天生易瘦体质的人，怎么样才能增重？

在这个世界上，有胖的人也定会有瘦的人，有整天嚷嚷着要减肥的人，也经常会有说想增肥的人。胖子经常嫉妒瘦子，要是自己能瘦一点多好，瘦子也经常羡慕胖子，要是自个能胖一点多棒。不管是胖还是瘦，其实都各有各的苦衷，相互间也存在误解。

胖是有很多原因的，你不能看到一个胖子就说人家好吃懒做，所以才这么胖，虽然胖跟吃有一定的关系，但不是绝对的关系。偏瘦的人也很多，看到这类人，有人可能就会说，你吃的太少了，要多吃点才行。确实有些人瘦是因为吃的“太少”的原因，可也不是唯一的原因。有些人瘦是受到了父母的影响，因为他父母也比较偏瘦，这便是遗传。也有的人是自身身体状况的原因，相关疾病所致。还有些人是生活环境和生活方式造成的，工作生活压力太大，休息睡眠质量不佳等。

天生易瘦体质的人，如何增重。增重的方式主要有两种，一种就是通过增加身体脂肪含量来增重，另一种则是通过增加身体肌肉含量来达到目的。既然你选择健身，那么建议你采用第二种。通过增肌来增重是最为靠谱的方式，怎样才能成功，首先得把自己的身体调养好，只有身体调养好了，健康了，你才能一步步的往上涨。若身体不健康，要想长肉是很难的。把不好的坏习惯，作息时间，该改的改掉，该调整的进行调整。在此基础之上，再制定一个适合你的增肌计划，按照计划走下去，定能看到效果。

因为我对你不了解，我能说的能做的只有这么多，希望能帮到你，路得靠你自己走，加油！

我也是从瘦子练上来的，不管你是瘦子还是胖子，增肌的方法都是一样的。下面给你几点关于新手健身（三个月内）需要了解的知识点。

1.分析自身运动能力：回顾了解自己的身体状况有无心血管类代谢类骨折史等训练所需要注意因素，回顾自己运动经历，判断自身运动能力如肌肉力量，肌肉耐力，心肺，爆发力等强弱。（ps:健身房的体测都是免费的，可以直接找个教练带你做一下，可以帮助你快速了解自身问题，经济条件允许的情况下也可以找一个靠谱的教练，好的私教在健身初期确实很有帮助。）

2.掌握基础训练动作：无论是减脂还是增肌人群，抗阻训练都是必不可少的，新手进行抗阻训练最适合选用固定器械，因为固定器械的轨迹固定，重量可调节，参与肌群较少，更容易找到肌肉发力感，便于学习掌握。（ps:初期重量不要过大，以熟悉动作轨迹感受肌肉发力为主，不要为了重量而牺牲动作完成度。）

3.区分不同训练模式的优缺点与效果：训练主要分为有氧和无氧（不绝对）这跟训练时主要的供能系统有关，不过新手不需要了解过深只需要知道有氧（如长跑）主要消耗脂肪适合作为减脂和心肺训练的主要训练模式，无氧（如大重量卧推）主要消耗糖原，主要作为增肌增力的训练模式。

4.目标肌肉：做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸大肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是很重要的。

5.速度：在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果，有的人也可以使用向心时（肌肉收缩时）快速，而离心时（动作还原时）要缓慢。

6.了解RM分清不同目标对重量的选择：RM（Repetition Maximum）是健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语RM是英文repetition maximum的缩写，中文译义是最大重复值。如6RM所表达的就是最多能重复6次的重量。

1-5RM主要是训练肌肉力量

6-15RM主要是训练肌肉维度

16RM以上主要是训练肌肉耐力

7.组间间歇：这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常以增肌健美为主的训练间隔在30-90秒左右，而以力量为主的大重量训练组间间隔在2到5分钟左右以耐力心肺为主的训练组间间隔在30s以内。

8.健身计划：新手刚开始并不具备自己制定计划的能力，从网上找一套时候新手的增肌计划根据自身情况稍加调整就可以了（需要可以关注公众号“我是啊锅啊”领取）