炎炎夏季，儿童怎样吃才健康？

在炎炎夏日，孩子究竟吃什么既可以清凉解暑，又可以保护孩子牙齿预防各种口腔问题呢？

梨子吃梨对孩子的牙齿发育有很好的帮助作用。

梨子里面的小颗粒在孩子咀嚼过程中可以摩擦牙齿表面，辅助去除孩子牙齿表面附着的脏东西。

梨子还可以中和牙齿污渍的菌落群，并增加口腔内的唾液分泌，冲刷食物残渣，维持口腔健康。

西瓜西瓜含有大量的维生素C，而维C对于牙齿和牙龈的健康非常关键。吃西瓜还有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化的效果，可以很有效的防止牙齿老化。

另外，西瓜还具有人体所需的各种微量元素，如果孩子日常不喜欢吃蔬菜，可以让孩子适量吃西瓜补充适当维生素及微量元素。

香蕉香蕉中含有大量膳食纤维，能够起到清洁牙齿的作用，同时也含有大量维生素C，能够起到保护牙龈的作用。

维生素C如果严重缺乏会使得孩子牙龈变得脆弱，容易患口腔健康疾病，出现牙龈肿胀、牙龈出血、牙齿松动等情况。

酸奶相信不少孩子都喜欢酸奶这种丝滑绵密、酸甜可口的乳制品。

喝酸奶也有助于口腔健康，这你知道吗？

有研究表明酸奶有助于防止牙龈萎缩和牙齿脱落，这是由于酸奶里的乳酸菌成分可以有效中和和抑制厌氧菌在口腔内滋生感染。

生活中还有很多蔬菜水果对我们的牙齿有帮助，如西红柿、胡萝卜、芹菜、香菇、洋葱等，所以均衡的饮食是对孩子口腔健康十分有帮助的。

另外，口腔清洁也是关键，无论孩子吃了多少的有益处食物，食物残渣若在口腔内停留时间太久，会对孩子牙齿产生极大的负面影响。

夏天天气炎热，儿童运动量比较大，出汗多，水份流失快，汗水会带走一部分微量元素，所以及时补充水份是很重要的；因为天气炎热会导致食欲不佳，尽量给孩子准备清爽可口的食物，青菜，肉类，水果适量，少吃冰冷食物，保持充足的睡眠，适度午睡，养成良好的习惯，都有助于孩子度过一个安然的夏天。

儿童青少年，在夏季如何养好脾胃？

脾是人体重要的器官之一， 中医上认为脾功主要有，（1）吸收营养，脾将食物的营养吸收，并分解成容易吸收的养分，输送到全身各器官。因为脾脏异常，往往会使消化能力衰退，造成营养不良，使身体消瘦，脸色蜡黄等。（2）身体过胖、太瘦或手脚冰冷、不想活动都是脾 功能异常的症状。（3）脾统血，脾的功能衰退，就会造成血虚的现象和容易出血的情形。所以对于脾胃的保养特别重要，当脾胃出现问题后，其他免疫疾病也会接踵而至。尤其对于 儿童和青少年，处于身体发育的阶段，家长对于孩子脾胃的保护更要引起重视。

夏季温度较高,小朋友喜欢吃生冷食物(尤其是冷饮、冰激凌、各种水果等)以解渴,家长又常常不加以节制,又因夏雨连绵,外湿重重，湿热互结, 一不小心就会吃出问题。那么在这湿热铺行的夏季，应该怎样护理好孩子的脾胃呢？ 夏季湿热的天气，易导致孩子的脾胃功能相对较弱，消化吸收功能也相对不足，过度进食生冷食物会伤害孩子的脾胃功能，孩子的特殊体质，一不小心就可能会导致呕吐、腹痛、腹泻等状况出现，日久脾胃会严重受损，进一步导致厌食、睡眠差（睡着时翻滚、磨牙等）、口臭、汗出、体瘦、低热、易感冒等等。因此小孩在饮食上要加以调节，不宜强迫进食，过饿和过饱都不利于脾的运化，饮食宜清淡，多食青菜、五谷杂粮，少吃生冷、辛辣、肥腻、腥臭、煎炒之品，可适当食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥、山药粥、南瓜小米粥等，适量吃些当季瓜果，如西瓜、冬瓜等解暑食物，既可以保护脾胃不受伤害，切记西瓜不能多吃，西瓜属解暑寒凉的水果，多吃伤脾，吃冬瓜的时候，可以放生姜一起煮，让生姜的燥热中和掉冬瓜部分寒凉。

此外，体质寒湿的小孩（典型就是舌苔厚腻发白），更不宜进食生冷之物和瓜果，哪怕是顺季的瓜果，每天需要补充的水分，最简单的是多饮温开水，要少量多次地喝，不宜潜意识强迫进饮。 中医尤其提倡夏季要“夜卧早起，无厌于日”。这样可以充分吸收夏季的“阳气”，调理身体。夏季日长夜短，气温较高，小孩又喜动，容易导致新陈代谢旺盛，消耗较大，极易产生疲劳。而充足的睡眠对恢复小儿的脾胃功能和抵抗力非常有效。合理而有效的睡眠可使孩子各系统都得到放松，不但有利于身体发育，也让孩子精力更加充沛。

穴位按摩，可以适当的给孩子进行一定的穴位按摩，比如足三里按摩几分钟，健脾养血的大补穴；还有双手搓热围绕肚脐顺时针按摩几分钟，都能有效的促进脾的运化。还有就是运动，多运动也是十分健脾胃，而且经济方便的方法。

儿童正处在发育期，身体抵抗力差，所以不能一味贪凉，久待空调房的话温度不要调太低，最好是29度恒温状态