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有什么增强体质的方法吗?

更新:2022-08-13 07:22编辑:bebe归类:中医养生人气:84

    高三了,不单止学习重要,身体也相当重要的。


    首先是作息问题,虽然高三需要拼搏,但系也要注意休息,晚上最好有固定的睡眠时间,就算保持不了7小时,6小时也是最低限度了。


    然后就是饮食问题啦,虽然时间赶,但是最好每天在同一时间吃饭,例如中午,最好就是在同一时间,不要一天11点,一天12点,一天又1点那样,这样会对个胃很不好,都说牙好,胃好,身体好,饮食是很重要的。如果感觉平时学习消耗过大,那就多喝汤啊,过多吃药类补品反而不好。


    最后就是运动啦,也不需要很长的时间,放学后,慢跑几圈就行,不过要坚持啊,不然三天打鱼两天晒网,那样是没有效果的。

什么办法可以快提高身体素质

不要听那些垃圾的了,我体校出来的,听就听,不信拉到。
1弹跳,正规方式是锻炼小腿的肌肉为主,如果想练跳高,还要加强腰力与大腿肌肉的配合性与协调性,锻炼腿部肌肉以慢跑为佳,每天慢跑15~30分钟,期间配合短距离瞬间加速冲刺,可以刺激小腿肌肉。以每2分冲刺一次为标准。
2锻炼身体素质,也是以跑步为基础,可以适当负重,不可超过20公斤,推举沙袋绑腿,5公斤左右,缺点是小腿容易变粗。
3锻炼前不适合进食,说少吃的是SB,吃后会刺激胃酸产生,使人运动后容易产生饥饿感,说白点就是运动完吃的就会比正常要多。后果是容易发胖,使运动效果打折。如果运动前感到饥饿,可以吃巧克力或喝糖水,推举葡萄糖冲水,要是巧克力的话,应当不超过25克为宜。更不可以多吃,否则容易伤到内脏。
4饮食切忌暴饮暴食,尤其是运动后,以自身标准进食,每日不能超过1个鸡蛋,不可吃过于油腻的食品,零食更要减少,不可吃薯片一类,不能以药补体,每日保证青菜,喝牛奶,主食以麦类为宜。
5锻炼必须保证持之以恒,不可盲目运动,以免损坏身体。刚开始锻炼时要适当减少锻炼量。运动前做好充分准备工作,包括热身,压腿等。

以下的锻炼方式是以体校标准为主,只可借鉴,受伤不管!!!
1弹跳:绑沙袋,每天跳跃100次以上,可以在脚下放板砖数块,进行跳跃练习,以自身进度进行增加。或进行划线练习,以墙为道具,每次在跳跃最高点时在墙上划线,以便激励自己。仰卧起坐,增强腰力,有助于弹跳。
2健身,最直接的方式是负重,不可超过60公斤,以自身能力为准,发育期不要使用,影响身高的。。。。哑铃,10公斤左右为宜,每天100个,保证你1个月后出肌肉,切忌不可过轻,不可以用板砖,没效果的。
说个没科学道理的事情,我练哑铃时做了50多时上臂开始发酸,无力,当时想放弃,怕肌肉拉伤,但教练变态,罚我做到150,做到100是开始疼痛,但到150时又没痛感了,正常是第二天应该痛的,但再次训练时,不但没痛,反而感觉很轻松,只是说说,不可强求。
强烈要求加分!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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