抑郁患者如何有效自救自助？

导读：抑郁症是一种让人感到悲伤或对生活失去兴趣的一种情绪障碍，抑郁症患者常常感到与其处境不相符的悲伤、对喜欢的事物丧失兴趣、回避他人、精力下降，抑郁症应尽早治疗，这样有助于更快恢复心理健康。那么，抑郁症患者发作时该如何自救呢？

1.寻求帮助与支持：即便是一想到抑郁症就恐慌不安，也不要害怕。无助、无望是抑郁症的一个症状，不是你的性格使然。患抑郁症不意味着你就非常懦弱，坏情景会永远这样下去。抑郁康复的关键是从小事做起，寻求帮助。强大的支持系统会让你康复的更快，要振作起来，积极寻求帮助。让你的家人和朋友知道你现在的精神状况，让他们知道怎样才能帮助你。2.向健康的生活方式转变：生活方式的转变并不是一件轻而易举的事情，但是当不良的生活方式严重的影响了你的康复时，就需要改变了。以下几点生活方式的改变非常有效：a. 建立支持性的人际关系;b. 经常进行锻炼，睡眠规律;c. 健康的、有助于改善心情的饮食方式;d.学点压力管理技巧;e. 放松训练;f. 挑战负性思维模式。3.寻求专业帮助：如果家人和朋友的支持、积极转变生活方式、情绪调整技术都没效果，就需要寻求精神卫生和心理方面的专业帮助。有很多治疗抑郁症的有效方法，如心理治疗、药物治疗、非传统治疗方法。

不可能自救，我妈忧郁症十几年，只有吃药才能稳定。不吃就自杀

抑郁症患者适合养宠物吗？

养宠物对于抑郁症患者来说，肯定对病情是有一定减轻作用的。

对于抑郁症患者来说，有太多独处的时间，但是毕竟很多事情，以及自己的心情，都是没有办法跟别人分享的。虽然说现在大家普遍对抑郁症有了一定的认知，但这种认知仍然不足。

很多人还以为抑郁症，只是心情不好那么简单，只知道劝别人保持心情愉悦。。。这跟劝人多喝开水也没啥区别吧。

但是养了一只宠物之后，很多事情都会有改变。

养宠物，特别是猫狗，确实还比较麻烦，生活中会多很多麻烦事，比如铲屎、遛狗、喂食、梳毛等。但是宠物对人来说，它也是需要被照顾的。通过照顾宠物可以获得一种满足感，看着自己身边的猫狗能够被自己照顾的很好，这也算是一项个人成就。

最重要的是，在这个过程中，宠物给人带来的陪伴是最美好的。开心或者不开心的时候，只要手边摸到一个毛茸茸的宠物，感觉心情也会变的好很多。

特别是养狗的朋友，每天都要出门遛狗，也无疑增加了社交机会，再说了，每天出去溜一圈、散散步，对身体也没啥坏处。

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抑郁症患者适合养宠物吗？

我们可以了解一下养宠物会带来什么改变：

常伴左右宠物本身具有强烈的亲和力以及能与患者间产生亲密的友情，在宠物的陪伴下，能改善患者的心理健康。

增强责任感由于背负起照顾宠物的责任，纵然自己心情有多郁结，也得早上起床喂养宠物，令生活有规律目标，可令情绪作出改变。

增加社交机会养宠物需要互动，如养猫需要陪玩一样，在不知不觉间改善了患者的身体情况。并给予了他们去结识其他宠主的机会，从而提高社交能力，透过交谈分享养宠物的饲养经验与心得，都能令抑郁症患者心情得到改善。

带着「养宠是否可以帮助到抑郁症患者？」的相关问题，迩文基因发现来自葡萄牙Clínica Médico-Psiquiátricada Ordem的研究人员曾指出：在饲养宠物后，可提高抗抑郁药对严重抑郁症患者的疗效。他们还表示，照顾宠物的责任感，可帮助改善抑郁症状。因此研究员认为，领养宠物可作为有效的辅助治疗方法。

迩文基因认为虽然这项研究存在潜在的局限性，但患者是出于自愿养宠物的，至少爱宠可以改变他们的心情……

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