女人吃啥能提高免疫力和抵抗力？

“女性增强免疫力可以吃一些豆制品或者是吃一些深海鱼类，像一些富含维生素丰富的一些水果也是可以的，比如说像猕猴桃，还有柚子，橙子，这些都是可以的。同时女性患者在日常生活当中也可以吃一些坚果类的食物，像核桃，杏仁，松子，这些也可以很好的增强免疫力。如果女性患者有贫血，气血不足的症状，也可以吃一些富含铁质丰富的一些食物，比如说可以吃一些木耳，香菇，菠菜，这些都是可以的。也可以服用东阿阿胶来进行补血。在这期间也可以使用红小豆，还有桂圆，红枣熬成汤，每天喝两杯，也具有补气血的一个作用，从而也可以增强体质。”

1、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

2、深水鱼：相信很多人对此都有些疑问，而实际上相关实验证实，鱼油里面的脂肪酸能够抵抗忧郁，从而加强抵抗力。

3、菠菜：菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。

4、葡萄柚：葡萄柚不但味道诱人，而且还具有提神醒脑的功效。葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。

5、大蒜：相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

6、低脂牛奶：有经前综合征的女性朋友进食低脂牛奶之后，大部分人的病情有所缓解，这足以证明低脂牛奶能够有效提高免疫力。

7、蜂胶：蜂胶可以帮助大家提升抵抗各种细菌病毒的能力，让身体免疫系统达到平衡，属于免疫增强剂之一。

8、蘑菇：吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧

高中女生想要寻求增强体质的方法！

你好，看你的描述，体质比较虚弱，耐力也不太好。
可能是血液方面的原因（紫癜）影响的，需要加强饮食和运动。

饮食方面：

1。为了纠正贫血，多吃些含铁量丰富的食品（肝类、鱼虾、紫菜、海带、豆腐皮、芝麻）以及蛋类和牛奶。建议每天1杯牛奶（推荐蒙牛高钙），1个鸡蛋，10粒红枣(免洗干吃的那种)。

2。多喝水。白开水，淡茶，菊花茶，金银花茶等。每天8杯左右（1升）。早上起床后喝一杯白开水，晚睡前喝一些蜂蜜水，有利于清肠排毒。可乐等碳酸饮料和甜饮料尽量不喝。

3。多吃素，适当吃肉（每周四次左右）。各类蔬菜和含糖量低的水果适量多吃。肉类以鸡鸭鱼等白肉为主，猪牛羊等红肉尽量少吃。油炸腌制辛辣等食物尽量不吃。

4。红枣可以补血，营养丰富，可以适当多吃。银耳莲子羹补脾止泻，益肾涩精，养心安神，可以适当多吃。芝麻可提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。吃米饭时撒上一些芝麻，对身体有益。

运动方面：
1。鉴于你的体质较弱，以有氧耐力锻炼为主比较好。早晨慢跑30分钟，平时快速行走（2米/秒）都比较适合。

2。由于你的时间有限，估计每天30分钟的运动比较合适。因为即将进行大强度的体育训练，因此你的锻炼应该以准备和打基础为宜，不宜进行大量和高强度的运动。每秒3米的慢跑，每天30分钟应该足够，但要注意每天坚持。

饮食和运动要养成习惯才会有效。祝你好运。