怎么样锻炼身体才是增强体质的最好方法？

站姿体式：经常练习有助于腿部的锻炼，增强肌肉耐力。

什么锻炼方法能增强身体素质

每天早上起来跑步,跑完步做50个俯卧撑,在压压腿后 在做100个仰卧体坐然后在放松的走回家就OK拉

体质增强训练方法？

跑步，先让体质慢慢改善，再来引体向上，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，扩胸，立定跳，俯立挺身

如何练好体质

首先为你高兴，终于可以放松一下了。但我认为练好体质首先要练好精神和思想。高中可以说是你的冲刺阶段，要养成良好的作息和饮食习惯，要有常态学习的精神，不要临时冲刺，到时书到用时方恨少地去加班加点，不分昼夜。
其次饮食上要充分、全面，要有充足的睡眠，不要晚上熬夜上网，白天呼呼大睡，三餐无定顿，俄个死，撑个胀。
锻炼上要量力而行，千万不可勉强，尤其是现在天气热。做些增加耐力的运动，如跑步、俯卧撑、仰卧起坐、骑单车、游泳、爬山、登高等。强度大的如打球、单双杠、哑铃可以做，但一定要循序渐进，不可一曝十寒。总之要量力而行，不但是放假时，上学时也应该坚持锻炼下去，这样你的体质才会逐渐提高并保持。
以上建议希望你能采纳，并对你在提高体质方面有所帮助。

如何锻炼体质最好

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。Ｒin毛[19]1检举
-----------------------------------------------
谢谢请采纳：
不能发连接啊，请在百度 搜索‘珍惜知识网’点进去就是了[WGWK]