糖尿病人可以吃哪些食物？

我们糖尿病人一天三餐，到底应该怎么吃，才是对的呢？

第一，需要我们每天吃每一餐饭的时候，不要太懒，汤、菜、肉、主食都要准备，特别是叶子蔬菜，要多准备几样。

当你饭桌上汤、菜、肉、主食样样齐全的时候，你很少会不吃，因为这个时候，你不想再浪费掉你辛苦做好的菜饭，你会认真的全面的吃。

我们一天要吃多少叶子蔬菜呢？如果你是糖尿病人，你最好一餐吃够 300 到 500 克叶子蔬菜，特别是早餐，把你的粥换成叶子蔬菜汤，这样可以改变你的食物升糖速度，降低你一餐食物的升糖指数。

第二，我们还可以常吃一些菌菇类食物。因为菌菇类食物也有助于改善我们的肠道健康，也有助于胰岛功能的恢复。

第三，我们最好也要吃点乳制品，鲜奶，乳酪，都可以。我们中国的豆腐乳也是很好的食品，也有助于我们肠道的健康。

第四，至于肉，我们都可以吃，猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉。相对来说，我们习惯吃猪肉，但对糖尿病人比较好的是鱼肉。

第五，主食类食物，最好是粗粮、细粮搭配着吃。

纯细粮容易升糖，对肠道的健康也不好。

但长期只吃纯粗粮也不利于身体的健康，特别是天天餐餐只是大量吃粗粮，不是真正的健康选择。

第六，我们一天三餐除了“汤、菜、肉、主食”样样齐全着吃以外，我们糖尿病人一定别忘记吃水果，每天最好吃 150 到 200 克新鲜应季水果。

很多人害怕吃水果，因为水果甜，怕升糖。告诉你，很多水果的升糖指数不高，它们的升糖指数比米饭、面条低很多，甚至比粗粮低，你能吃米饭、面条，你能吃粗粮，就能吃水果。

第七，除了水果以外，我们还可以在两餐之间吃点坚果，巴旦木、核桃仁、榛子。

这里需要注意的是，大家吃坚果的时候，一定要看一下说明书上的碳水化合物含量，像腰果，你吃的时候就要注意，它碳水化合物含量高，你吃多了，血糖会升高很多。

除了饮食多样化、注意平衡饮食外，我们要想自己的糖尿病好转，还需要每天到户外运动，多和大自然接触，别总坐在家里犯懒，也别只会在跑步机上运动。多晒太阳，多呼吸新鲜空气，多和花草接触。

糖尿病患者，在饮食上需要注意什么？可以吃甜食吗？

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健康先知道：糖尿病病因病机复杂，并非单纯少吃糖就行了，饮食方面糖尿病患者并没有绝对不能吃的食物，而是应控制高热量、高糖、高脂的食物以求血糖平稳，从而避免糖尿病并发症的发生。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，其病理为机体分泌胰岛素减少或机体对胰岛素敏感性降低所致，其病因病机复杂，并非单纯少吃糖就行了，而此处说讲的糖的确并非我们常见的糖，而是糖类，碳水化合物类食物。

饮食方面糖尿病患者并没有绝对不能吃的食物，而是应控制高热量、高糖、高脂的食物以求血糖平稳，从而避免糖尿病并发症的发生。

糖尿病患者应遵循“五架马车”原则控制血糖，预防糖尿病并发症：

教育：学习糖尿病相关知识，避免糖尿病误区所致糖尿病并发症。

药物：遵医嘱用药，不要随意更改或增减药物以勉因血糖不平稳所致糖尿病并发症。

饮食：避免高能量、高糖、高脂、高升糖指数、粥化食物的摄入，但同时应注意少食多餐以避免低血糖造成健康威胁。

运动：三餐三十分钟后运动以平稳血糖以避免血糖波动所致糖尿病并发症。

监测：监测血糖水平，避免血糖波动所致糖尿病并发症。

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糖尿病少吃糖就行？糖尿病没有这么简单的。糖尿病人什么都可以吃的，只是有些食物相对来说要少吃，没有什么是一口都不能吃的。

很多糖尿病人，其实连什么是糖都分不清楚，他们觉得甜的食物就是含糖量高的，不甜的食物就含糖量低，可以多吃。事实上，糖指的碳水化合物这一大类，碳水化合物会引起较高的血糖反应。高糖食物不仅仅是所谓的甜食，像我们吃的米饭、甚至是土豆、山药、南瓜这样的淀粉类蔬菜，它们的含糖量都比较高。

所以说，糖友们要警惕的不是糖和甜味，而是富含碳水化合物的所有食物，主要就是主食类食物。糖友们要吃主食，但一定不能吃太多主食，精白米面要少吃，最好掺入杂粮，少食多餐的吃。

不适合糖尿病人吃的食物：各类甜点、糖酥、甜筒；糯米及其制品；薯片等油炸膨化食品、蜜饯果干等零食；芒果、榴莲、大枣等高糖水果；肥肉、猪肝、鱼籽等高胆固醇食物；咸鱼、咸肉、香肠等高盐食物。

虽然这些食物不适合糖友们吃，但如果嘴馋了，偶尔吃少量问题也不大的。总结就是，控制好量，什么都可以吃。

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