换季时节，吃什么可以提高免疫力？

换季时节是考验身体免疫力的时刻，通常在换季的时候，体质虚弱者和免疫力偏低的人就比较容易感冒生病，随着秋意越来越浓，昼夜温差也逐渐增大，日常多吃一些有助增免疫的食物，才能有效抵挡外部细菌，保持身体健康。想知道换季时节吃什么可以提高免疫力？请继续往下看。

一、维生素C

维生素C是人体必需的营养素之一，维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，还能促进免疫蛋白的合成，有助增强机体免疫力。人体若是长期维生素C摄入不足，会造成免疫力低下，抗病能力差。在日常饮食中，可多吃一些富含维生素C的食物，大多数新鲜的蔬菜和水果，就含有大量的维生素C，每天多吃新鲜蔬果，不仅可以满足机体所需维生素C，还能有效提高个人免疫力。

二、维生素E

维生素E既有较强的抗氧化作用，还是有效的免疫调节剂，适当补充维生素E，有助增强个人体质，坚果、豆类、谷类、植物油皆含有维生素E，日常中可通过食用这些食物来增强免疫力。

三、锌

锌是人体必需的微量元素之一，它能够起到促进免疫系统发育、维持机体正常免疫功能的作用。红色肉类、动物内脏、海产品等食物就含有锌，日常适量食用这些食物，可以达到补锌的目的，有助增强人体抗病能力。

四、蛋白质

多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼虾、肉类、蛋类、豆类等食物，皆可以补充人体所需蛋白质，相比植物性蛋白质，动物性蛋白质更容易被人体所吸收利用。如果想通过一种更方便快速的方法补充蛋白质，可以尝试补充蛋白粉，例如汤臣倍健蛋白粉，其富含优质蛋白质，坚持食用可以有效增强免疫力。

如何提高人体免疫力？

生活道公益健康 认为，这是个很宽泛的概念，免疫力一般就是指抵抗外邪的能力，外邪一般会有风寒暑湿燥火，加上情志怒喜忧思悲恐惊等。提高免疫力主要是指当机体免疫力不足时候，怎样去提高。

这是个西医的名词，中医主要是指人体的正气，正气存内邪不可干。

正气主要是指人体的气血阴阳几方面。气虚时候可能会出现少气懒言、浑身乏力、面色无华等症的，这个时候用点补气的食物或者药物会有些作用的，就说这个时候会提高了免疫力了；

如果出现了唇爪甲色淡，脸色不好苍白等症状时候，说明体内血不足了，这个时候用点补血的中药或者食物也会起到提高免疫力的作用的；

如果出现了潮热盗汗、手足心发热等症，说明体内阴不足了，这个时候就是用点补阴的中药或者吃点补阴的食物，也会起到提高免疫力的作用的；

如果出现了四肢发冷，畏寒，脾胃虚寒等症时候，说明体内阳虚了。这个时候用点补阳的中药或者吃点补阳的食物，都会起到提高免疫力作用的。

方法就很多了，简单说，渴了喝点水，也能提高免疫力的啊。适量运动是提高免疫好办法，动则升阳，阳虚时候活动一下就会有效提高免疫力的。

平时注意饮食有节，生活规律，充足睡眠，都可以提升免疫力的。

人体免疫力跟我们平时的生活习惯息息相关，比如饮食方面注意五谷杂粮，荤素搭配，平时早晚休息必须控制到一定时间段，然后适当锻炼身体，多运动

免疫力低，应该吃什么？

免疫力低下建议先确定原因，是由于生活习惯引起的还是有某种疾病引起的，建议平时保持良好的生活习惯，多锻炼身体，注意均衡饮食，不要过于追求一些营养价值高的补品，蔬菜水果膳食纤维营养均衡才是正解。另外可以考虑去看看中医，中医文化博大精深，在内调方面比西医有明显优势，可以根据中医建议中药调理。希望我的解答能帮到你。

谢谢邀请:人一旦免疫力下降，易感冒是最明显的，要提高免疫力不是十天二十天能改变的，综合因素形成免疫力低下，主要还是健康饮食规律生活拒绝垃圾食品，健康饮食规律就得平衡饮食营养，微量元素矿物质不能缺，加强锻炼来逐步提高免疫力。如果有条件可增加高蛋白高氨基酸的食入如海参，西洋参，鸡鱼类什么都不能多，增加果蔬的比例，中老年人可用黄芪泡水饮，提高免疫力会一二个月有望。