对于瘦弱体质的人来说，有氧运动和力量锻炼该如何结合进行？
感谢邀请。你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。瘦弱体质的人有氧和力量如何结合进行？我有以下几个建议。
一、提升身体素质
关于这个瘦弱体质我不知道题主是怎么理解的，我的理解是瘦且弱。所以在我看来首要的目的不是如何结合有氧力量，而是先提升身体素质。这个阶段不局限于有氧无氧，目的在于提升心肺耐力和体能。以强度较低的运动为主(轻力量或者有氧都可以)，可以让身体慢慢适应，循序渐进。
二、针对性训练
经过了第一阶段，我们的肺活量、耐力以及运动适应性已经提升上来，这时候我们需要针对性的训练来增肌。
以力量训练为主，有氧为辅。力量训练是为了增长力量和肌肉，有氧训练是为维持训练周期中的心肺耐力和体能。
力量在前有氧在后，力量训练建议一周3次(根据自身情况灵活调整)，练一天休息一天。
有氧运动在后，有氧训练建议一周1-2次，有氧的频率不用太高，保持心肺体能就好。
三、为什么力量训练在前有氧训练在后？
人体在运动过程中首先消耗的是身体内游离的糖原，然后才是调动体内其他的组织去供能。
力量训练在最开始做，糖原储备充足，运动表现强，能够刺激到目标肌肉，且不容易受伤。
反之，有氧训练放在前面，等做力量时，糖原消耗一空，训练量下降是必须的，如果硬撑，还可能增加受伤的风险。
ok，以上是我的建议，希望对大家有帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！
建议你健身房跑步机5分钟变速跑，然后高抬腿50X3组，目的加强心肺功能后，为以后负重力量负重训练做基础。
什么运动对塑造体型最有效？
什么是好的体型呢？
不同的人有不同的看法，有的人认为苗条紧致，就是追求的好身材；有的人认为前凸后翘，富有肌肉线条才是好身材好体型。那对于不同的身材体型，我们选择的运动也是不同的。
下面就针对苗条紧致以及前凸后翘两种常见的身材体型，推荐一些不同的运动：
有氧运动想要追求苗条的身材，我们就要选择减脂效果好的运动。肥胖的身材就是脂肪多造成的，所以想要变瘦，变苗条，就要减掉多余的脂肪！那对减脂效果好且快速的运动还是以有氧运动为主！
有氧运动就是指在运动过程中，人体需要大量氧气参与的运动！有氧运动具有运动强度低，有节奏，不间断，持续时间长，减脂效果好的特点！而且可以增强体质，可以增强和改善心肺功能，可以预防骨质疏松，可以调节心理和精神状态，是很多人选择健身的主要运动方式。
想要通过有氧运动进行减肥，要求我们每次锻炼的时间不能少于30分钟且不要大于60分钟！常见的有氧运动包括散步、快走、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
力量训练如果我们想要身型变的更加好看，变的前凸后翘，富有美感，那我们在进行有氧运动的同时还得多进行力量训练！
力量训练可以锻炼我们的肌肉，可以帮助我们塑形，帮助我们打造清晰的腹肌，发达的胸肌，挺翘的蜜桃臀，优雅的肩膀等！
我们进行肌肉训练，以大肌肉群为主，小肌肉群为辅！大肌肉群指的是我们胸部肌肉，背部肌肉，臀腿肌肉等，小肌肉群指的是腹肌，肩部肌肉，手臂肌肉等！
下面针对每部分肌肉，我给大家分享一些常用的动作：
第一、徒手胸部训练
① 下斜俯卧撑
训练安排：每组做10到12次，做5组
② 上斜俯卧撑
训练计划： 每组15到20个，做4到5组
③ 标准俯卧撑
训练计划：做5组，每组12到15次
④ 跪姿俯卧撑
训练计划：每组15次，做4到5组
第二、臀腿训练
① 徒手深蹲
训练计划：每组做15到20次，做4到5组
② 沙发深蹲
训练计划： 每组做18到20次，做4到5组
③ 箭步蹲
训练计划：做4到5组，每组15到20次
④ 徒手臀桥
训练计划：每组做15次，做5组
5 跪姿驴踢
训练计划： 每组做20次，做5组
⑥ 跪姿髋外展
训练计划： 每组做20次，做5组
第三、背部训练
① 引体向上
训练计划：这个每组尽自己最大能力做，做3到5组
② 弹力带俯身划船（可以换成哑铃）
训练计划： 每组12到15次，每次做3到5组
哑铃俯身划船
③ 反向划船
训练计划：每组12到15个，做3到5组
我们也可以就地取材，拿个凳子做，如下图：
④ 弹力带高位下拉
训练计划： 每组做12到15次，做3组
第四、肩部训练
① 哑铃站姿推举
② 哑铃俯身侧平举
③ 哑铃前平举
④ 哑铃侧平举
训练计划：
每组10到12次，做3到5组
第五、腹肌训练
① 仰卧卷腹
② 坐姿收腹
③ 仰卧举腿
④ 俄罗斯转体
5 交叉触足卷腹
训练计划：
每个动作做15到20次，每次做3到5组可以每天睡前抽时间锻炼，不用刻意安排以上就是关于主要肌肉的一些训练动作，由于篇幅限制，在这只给大家提供一种思路，具体动作要点在这就不详细说了。
整体训练安排：
周一，锻炼胸部周二，锻炼腿部，可以加上肩部训练周三，锻炼背部周四休息……
不仅要运动，更要控制饮食不管是想要苗条身材，还是前凸后翘的身材，我们都需要减脂！而减脂我们需要运动，但是更需要把饮食做好：
因为饮食才是决定我们减脂能否成功的决定性因素，只有把从饮食中摄入的热量控制在减肥的范围内，我们才能减脂成功。如果控制不到减肥的范围内，那就算是努力运动，也可能只是让我们不长胖而已！所以一个合理的饮食，才是我们减肥成功的基础，才是我们追求苗条紧致，前凸后翘身材的基础！所以我们在运动的同时，一定要把饮食控制好！
下面是我整理的一份饮食建议，希望可以帮助到大家：
不管我们是吃米饭，面食等细粮，还是各应粗粮为主食，都应该减少摄入量，每次一小碗就可以，大概跟自己拳头大小一样多吃各种蔬菜，但是根茎类蔬菜要注意，例如土豆，南瓜，芋头等，这些都可以当成主食了，所以要注意多吃富含蛋白质的食物，想要锻炼出前凸后翘的体型，富含蛋白质的食物必须多吃，因为肌肉的生长离不开蛋白质！戒烟，戒酒，少吃各种高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物不仅没营养，还容易提供超高的热量，对减肥塑形都没有好处！日常生活中多喝水喝茶，少喝饮料奶茶；吃饭也不要吃的太饱，每顿七八分就可以；每天过7点就不要进食等
好了，今天的分享就到这里，希望我的回答可以帮助到你！
什么运动对塑造体型最有效？一招搞定只是传说中的，我还没见过。正确答案是：坚持科学的全方面的锻炼，你才会拥有较为完美的体型。下面给你分析下你要锻炼的几个方面。
1，骨骼肌的锻炼，利用自身体重或者撸铁。骨骼肌是人体的第二个心脏，它不仅仅是让你体型美观，它可是扶住你的脊椎和骨骼，帮助你完成每一个动作的大功臣，随着年龄的增长，骨骼肌会逐步流失萎缩，所以我们不要忘了它，你最重要的运动器官。温馨提醒下，不要练成史泰龙或者施瓦辛格式的肌肉，呵呵。因为你太难了。
2，有氧练习，减少你的脂肪。脂肪不都是坏的，我们也需要她，她的功能可多了，我在这里就不说了，但脂肪多了，危害也就来了。所以当你每天吃了那么多美食产生热量，多余的以脂肪的形式堆积起来，堆起来是悄悄的，但要消耗它可没那么容易。目前我们都称30分钟以上的持续运动就会动用脂肪供能，也有专家推荐HIIT，都不错，关键是你能不能坚持，建议大家做有氧练习时方法手段多样化，不要一成不变，这样你会很快放弃的，搞不下去了。
3，柔韧性练习。广东人管他叫拉筋。这个很多人容易忽略它，年轻人还好点，中老年要是不拉筋，弯腰驼背就会找上你，随着年龄的增长，肌肉韧带老化，慢慢失去弹性，尤其是长期保持某一个姿势，肌肉韧带劳损黏连，血液走不通了，那可够呛，高速公路塞车了，你往哪里走？
坚持以上3方面内容，然后制定好适合自己的训练计划，不要网上挪用运动员的计划来照着练，比如李小龙的训练计划。计划制定最关键，可在专业人士指导下进行，不要自己乱练，不但没有练出体型，最怕运动损伤和失去信心。
本文原创，搬走不行！谢谢。