中年人吃什么补身子
人以食为天，以饮食进补为基础。进补主要，但要从小到终老一直坚持为最好。
补身子：
1、四季不同天，进补要注意。（根据不同季节进补不同的东西）。
2、儿童要补-增强肌体发育、免疫力的提高。
3、青年、中年要补-提高身体素质，适应各种因素带来的压力。
4、老年要补-增强和补充身体素质，使各项指标都提高，减少疾病的伤害，可以延年益寿。
注意：从儿时到中年进补不可过盛，反而要伤身的；老年可以加大一点分量（吸收功能减弱）无妨。
现在是秋季，可以根据以下方法：
有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节。因此，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。在冬季易患慢性心肺疾病者，更宜在秋天打好营养基础，以增强体内应变能力，在冬季到来时，减少病毒感染和防止旧病复发。
秋季进补，应选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。
秋季容易出现口干唇焦等“秋燥”症候，应选用滋养润燥、益中补气的食品，这类食品有银耳、百合等。银耳含有碳水化合物、脂肪、蛋白质以及磷、铁、镁、钙等，具有滋阴、润肺、养胃、生津的补益作用。可用水浸泡发后，煮烂，加糖服食，对治疗和预防“秋燥”有较好的效果；百合也有养肺阴、滋肺燥、清心安神之功效。
秋季，是老年人和患有慢性疾病的人进行滋补食疗的好季节，也是健康人进行食补的好季节。通过食补可使人保持健康的体魄、旺盛的精力，从而达到减少疾病和推迟衰老的目的
体质差除了运动还有什么办法可以增加体质
我下面是有关提升免疫力的知识，其中有讲到运动的内容，你看看吧！最好你有时间就上优酷网上找陈昭妃博士的营养免疫学有关的讲座看看，你就会对免疫力有更进一步的了解，也就能保持身体的健康。
药物是无法提升免疫力的。只会降低免疫力。而健康产品，你可以看看丞燕机构的一些产品。因为下面的内容就是这个公司的创始人陈昭妃博士所讲的。陈博士是营养免疫学的创始人，她一直都在研究怎样提升人体的免疫能力。
我建议你要通过食物中的营养来提升自身的免疫力才是根本的解决之道。任何的营养如果脱离了食物而单独提取出来都不会对人体有益的。因为它已经失去了它的完整性。举个例子来说吧。
维生素A是对人体有益的也是必不可少的一种维生素，但如果你每天吃的量多了就会中毒。胡萝卜中就含有大量的维生素A，人每天只要吃一根一般大小的胡萝卜，那每天维生素A的需求量也就达到了，但如果你每天吃上10根胡萝卜，维生素A的量已经大大的超过了人体的需求量了 ，你却不会中毒。为什么呢？因为胡萝卜里含的维生素A是有完整的结构，它不会因为量多了而使人中毒。要知道胡萝卜是神造的，而维生素A的任何药剂都是人造的，人造的当然比不上神造的。所以任何营养都要从完整的食物中取得，不要把它提取出来，这样会使它失去它原有的作用。
下面有一些提升免疫力的方法，你可以看看。应该会有帮助的。
1、营养
（1）、要有正常的饮食习惯。正常的饮食习惯就是肉类、动物性质的东西都要减少。比如：以前是一盘肉旁边有一点蔬菜点缀一下，现在反过来，一盘蔬菜旁边放几片小小的肉来点缀一下。这样对你的免疫系统就很好了。
（2）、营养代表着它必须富含抗氧化剂、植物营养素、多糖体。 种类一定要多，种类越多对你的免疫系统越好。每天你的蔬菜水果最起码要有5个种类以上，最最健康是10个种类以上。所以种类越多，颜色越多对免疫系统越好。
免疫系统不要等到疾病来临，才开始惊慌。你的免疫系统是要你每天去维护的。给自己三个月的时间，你会发现自己的免疫系统会恢复到一个很正常、很健康的状态。为会么要三个月呢？因为与免疫系统健康有关的红血球的寿命是120天。当你的红血球不健康的时候，你补充的营养也没办法使它变成健康的红血球。但你可以使你再生的红血球是健康的。所以你要给自己一点时间来淘汰掉不健康的红血球，给免疫系统一点时间来恢复健康的状态。
2、保持一个平稳的心情
你要每天高高兴兴的，多笑笑保持一个很平稳的心情。当你很生气，很愤怒紧张的时候，悲哀的时候，你的身体会分泌出一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会使你的抵抗能力下降。有研究表明，当你吵架的时候很生气，很紧张，很伤心的时候，你身体里产生大量的这种荷尔蒙，它使你身体里的免疫细胞睡自动破裂、消失掉80%，也就使你的免疫能力下降80%。但你的免疫系统是快速生长的，当你恢复愉快平稳的心情，三个小时后，免疫力就会恢复回来。如果你喜欢生气，那你生气多长时间，你的免疫能力就会下降多长时间。你有没有发现你生气的时候会很容易得感冒，而且还不容易好。
3、适当的休息和运动
（1）、当你白天的时候因各种情况而损耗掉免疫细胞，只有利用晚上睡觉的时候补充回来。 睡觉的时候免疫能力非常好。当你感冒的时候，有时好好的睡一觉，感冒就好了。
（2）、运动。深呼吸可以促进淋巴循环，进而提升免疫能力。运动不表示每天跑步，只要每个星期抽出几天，每天保证一个小时以上的走路时间，就可以提升免疫能力，这样你得到感冒的次数就会降低一半。而躺在病床上不能走路的人可以通过深呼吸来提升免疫能力。提升免疫力的运动不能是剧烈的，剧烈的运动会使身体疲劳，反而会降低免疫力。所以运动要适量。
只要做到以上的三点你就能拥有一个健康的免疫系统。也就能抵御任何疾病的侵袭。
还有下面有对免疫系统的组成器官的介绍，你也可以看。
免疫系统
1、骨髓是主要的免疫器官，它帮助我们生产各种各类的免疫细胞。
2、一部分的免疫细胞会被送到我们的胸腺来进行训练，所以胸腺就是一个训练营。你可以把你的军人训练成为空军、海军、陆军。婴儿时胸腺要大点，长大后胸腺就会变小，那是因为我们有了一些储备军人，所以要训练的就少点了。
3、还有淋巴，淋巴可以帮助我们过滤掉淋巴脏的东西。它可以把病毒、细菌积累在一块，让我们的军人就不用到处找敌人躲在哪里。淋巴也是一个循环系统。
4、脾脏能够帮助我们过滤我们的血液，把我们的老化的，受伤害的红血球给清理掉。而且脾脏里能够帮助我们生产各种各类的抗体。所以它就是一个军火库一样的，提供武器。
5、扁桃腺是用来防护呼吸道的一些感染。
6、盲肠也是一个很重要的免疫器官，能够帮助这些军人更加的成熟。也是一个训练营。它可以防护腹部以下的一些感染。近来免疫学发现，盲肠越来越重要了，它甚至于是一个指挥部。它能够帮助你指挥某一些免疫细胞到某一些打仗。
这些器官不能少的，少了一个都会降低免疫能力。
还有我买过一本书《我的健康管理书——受用一生的营养免疫学》，上面有具体介绍了一些食物对提升免疫力的效果，你也可以买来看看。很好的，我是在99网上买的。
最后祝你健康快乐！