一旦出现糖尿病，要少做四件事，健康降糖，指的是哪四件事？
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出现糖尿病不可能只要执行好生活中的几件事就一定能稳定降糖，特别是一型糖尿病的患者，还需要在医生的指导下准确服用降糖药和注射胰岛素，调整好日常饮食和调整好生活作息来共同达到平稳血糖的效果。虽然说日常的一些行动并不一定就能稳定血糖，不过如果好好做好这几件事的话，能够对我们平稳血糖有更大的帮助。
①多摄入质粗、膳食纤维丰富的食物
质粗、膳食纤维含量丰富的食物一般都能拖延消化速度，食物的消化速度降低的话特别是淀粉转化为葡萄糖的速度下降，单位时间内进入血液的葡萄糖减少，我们的血糖就能更加平稳。膳食纤维的优点不止如此，它们还能促进肠胃蠕动，有预防便秘的效果，它们还能够抑制部分脂肪、胆固醇、糖分的吸收，有助平稳血糖、控脂；水溶性膳食纤维还能大量吸收水分，有助抑制脂蛋白在血管壁的堆积，预防多种心脑血管慢性疾病。
富含膳食纤维的食物很多，例如果蔬、全谷物类食物都是很好的选择，注意一般中推荐蔬菜占比50%，不过要注意的是水果并不能多多益善，水果中糖分含量不低，糖友多选择低含糖量、升糖指数低的水果食用（如柚子、猕猴桃、苹果、草莓、樱桃、橙等水果），一天在200~350g以内。
②主食粗细搭配
主食上也应当采取“粗细搭配”的方式，比如在白米饭中添加粗粮杂豆混合，这样能够弥补细粮中膳食纤维和矿物质的损失；还可以用薯类食物、淀粉类瓜果代替主食，例如土豆、红薯、紫薯、山药、玉米、南瓜等食物。注意主食的摄入量也应当控制，一餐最好在2两以内，最多不超过150g，如果是薯类食物（生重）40~50g为宜。如果其他菜肴中有富含淀粉的食物，如土豆丝、莲藕、年糕等食物，还应当适量减少主食的摄入量。
③戒酒
戒酒是三高患者都应当做的，首先酒精其实是高热饮品，1g酒精能够提供7大卡的热量，这和脂肪相比也仅仅只差了2大卡，如果长期过多饮酒的话，可能会增加肥胖、高血脂的几率，而这些情况都可能会增加胰岛素抵抗，让糖友更难以控制血糖；另外，饮酒后是会影响降糖药效果的，它可能会让降糖药加倍起效，让糖友更容易出现低血糖的症状，特别是空腹饮酒，由于酒精会抑制肝糖原的分解，不仅是糖友，一般的人可能也会低血糖。
④减少久坐久躺的时间
久坐久躺向来就是诱发糖尿病的原因之一，久坐久躺会让我们的血流减慢，代谢降低，血液中的葡萄糖、胆固醇、甘油三酯等成分更多，血液粘稠度大幅上升，很可能会诱发动脉粥样硬化、血栓，而肥胖、三高等问题会增加胰岛素抵抗，让血糖也变得难以控制，逐渐诱发糖尿病。如果已有糖尿病的朋友更应该通过适当运动来平稳血糖，久坐久躺的习惯只会增加胰岛素抵抗，让我们的血糖更难以调节。
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出现血糖高，说明身体已经处于不健康的状态，所以这时要好好审视一下自己的生活态度和生活方式，是不是处于不健康的状态下，要积极纠正。
其实人、学习、工作等等是非常经不起审视和考验的。我的孩子学习时，总感觉自己全部都会了，可是考试的时候就会显出原形，发现自己很多都不会。
生活方式也是如此，我们告诉病人要少吃一些饭，可是很多人都会说，我吃的不多呀。要多动，很多人就会说，我每天都在活动呀。
其实他说吃得不多，可能吃进的是要求量的2-3倍。他说的活动，可能就是在办公室走动走动。这些都是不够的。
题主提出的少做四件事，可以健康降糖。所以我就从题主要求的四件事来进行回答。
糖 躺 汤 烫
这四个字可以形象的说出糖尿病患者尽量避免的四件事，如果能够在生活中做到，那么血糖控制也是能够基本平稳的。
糖糖尿病患者由于体内胰岛素的相对或者绝对缺乏，对葡萄糖的利用下降。因此，糖尿病患者应该减少糖的摄入。不光是蔗糖、葡萄糖，还包括果糖、多糖等，对含碳水化合物多的主食也要限量，根据自己的体型和体力劳动量来确定每天需要吃多少主食。要注意一些无糖食品，所谓的无糖，只是不添加蔗糖，但制作这些食物需要大量的精粉、油脂，所含的热量也是比较高的。并且其中所含的油脂为饱和脂肪酸，对心血管不利。因此糖尿病人不建议吃精制食品。
躺很多人喜欢躺，特别是餐后，这种习惯会增加皮下及内脏的脂肪含量，导致胰岛素抵抗状态的出现，血糖会进一步增高。多运动是糖尿病治疗的有效手段。运动可降低血糖，增加胰岛素的敏感性，强壮骨骼和肌肉，减少脂肪量，因此这是糖尿病治疗的五驾马车之一。吃完饭半小时后要动起来。特别是年轻人，一天要保持0.5-1小时的运动量，每周运动5-7天。不要睡懒觉，这样会没有精神，缺乏活力。
汤我们反复和病人讲不要喝汤（稀饭），但是当地有喝汤的习惯。他们把各种粮食放在锅里反复熬煮成稀糊样，或者把面粉用水搅匀倒在各种汤里，这样的食物升血糖比较快。很多人这样喝汤后测血糖会非常高，不由地惊叹：简直像喝糖水一样。所以我们不建议患者喝这样的汤。
我们建议患者喝的汤是蔬菜汤、淡的肉汤和鱼汤等，这样可以充分吸收汤里的蛋白质、维生素等营养，升血糖相对也会比较稳定。
烫烫的食物会损伤口腔和食道粘膜，反复损伤有出现口腔、食道和胃粘膜化生的作用，有发生癌变的可能。糖尿病人本身发生癌症的几率就比非糖尿病人群要高，所以要避免过烫的食物。比如吃火锅的时候不要从锅里拿出就吃，放在小碟上过渡一下再吃比较好。比较热的食物快速吸收到体内，升高血糖也会比较快，因此我们不建议患者食用很烫的食物。
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