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...尤其是夏天,怎样才能增强体质呢?吃哪些食物比较好。

更新:2022-07-03 09:00编辑:bebe归类:中医养生人气:62

夏天上体育课出汗比较严重,是因为体内的水分,k+,Na+.等微量离子迅速流失,身体属于酸性体质,平时多吃碱性食物,上体育课前可以吃些香蕉,但不要空肚子吃,可以先吃几块馍片,在吃香蕉。可迅速补钾。喝红牛或脉动饮料,能为体内迅速补钠,微量元素和水分。快速增加体力。平时的锻炼也不可缺少。回答完毕,谢谢。

从根本上来讲,还是多锻炼吧,不用像体育运动员那样过度运动,但做一些有氧运动,是比较有效果的!

有哪些有益于免疫力的食物?

提高免疫力要会吃,每个人的体质不同,吸收代谢的过程不一样,所吃食物也要循序渐进。

比如手术后的病人由于失血过多,比较虚弱,可以吃一些营养类,好消化的粥食。也可以吃一些蛋白类的食物。如果吸收不好,可以补充一些蛋白类的营养针剂或保健品,但不能长补,防止肾脏负担过重。

如果小孩子的免疫力低,要禁忌寒凉食物入口,多吃一些蔬菜、鸡蛋、牛肉、鱼虾等蛋白质高的食物,加强锻炼,少衣多动,慢慢提高免疫力。

老年人免疫力低,一定要加强营养,多吃易消化的食物,少食多餐,多活动健身。

平时摄入免疫力的食物的多少,关系到每个人预防疾病、抵抗疾病的能力,即保证人体健康的能为。

一、什么是人体免疫力

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(细菌、病毒等),处理衰老、损伤、死亡、变异的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,即人体预防疾病、抵抗疾病、提高和保证身体健康的能力。

二、人体的免疫系统

人体免疫力强弱同饮食、睡眠、运动和压力有关,主要体现在人体的免疫系统是强还是弱。根据医学研究显示,人体90%以上的疾病与免疫系统失调有关,而人体免疫系统的结构是繁多而复杂的,并不是一个特定的位置或器官,它是由人体多个器官共同协调运作。骨髓和胸腺是人体主要的淋巴器官,外围的淋巴器官则包括扁桃体、脾、淋巴结、集合淋巴结与盲肠。

人体本身的防御机制~免疫系统,具有不可思议的力量,它有助于人体更好地防御疾病、克服环境污染及毒素的侵害。综合起来,免疫系统具有以下功能。

(1)保护功能:使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。

(2)清除功能:新陈代谢的废物及免疫细胞与敌人打仗时遗留下来的病毒死伤尸体,都必须由免疫细胞加以清除。

(3)修补功能:免疫细胞能修补受损的器官和组织,使其恢复原来的功能。

三、人体免疫系统和营养的关系

现在国民的健康状况令人担忧,去医院里看病的人越来越多,好像集市一样。但大多数人只知道生病了去医院看病,只知道吃药、打针,根本不了解得病的真正的原因是自己的免疫力太弱或太差。实际上人体与生俱来就拥有最好的“医生”~免疫系统,当免疫系统正常运作的时候,它有一条强大的防线,能有效抵制大多数的疾病。而能让免疫系统正常运作的是食物中的营养,即均衡的营养和适当的养身保健,对免疫系统非常有帮助,均衡的营养可以帮助我们预防疾病和治疗疾病,有利于提高人体的免疫力,那吃什么能增强免疫力呢?

1、吃富含优质蛋白的食物一

我们身体内无论是各种免疫器官,还是免疫细胞和免疫分子,或者是修复疾病损伤的器官和组织,哪个部分和环节离开蛋白质都玩不转,因为蛋白质是人体组织和细胞重要组成部分,是构成人体组织和细胞的重要原材料,想提高免疫力,首先要多吃高蛋白低脂肪(瘦肉、鱼等)的食物,保证每天优质蛋白的摄入量,即每人每天每千克体重按1克计算,即65千克的人,每天摄入蛋白质量为65克。富含优质蛋白的食物是鱼?、肉、禽、蛋、奶、大豆及制品。

2、含维生素A的食物

维生素A又称视黄醇,维生素A的主要作用是保持皮肤、毛发、骨骼、黏膜的健康生长,增强视力和生殖机能,维持上皮组织的正常生长及分化,增强免疫力。富含维生素A的食物,如动物肝脏(猪肝)、鱼?肝油、鸡蛋等。维生素A原的食物,如胡萝卜、红心红薯、番茄、芒果、南瓜、西兰花等。

3、多摄入维生素C的食物

维生素c又称抗坏血酸维生素,人体内无法合成,只能从食物或药物中摄取。它是合成人体蛋白质的重要成分,对于皮肤和呼吸道黏膜,有很好的保护作用,既可以解毒,又有提高人体的免疫力作用。富含维生素C的食物新鲜的蔬菜水果,如辣椒、青菜、鲜枣、猕猴桃等。

4、维生素E的食物

维生素E又称生育酚,属于脂溶性维生素。具有保护维生素A和维生素C的功能,避免这两种成分受氧化而被破坏。能促进DNA和蛋白质的合成,延长红细胞寿命,保护细胞免受损伤,减缓疾病的进程。能提高人体免疫力,对维持正常的免疫功能,特别是对维持T淋巴细胞的功能很重要。

维生素E含量丰富的食物有麦胚、大豆、坚果和植物油(橄榄油、椰子油除外),动物油中几乎不含维生素E。

5、多吃维生素B的食物

维生素B不仅是蛋白质代谢不可缺少的,而且还是免疫系统运作离不开的,平时多摄入富含B的食物,有利于提高人体免疫力。

维生素B族属于水溶性维生素,不易贮存,容易流失,所以平时注意及时补充。属于B族维生素的有B1、B2、B3、B5、B6、叶酸、B12。由于偏食和吃的太精细,比较容易缺乏的是维生素B1、B2和叶酸;吃素的容易缺乏维生素B12。

6、给人体补充适量的钙镁锌

胶原蛋白本身就离不开钙,而对于皮肤和呼吸道本身来说,钙的作用是不可低估的;在体内蛋白质的合成过程中,不仅离不开镁,而且含镁本身的食物本身与钙就是黄金搭配(豆类);而锌的作用是促进维生素A的功效,可以抗病毒,有利于促进伤口愈合。锌缺乏可快速降低抗体的生成和细胞免疫功能,短期补锌可改善机体的防御系统。含锌的食物,如海产品(牡蛎)、肉类、坚果等。

7、补充生物类黄酮

什么是生物类黄酮呢?日常生活中常见的柠檬、柑橘、茶叶、橄榄油和菌类植物中,都含有大量的生物类黄酮,这种物质是一种抗氧化剂,它能够保护免疫系统免遭自由基的伤害。

综上所述,想提高人体免疫力,必须注意食物的荤素搭配,做到不偏食、不挑食,做到食物品种的多样化,既要摄入高蛋白低脂肪的动物性食物,又要多摄入具有抗氧化免遭自由基伤害的植物性食物,让自己的每一个细胞获得足量且均衡的营养,才能让自己少得病或不得病,因为营养、疾病和免疫三者是互为因果、相辅相成的。

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