中年男性需要补钙吗？

如果本身可以从食物中获取足够的钙，生活方式又较良好，那么基本可以不用额外补钙的。

对于成年人，营养学会推荐每日钙的摄入量为800mg，而50岁以上人群，钙的摄入则为1000mg。含钙丰富的食物有牛奶及奶制品，豆类食物中的豆腐、豆干，绿叶蔬菜等。一般每天喝300ml牛奶再吃一斤蔬菜，其中绿叶菜占1/2，加上膳食中其它食物含有的钙，基本可以满足每日所需。

负重运动有利于增加骨量，经常适度参加体育锻炼的人，骨骼也会更健康。而参加户外活动，更有利于骨骼健康，因为阳光中的紫外线有利于皮肤维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收。

一般人们35岁以后，骨骼中的钙会净流出，骨量逐年减少。无乱男性还是女性，更应当注意膳食钙的摄入量，以延缓骨质疏松。女性因为经历过生育，加上更年期雌激素下降更特殊的生理原因，骨量流失更严重。相比男性，中老年男女性更容易患骨质疏松症。

此外，肥胖，一些不良的生活习惯比如常喝碳酸饮料、抽烟、喝酒都可以增加骨质疏松的风险。

骨质疏松是“沉默的杀手”，方便的话可以到医院做骨密度检查，再决定是否需要补钙。

这是有必要的。

我们通常的认知中，中老年女性才容易缺钙，而很少提到男性。

事实上，男性女性都是一样。

在中年到来的时候，尤其是更年期这段时间，由于体内激素水平的断崖式下滑，会出现不同程度的缺钙现象。

当然，这个缺钙的态势女性比男性来的更加猛烈，所以男同胞们往往被忽略了。

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我们都知道，人在中年时分，会有若干项身体指数的下降

包括性激素水平，肌肉量，最大心率等等指标都有所表现

其中骨骼对钙质的留存能力，也会随之下降

表现出来的就是骨骼的韧性下降，同时骨质疏松比较常见

而中年补钙，其实是在为老年时期的健康做储备

很多老人非常容易骨折，就是在中年时期没有重视钙质补充的原因

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大致上，专家提倡的补钙方法有两种:

1.食物方面的注意

首先是杜绝过量的咖啡和碳酸饮料

这两种饮品都对钙质的吸收有一定程度的负面影响，因此可以少量饮用，但不要成为嗜好。

尤其碳酸饮料属于高磷食品，会裹挟钙质一起排出体外，不利于留存。

此外，有目的的补充维生素C，维生素D，镁等微量元素。

这些微量元素是有助于钙质的吸收，以及在骨质中的留存的。

再者就是养成饮用鲜牛奶的习惯。

牛奶中的蛋白质和钙质丰富，而且与人体所需的成分接近，吸收率比较高。

“每天一杯牛奶，强壮一个民族”这句话不是乱讲的哦

假如你已经在诊断报告中显示缺钙，那么服用一些钙片也是有必要的。

2.日光中的户外运动

在户外进行运动，是非常促进钙质吸收的一种做法

为什么要在日光下呢？

日光直接作用的是皮肤，通过照射生成维生素D3，后者经过身体代谢又变成活性维生素D

维生素D则是钙质吸收的利器

具体的转换过程非常复杂，这里就不多讲了，看看图大家可以了解一二：

因此，每周150分钟左右的户外轻度日光运动，可以保证骨骼常年健康

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希望有帮到你。