锻炼身体和注意饮食真的能提高身体素质吗？

在健身中， 只要有一些深入的涉及，肯定会了解到这句话——“三分练，七分吃”，在锻炼的过程中，适当的饮食计划丝毫不比严格的锻炼计划作用低，甚至影响更大。

不管健身增肌还是减肥塑形的过程中，吃的“好”才能见效快，得到的体型更加完美。对于普通人来说，注意饮食习惯更可以减少很多疾病的侵袭——病从口入，当然包括了吃~

下面有几个体育圈里的例子，毕竟需要高负荷运用身体，体现的也会更加明显。

健身圈里有位自重训练大神弗兰克·梅德拉诺，很多人也看过他的训练视频，清晰的肌肉线条，非人类的身体控制能力，铮关发亮的光头（不过话说好多健身的都是光头），他就是一位后天改变的素食主义者，

“我曾认为自己既健康又更强壮了，但当我开始素食计划后，我逐渐感到自己精力充沛，尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了”。这时他的原话，科不科学暂且不说，但是所谓一个实际行动者，总比网上百科下的话更加可信~

当然我们可以这样都成为素食主义者，但也可以通过其他方式来改善饮食，来提高身体机能。

拿现役运动员来说，NBA球星勒布朗·詹姆斯为保持竞技状态，多年来不吃红肉（指烹饪前呈现红色的肉，主要是牛羊肉等。其特点是：肌肉纤维粗硬、慢肌多、脂肪含量较高），所以现在即便到了很多球员都已经退役的“35岁高龄”，依旧的是那样的生龙活虎，而且很少遇到伤病的侵扰~

关于饮食简易的话，还是需要根据自身不同的情况来决定，很难同一而论~所以我就不做过多自以为是的推荐，但是可以把这句话可以送给看到盆友：多吃清淡少吃盐，真的会掉头发的~~~

运动真的可以改善身体差吗？

科学的运动可以改善促进身体健康是毋庸置疑的。

胎儿一出生，就说明他具备了存活于世的基本条件，即便有些早产儿也是一样的。

很多人先天身体素质低，通过日常生活的调理，适当的体育锻炼，身体逐渐正常。

运动能促进身体发育，增加肌肉、骨骼以及机体韧带组织的韧性和强度，这是经过科学论证的。

在我们身边，也有很多缺乏运动锻炼的孩子，从小身体就被肥胖等慢性病困扰，其实都可以通过增加运动得到改善。

成年人亚健康状况也很普遍。

据国家卫健委数据统计，我国亚健康人群占总人口比例达70%以上。肥胖、高血压、糖尿病、心血管系统疾病等慢性病居高不下，也是威胁我们生命健康的主要病症。

给国家、社会、家庭带来巨大的经济负担！

所以，国家卫健委也提出了全民运动，全民健身的号召。

同时也出台了一系列的政策，鼓励全民健身运动的发展。

以社区为单位的运动设施的建设和普及也得到了普通大众的支持。

相信，在国家，社区的指导下，每个家庭、个人都会把身体健康放在生活的首位，积极参与全民健身的活动中去，也是我们进入小康社会的关键因素。

动起来，远离亚健康的威胁，也是我们每个人的愿望。

愿我们都有一个健康的身体，健康的人生！

可以改善，生命在于运动！

健身可以改变一个人的体质吗？可以提高体能吗？

谢邀。

首先可以肯定的是：运动可以改变一个人的体质，提高体能水平。

题主没有说明是用什么方法进行减肥而导致的这些后果，猜想是用节食或者药物等手段，并没有把运动加入，导致体能下降明显，进而影响生活和工作。这也是很多非运动减肥方式大概率遇到的不良情况。

对于题主的情况，建议从有氧运动开始，先快走，把走路的速度提高三分之一以上，连续走10~20分钟，稍微放慢一点速度走1~2分钟调整一下，再走10~20分钟，一个走30分钟左右。适应两三天后，就要尝试一口气走完30分钟，走的距离大概3~4公里（相当于6~8公里每小时）。能一口气走下来，一周后就可以尝试走跑结合了，速度可以不变，但在走快后可以适当的跑起来，每次跑2~3分钟，逐步延长跑的时间，直达能一口气跑完30分钟，距离可以是3~4公里。再经过一段时间的适应，就可以考虑增加跑的速度和跑的时间，在身体能承受的范围内逐步的增加。

在可以跑的时候，要穿插进行一些徒手的力量训练了，最经典的就是俯卧撑、仰卧起坐、上举臂、深蹲起、原地高抬腿这类的，女性不能完成俯卧撑的，可以做斜卧撑（扶着床沿或者凳子等）或者扶墙做“立卧撑”。每个动作做1~2次，每次做20~30下或者做到做不动，大概练习15~30分钟即可，每周练习3~4天。

体能的提高是逐步的，在开始的时候效果会相对明显一些。只要坚持，肯定会有效果。

毫无疑问。

根据美国国家运动医学会NASM对运动健身给人体带来的效能的分级，可以分为五个等级。从低到高依次是:

稳定性耐力

力量耐力

肌肥大

最大肌力

爆发力

这五个层次分别侧重人体的某部分主要能力。全面发展的话，可谓是一个超级战士了！