增强体质，室外锻炼是晚上好呢，还是早上好呢？

谢邀。

这是很多人问到的问题。其实对于大众健身来说，早上锻炼、下午锻炼和晚上锻炼，效果是没有太大差别的，只要保证安全、进行有效的运动，那么就能起到相应的锻炼效果了。对于很多的上班族来说，能安排锻炼的时间一个是早上上班前，一个是晚上下班后，其他时间绝大部分的人是很难安排出整块的时间进行锻炼的。

早上锻炼，时间比较好安排，一早相对没有什么事，就是需要起早（相应的就要早睡）。由于白天还需要上班，所以早上锻炼的强度不能太大，不然就会影响到白天的工作。而对于老年人、糖尿病患者以及有心血管疾病的人群，早上锻炼的风险会大一些，需要吃完早餐、身体活动开了再去进行锻炼，会更好安全一些。

晚上的时间有时会被一些工作或生活上的事情占用，不好安排出合理的时间，有的人吃完饭后会犯懒，不想活动，容易断。如果运动时间过晚，会影响睡眠的质量。经过一天的活动，身体的各项功能都已经充分的活动开，此时运动相对安全很多，而且运动完了就可以休息了，可以进行强度更大的运动，因此从这个角度来说，晚上的运动效果会相对好一些。但我们锻炼更多是为了获得健康，不是为了获取更好的运动成绩，所以这点的差异是可以忽略的。

所以，我经常说，不用去管早上锻炼好还是下午锻炼好，只要运动起来，能收获健康就是最好的。

我是晚上才有时间锻炼身体，因为我每夫早晨5点起来，5点半就开始了我一天的工作。

不过每天早上赶早锻炼的也不少，我的自我住为是不管是早上锻炼，还是晚上锻炼，每天只要抽出时间锻炼就会对身体有好处。

但是有孝喘的就别选择室外锻炼了。

平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提高上来？

你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！

问：平时总也不锻炼身体的人，要锻炼多久身体素质能提升上来？

答：因人而异，具体要看你想提升什么样的身体素质，素质可分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、协调、爆发力等，每个身体素质所练习的方法都不相同。

我们大部分对锻炼的要求可能就是提升下心肺功能和力量，再多加些柔韧。可以用“21天法则”，一个人的习惯养成至少得14天左右，同理，对于单纯想锻炼的人来说可以坚持14天左右。

素质也是通过持之以恒+方法慢慢提升上来的，每个人都会度过这么过程：新手期（难熬）—适应期（适应）—上升期（进步大）—瓶颈期（进步慢）—专业期（水平高）。

心肺功能大众锻炼主要以快步走、跑步、球类等运动为主，这都可以称心肺功能+技术运动，由于身体长期不锻炼，各个关节和肌肉都比较僵硬，一旦开始运作起来，势必会打破原来的生理习惯，这时候身体难免会出现酸痛、乏力等现象，对于大众锻炼者来说也算是第一道坎，很多人放弃就在这个地方。

一旦坚持下来，身体逐渐适应现有运动，就会发生翻天覆地的变化，例如老是精神不佳、缺乏自信等问题一一会改变，你会发现全身充满了活力，做什么事都轻松自如。

力量我们对力量的认识估计局限于健身房那种大块头，很多女性不想成为那样，所以抵触力量训练，但其实力量对于任何人是必不可少的，随着年龄增加人们的肌肉流失率会渐渐增大，到最后你会发现全身肌肤松垮垮，也没有很好的精力再面对生活中的琐事。

所以必须得练力量，当然，这过程是很痛苦的，但也是释放压力比较好的方式，可能痛并快乐着吧！总而言之，一分耕耘一分收获，坚持练习，一切自会随之而来。

三个月