夏季最热的三伏天养生常识

1、主要食品是选择：绿豆、赤豆、小米养生食谱等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品。
2、肉蛋奶的选择：
猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡夏季养生食谱肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松夏季有哪些食谱花蛋、蛋黄等蛋类。
3、蔬菜的选择：
苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、夏季有哪些营养食谱鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等。
4、水果的选择：
柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜夏季有那些养生食谱瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等。 夏季养生饮食禁忌1、夏夏季有哪些养生菜谱天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等。
2、切忌因贪夏季有哪些养身食谱凉而暴吃冷饮。如果过量，会引起疾病，使人胃胀难受，以致腹痛、腹泄。
3、夏季忌暴饮暴食。
4、不要大量补水，大量喝水不仅会冲淡夏天有哪些养生食谱胃液、影响消化功能,还会引起体内水分和夏季养生有哪些原则盐分进一步大量流失。夏季养生食谱一日参考早餐：小米、绿豆、夏季有哪些养生鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等，如小米绿豆粥、煮鸡蛋养生食谱、花卷、多味蔬菜丝；
午餐：粳米、糙米、冬瓜、虾皮、夏季养生食谱鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等，如二米饭、杏仁拌豌豆、夏季有哪些食谱翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤；
加餐：西瓜适量；
晚餐：百合、粳米、玉夏季有哪些营养食谱米面、苦瓜、猪瘦肉等，如百合粥、玉米。

大暑节气该如何养生

　　大暑天的特点是温度高，湿度大。在这种环境中，人会相对晚睡早起、休息时间减少;易出汗，会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉饮料，食欲不振;活动减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。 　　但即使如此，也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属性温热，夏季进食会引起上火。夏季汗多 ，代谢加快，进补的养分也多浪费。 　　大暑养生：注意扶阳 　　夏令三伏，阳气旺盛，此时人体为了顺应天时处于阳盛于外而虚于内的境地，腠理开泄，汗液增多，加上暑气逼人，常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征，此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚，以至于体内阳气更衰。 　　大暑饮食：多酸多甘、补气去火 　　古代学者认为夏季暑湿，适宜清补。暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当多吃一些性酸的食物，如菠萝、西瓜等。 　　炎炎夏日容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，去火也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择有西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是去火良品。

今年三伏天超长待机40天，加强版三伏天怎么养生？

三伏天包括初伏、中伏和末伏，是一年中最热的一段日子，大概在每年的7月中旬至8月中旬左右，大概30天左右，而今年夏天更是加长版三伏天，比往年又延续了十天左右。如此漫长又闷热的三伏天，务必要注重合理养生，才能确保不在这一段时间里生病。



首先，应以避暑为主。三伏天时的天气特点就是闷热，潮湿，暑邪比较厉害，容易导致浑身发热，多汗，口渴，风热，中暑等等。因此平时要尽量避免户外时间过长，避免太阳暴晒，否则不仅易中暑，还容易被晒伤，引起皮肤过敏。
其次，注重食疗，平时可以吃绿豆、西瓜等凉性食物，但是注意不要冰镇，不要为了贪凉而和冰水吃冰镇西瓜等等，常温食用即可。且不要过量，生冷寒性食物也要少吃，过则易伤脾胃。



第三，不要长时间开空调。如果三伏天里实在热得受不了，可以开空调降温，但是温度也不要调的太低，能稍微感觉到凉快即可。另外不要直接对着空调吹，否则很容易导致头疼。



第四，不要为解暑去冲凉水澡。很多人三伏天去打球或者运动回来后，出了一身汗，就马上去冲凉水澡，这样危害是特别大的，稍不注意就会引起中风，后果十分严重。
此外，三伏天也要尽量吃点清淡的东西，少吃火锅、烧烤等油腻辛辣的东西，少喝酒，多吃苦瓜等降火消热的食物。还有劳逸结合，注意休息放松，不要焦虑上火，否则会加剧上火的症状。