吃什么提高免疫力的效果最快？有效果好的蛋白粉可以推荐吗？

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吃什么提高免疫力的效果最快？面对这个问题，我不想从蛋白粉有没有作用的角度去回答，我只想说一下在中医里面是如何提高免疫力的，这个简单靠谱，健康安全。

在中医里面是如何提高免疫力的？回答这个问题之前，首先，我想科普一下中医的基础知识

1，中医认为：正气内存，邪不可干。也就是说，自身正气充足的话，外来邪气（疾病）是不能侵入人体的。因为自身正气充足，可以充分保护机体，免收外来邪气的入侵。想要正气充足，必须要“起居有时，食饮有节，不妄作劳，故能形与神俱”，还有需要注意运动，顺应天时。

中医倡导人体是一个有机的整体，人与自然的统一。所以想要提高免疫力，那就要顺应天时，与时俱进。怎样才算顺应天时？比如说，多吃应季节的蔬菜水果，少吃逆时节的蔬菜水果。比如说，中医倡导冬季应该早卧晚起，以养精气。所以，我们在冬季里面，就应该多睡觉，少熬夜，这样才有利于冬季精气的潜藏。

提高免疫力的中药方剂有很多。比如说，很常见的就是黄芪，五指毛桃，党参等。这些中药可以用来煮汤，具有补气的功效。补气包括卫气，卫气又可以抵御外邪，防止外邪入侵人体的作用，所以补气可以起到增强免疫力的作用。

再比如说，一个很常见的胶囊：玉屏风散胶囊或者口服液。玉屏风散是由黄芪，白术，防风三味药组成，可以益气固表，也就可以增加免疫力。通常用于那些身体比较虚弱，经常容易感冒的人。服用一段时间，效果比较明显。

关于中医增强抵抗力的知识，还有很多，由于工作比较忙，先写到这里。如果想要看到更多内容的，可以关注我，我会不定时更新。如果有什么相关问题的，欢迎评论区评论交流。

提高免疫力快的有蛋白质和维生素C。

最好的蛋白质是乳清蛋白，被称为蛋白之王。如果胃肠道不好，也可以选择小分子肽，肽比蛋白质更容易吸收，甚至人可以不用消化直接吸收，从而快速提高免疫力。

另外就是维生素C了，形成免疫力的重要营养素。对于成人，感冒或者免疫力低下，可以每天补充2000到3000毫克，会有很好的效果。

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怎样增强身体免疫力？

“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。因此“免疫力”相当于中医正气中的一部分。

《素问·刺法论》言：“正气存内，邪不可干”。《素问·评热病论》曰：“邪之所凑，其气必虚”，“风雨寒热，不得虚，邪不能独伤人。卒然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形”。疾病的过程就是正气和邪气相互作用的结果。

免疫功能即抗病能力，是正气的重要方面，正气旺盛则抗病能力强，不易发生疾病。若脏腑、经络、气血损伤，会导致正气亏虚，易感受外邪并发生疾病。在疾病的整个阶段，邪正斗争时，或邪去之后，都存在着正气的自我恢复，从而使机体康复这样一个过程。这种自我修复的机能，通常称为康复能力，它同樣是正气的重要组成部分。

新冠肺炎病毒即属邪气，但其具有很强的传染力，非普通的六淫邪气可比，中医称为“疫气”。触冒疫气之后，各人的反应也不尽相同，这与人体正气的强弱关系密切。正气强者染毒而不发病或发为轻症，疾病能速愈。正气弱者，则发为重症，甚至危重而死亡。

那么，在疫情防控常态化的当下，我们应该如何保护自己的正气，为自己增加一道免疫屏障呢？

法于阴阳，和于术数

《黄帝内经·上古天真论》云：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

这是《黄帝内经》的养生总原则，本质的含义就是要顺从自然规律生活。人体是一个整体，人体与自然也是一个整体。自然的昼夜交替、四季变化及环境的改变，都会影响人体的生理功能活动。如《素问·四气调神大论》曰：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”，“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。其意在于指导人们顺应四时之气颐养其身。

现在正值夏末秋初，自然界进入了“阳消阴长”阶段，昼热夜凉，气候寒热多变，有些地方更是“一天四季，十里不同天”，因此要适当增减衣物，以防感冒。人体之阴阳变化也较急剧，如果摄生不慎，易引动伏邪而出现旧病复发，故有“多事之秋”之说法。

此时，可以根据个人年龄、体质、兴趣爱好适当做一些较舒缓的运动，如慢跑、散步、做操、打球、登山、跳交谊舞、打太极拳和练气功等，不可做太多激烈运动以致大汗淋漓，阳随汗泄，津随汗脱，损伤阴阳。

饮食有节，不可滥补

现代医学将人体免疫分为两种：一是出生时即有的非特异性免疫，二是出生后受环境因素影响或人为针对性补给而获得的特异性免疫。中医学则认为，人体正气来源于先天的禀赋，根于肾气，又依赖于后天的调养与补充。因此，当下疫情期间，很多人大鱼大肉、大吃补药以求增强免疫力，扶助正气，防病驱邪。

但是，《黄帝内经》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”。意即饮食过量，过于油腻，胃肠不堪重负，脾胃不仅不能将饮食化生为营养物质，相反，过量吃不能运化之物，会聚湿生痰，导致肥胖。痰湿也是致病因素，阻滞于女子胞宫胞脉，可引起闭经、不孕;阻滞于血管脉络，可引发冠心病、心梗、脑血栓等心脑血管疾病。“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，痰湿最容易聚集于肺，引发肺脏疾病。例如，此次新冠肺炎疫情中，肥胖湿盛者更易感染或病情较重。

目前天气气温仍较高，要注意避免过量进食生冷食物，以免损伤脾胃阳气，宜以清淡的素食为主，比如黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜、西红柿等。也可以适量吃些苦味、酸味的食物，多喝些汤汤水水，如凉瓜汤、百合银耳汤等。应“少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼”;“素食为主，狂食为禁，淡食为宜，杂食为优，慢食为佳，粗食为好”;纠正食不定点、挑食、进食过多、暴饮暴食等饮食上的坏习惯。

起居有常，不妄作劳

按时作息，早卧晚起，保证充足睡眠，不要熬夜，处理好工作与休息的关系。清朝李渔《笠翁文集》云：“养生之决，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”研究表明，规律睡眠能产生更多的抗体，增强机体抵抗力，加快各组织器官的自我修复。

内心安宁，恬淡虚无

《素问·上古天真论》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·经脉别论》曰：“当是之时，勇者气行则已，怯者则着而病也。”《素问·阴阳应象大论》云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，“暴怒伤阴，暴喜伤阳”，“喜则气缓，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱”。

可见，保持心境平和对于预防疾病非常重要。如果内心总得不到安宁，疾病便会反复或加重——“精神内伤，身必败亡”。医学研究也证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能、内分泌系统和免疫功能都会出现剧烈变化而发生疾病。

免疫力是人体自身的防御机制，能够帮助人体抵御入侵的病毒和细菌。但在日常生活中，饮食不均衡、睡眠不充足、压力过大等，都容易让人丧失这第一层的健康防御。当免疫力水平下降，身体受到细菌、病毒威胁的几率就会上升。那么提高免疫力可以怎么做?

1、养成良好的作息习惯

睡眠对人体免疫力的影响非常大，美国著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠能够使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而且人体在睡眠时会产生一种睡眠因子，该因子可以促使体内白细胞增多，巨噬细胞活跃，从而可以增强人体的免疫能力。所以，平时要养成良好的作息习惯，保持高质量的睡眠，有助于提高身体免疫力。

2、坚持适当的锻炼

适当的运动可以增强免疫系统的功能，而且还会增加免疫细胞的数量，从而可以增强免疫力。但是运动也不能过量，要注意少而频繁，每次运动时间不超过2个小时，可以多参加跑步、快走等有氧运动，如果没有时间去户外，下班回家也可以做些室内运动，来增加运动量。

3、保持良好的情绪

长期处于消极的情绪会抑制免疫系统的能力，比如紧张会促使肾上腺皮质激素分泌，从而导致免疫反馈失调，消极、情绪化、容易紧张的人免疫系统往往比较脆弱，所以，平时要学会调节情绪，保持良好的心态。可以多听听音乐、多笑一笑、多多做些喜欢的事情，都有利于保持良好的情绪。

4、注意蛋白质等营养物质的摄入

营养是维持人体正常免疫功能的物质基础，日常要摄入足够营养，而且要保证营养均衡。可以多补充蛋白质、维生素、矿物质等营养素，尤其是注意蛋白质的补充。蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织、器官发育有着密切的关系，各种免疫细胞的生产以及抗体的合成都需要蛋白质为原料或参与其过程。

而且人体内每天都有3%的蛋白质被更新，所以日常需要注意补充蛋白质。补充蛋白质可以多吃富含优质蛋白质的食物，也可以搭配蛋白粉加强补充。蛋白粉是一种膳食营养补充剂，主要为人体补充优质蛋白质，而且蛋白粉中脂肪含量远远低于肉和蛋，适量食用蛋白粉补充蛋白质可以减少这些高脂肪、高胆固醇食物摄入，利于身体健康。