兼顾脾胃，可以在滋阴养血的药材里面加入砂仁、陈皮、木香等药材，以促进脾胃的运化吸收，能避免出现一些胃肠道不适的症状。

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男性到中年最大的，也是最普遍存在的应该是前列腺问题，因此尤其需要多吃些可以促进前列腺健康的食材。

前年春节前，我老爸就因为前列增生突发压迫，导致无法小便而进医院手术。去到医院，主治医生很淡定的解释了病情，并且特别对着我老公说了一句，基本上中年以上男性都会有这些问题，看到我们的紧张，又再补充了一句说，就算自己以后也可能会遇到的。

从营养学上来说，对于人到中年的男性，尤其需要矿物质锌的摄取。

锌在体内参与上百种的酶产生作用，尤其对于男性激素，自己腺体的健康有很大的促进作用。因此，平时饮食中就要多吃好锌的食物，比较常见含锌高的食物有：

1、生蚝

生蚝也叫牡蛎，是锌含量最高的食物。基本上100克生蚝的锌含量就够一周的需要量，但是为了避免海洋重金属超标，一周～二周安排一次即可。

2、贝壳类

虽然其他贝壳类食物锌含量没有生蚝那么高，但相对也算很优质的来源。比如蛤蜊，扇贝，黄蚬等等价廉又物美！每周都可以安排1-2次交替来吃。

3、南瓜籽

植物性食物中，南瓜籽富含有机锌，而且不用担心重金属超标，是很好的每日坚果小吃选择。

4、小麦胚芽

小麦胚芽是从整颗麦粒上萃取的精华，营养价值非常全面，而且也是少有在植物性食物中锌含量超好高的食材。而且食用方法又多种多样，最简单的就是搭配早餐，比如跟牛奶，豆浆，或是麦片甚至跟粥一起混合即可。

以上富含矿物质锌的食物尽可能多摄取，如果实在安排不全面，那么适当的补充一些功能性食品也是可以的。