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现在这个季节好干燥,吃什么菜比较滋润?

更新:2022-06-26 12:47编辑:bebe归类:四季养生人气:98

现在这个干燥季节吃以下十五种食物比较滋润:

1、西红柿

  西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃,补水效果会更好。

  2、生菜

  生菜含水量95.6%,平时营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜。但是说到补水,生菜要比它们高出不少。

  3、鳄梨

  鳄梨中含有丰富的维他命C、E,以及不饱和脂肪。这些物质可以帮助你的肌肤锁住水分并且加强肌肤的弹性。

  4、柠檬

  柠檬中含有天然的维生素C,也能去除脂溶性的毒素和过剩的激素,可乳化脂肪,缓解粉刺、痘痘的症状,有助于保持肌肤的水分。

  5、豆类

  豆类对女性的荷尔蒙有神奇的稳定功效,就如同牛奶,豆类及豆类所含的大量的蛋白质,可以帮助机体吸收大量水分,有助于保养皮肤。

  6、柑橘

  橙子、葡萄柚、柠檬及酸橙等,这些柑橘水果,对皮肤极好。这些水果中的维生素C及氨基酸(如脯氨酸及赖氨酸)对胶原蛋白的生成有重要作用,让肌肤看起来更年轻。

  7、南瓜子

  南瓜子是一种好吃的零食,它的种子更是精华食品,富含锌、维生素E和Ω-3脂肪酸,可帮助微小伤口的愈合,补充养分的同时也能滋养、调理肌肤,而且祛斑的效果不错。

  8、葡萄

  葡萄中最具有护肤效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超强抗氧化能力,是维他命E的50倍,能延缓衰老、维护皮肤健康、阻止紫外线对皮肤的侵袭预防动脉硬化,也有皮肤维他命之称。

  9、牛奶

  牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物。牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用,能改善皮肤细胞活性,有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。牛奶还有美白的作用,历来是女性美容护肤佳品。

  10、红菜头

  做为深色蔬菜的红菜头,可促进淋巴系统加速代谢,促进细胞新生,还能提升血液中的携氧能力,命名其增至原来的4倍,从而改善肌肤发黄的现象,提亮肤色和活力,也能增强皮肤的真皮层弹性,减少脂肪的储存量。

  11、胡萝卜

  在干燥的季节里,吃些胡萝卜,还有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素,它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用,可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性,因此又被称为“美容维生素”。

  12、猪蹄

  猪蹄中含有大量的胶原蛋白,是皮肤恢复活力的法宝。一日的三餐需要维持的胶原蛋白摄取量为5000mg,如果少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后,皮肤的弹性自然好,人的气色也会随之变化,脸色也能变得白皙起来。

  13、鱼

  鲑鱼,鲱鱼,鲭鱼,沙丁鱼,凤尾鱼和虹鳟鱼对你的皮肤都很好。鱼肉中含有的ω3脂肪酸能够加强皮肤细胞,保护皮肤免受阳光伤害,预防癌症以及帮助消除炎症。有一些鱼类还含有硒,硒可以保持皮肤的弹性,让你的肌肤时刻光滑,紧致,柔韧。

  14、蜂蜜

  蜂蜜被誉为“大自然中最完美的营养食品”,含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类,营养全面而丰富,常食可使皮肤红润细嫩,有光泽。蜂蜜采百花之精,可养阴润燥,润肺补虚,和百药,解药毒,养脾气,悦颜色,调和肠胃,有女性美容圣药之称。

  15、石榴

  石榴的营养特别丰富,含有多种人体所需的营养成分,果实中含有维生素C及B族维生素、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪以及矿物质,具有生津止渴、收敛固涩、止泻止血的功效。石榴汁中多酚的含量较高,具有很好的抗衰、防癌作用,能够为我们的肌肤迅速补充水分。

冬季天气干燥,可以适量多吃些白萝卜、南瓜、白菜。

白萝卜含有多种维生素和可以分解食物中淀粉、脂肪的酶,可以使其更好的吸收。还可以帮住消化,增加食欲,帮助消化。白萝卜可以炖汤,可以凉拌,可以炒制,可以泡菜,可以淹制。代表菜有萝卜炖牛腩,萝卜丝鲫鱼汤,胭脂萝卜,炸素萝卜丸子等。

南瓜里含有大量的亚麻仁油酸、软脂酸、硬脂酸等甘油酸,均为良质油脂。常吃南瓜,可使大便通畅,肌肤丰美,尤其对女性,有美容作用。代表菜南瓜饼,咸蛋黄焗南瓜,南瓜粥。

白菜干甜味、较淡、热量也较低,含有β-胡萝卜素、铁、镁,能提升钙质吸收所需的成分,另外有利尿作用。白菜含大量水分和纤维素有帮助消化和通便的做用。白菜可炖、炒、蒸、淹、泡等多种做法,代表菜有上汤白菜,醋溜白菜,酸辣白菜等。

以上简单介绍了一下几种适合冬季食用的几种食材,希望大家参考。

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