40岁的男人，如何充实自己的生活？

对于40岁的男性朋友来说，自身的很多功能逐渐减退，这个时候更应该注意保健，采取合适的保健方法可以很好地增强体质，一般来说可以采取合理膳食，加强锻炼，注意休息等方法来进行保健，这是非常好的方法，男性朋友可以选择使用，效果显著。

男性朋友在步入中年之后，就会出现很多生理问题，各方面的功能都会减退，对于这些中年男人想要健康的身体，就需要注意积极的改变我们的生活和饮食方式，这样就可以有一个好的身体。那么40岁以后男人如何保健呢?以下就是三大重要事项。

1.早餐好，晚餐巧。在生活中食物是给我们提供能量的必备东西，所以在平时的早午晚三餐男性朋友一定要多加的注意，要做到早餐多吃丰富的蛋白质以及碳水化合物，多去补充可以足够的能量。在晚餐的时候多吃蔬菜水果，这是非常好的饮食方法。对于养生建议一天最好可以摄取至少两份水果以及半斤蔬菜，这是很有必要的。

2.闭上眼睛，练练自己的肌肉松弛法。男性由于忙碌的生活会让身体处于一种紧绷的状态，在这个时候我们可以适当的学会闭上眼睛，学会保持放松，可以找个地方坐下，然后将心思集中到肌肉上。采取快速拉紧身体某一块肌肉的方法持续5秒钟，然后再慢慢的放松。

3.一夜好眠自然醒。保持一个充足良好的睡眠会对我们身体健康带来非常多的好处，对于那些容易失眠的患者可以试试温牛奶。这是因为牛奶中的色胺酸可以起到安定脑内神经传导物的作用，这样就可以帮助男性朋友保持规律睡眠。在睡前还应该多做简单的深呼吸，这样就会容易入睡，这是非常好的。

通过上面的方法就可以很好的改善身体，尤其是对于那些40岁以后的男人要加以了解，在日常的生活中做好相应的保健工作，只有这样才能拥有一个健康的身体，如果出现疾病应该立即就医，早点摆脱疾病的困扰，总之健康才是最重要的。

男性中年失眠多梦怎么办？

男性中年失眠多梦的原因有很多，

1、由于中年男性正好处于上有老，下有小的阶段，压力相对较大，如果再遇到工作不顺利等情况，真的是压力山大，容易导致失眠。

2、中年男性容易发福，所以容易被高血压，糖尿病，高血脂等一些慢性疾患所困扰，导致失眠。

3、如果长期在职场处于高压环境下，加之家里孩子的吵闹，容易引起神经衰弱，焦虑等，从而导致失眠。

那么失眠多梦要怎么办呢？

1、保证每天可以按时睡眠，睡前可以泡个热水澡或者泡脚。

2、养成每天睡前喝一杯牛奶，晚餐不要吃的太多，睡前1小时不喝水。

3、晚上最好不要打游戏或者看过于恐怖的电影、激烈的战争片，或者比较兴奋的娱乐节目等。

4、可以养成一个睡前听一些音乐，看些文学书籍等。

5、实在不行可以睡前吃一粒复方枣仁胶囊，看帮助睡眠。

如果以上措施还是解决不了自己的睡眠问题，那就需要用安眠药来助眠了，或者也可以找中医调理一下自己的身体。

睡觉时，静下心来数“一只羊”“两只羊”，一直往下数，不要觉得幼稚，只要你认真照做了，就一定会酣然入梦，祝你梦想成真。

男性更年期应该注意什么？

男人多少岁是更年期？通常我们经常遇到的问题都是女性的更年期问题，男性的更年期问题很少被提及，但是很少被提及不代表没有，男性的更年期开始的时间通常比女性的更年期要晚一些，女性的更年期一般在绝经期，大概在45～55岁之间，而男性的更年期开始时间通常从50岁开始，并且症状与女性的症状也几乎相同。

男性的更年期也同样会出现如：烦躁，易怒，失眠，便秘，抑郁等等问题，所以如果男性在50岁左右的时候突然发现性情有变化，比如很容易不高兴发脾气，那么千万要注意多沟通多理解，这个阶段的男性也容易出现抑郁的问题，以免发生严重的后果，一定要及时进行沟通，多关心。

那么对于更年期的男性来说，因该如何帮助缓解更年期的症状呢？其实这个与女性也是相同的，从饮食和生活习惯上进行调整，不仅需要调整更年期的症状还要注意预防疾病：

1.控制总能量的摄入，注意控制一个健康的体重。

2.少吃油炸类的食物，高糖的食物，高脂肪的食物，烧烤等等。

3.多吃蔬菜，每天500g，尤其是绿叶菜每天占1/2，˙其中富含的维生素，矿物质以及活性物质可以帮助调整情绪，减轻更年期的症状。

4.足量饮水，饮水可以帮助稳定情绪，预防血液浓缩发生血液黏稠。还能够促进身体的代谢，帮助控制体重。

5.每天吃豆制品，每天可以在100g左右，豆制品中的卵磷脂，大豆异黄酮等物质，可以帮助缓解情绪，缓解便秘，对于更年期症状的调整有很好的作用。

6.运动，一定要运动，预防疾病，控制体重，改善情绪，增强免疫力等等。

男性的更年期要比女性晚10年左右，大概55岁至65岁之间，这段时间正好处在退休的阶段。所以有些男性在这段时间有些情绪低落，情感不稳定，爱发牢骚，脾气不好，这个时候需要家人更多的关心和心理上的照料，而不是跟他语言上的冲突，那样会适得其反。