为了提高免疫力每天慢跑三公里可行吗？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励呢，谢谢啦！
你好，很高兴回答你这个问题。
如果想要增强免疫力，最好每天慢跑40分钟到一个小时。
长期适量的慢跑好处有很多，而有助于增强免疫力是其中之一。
跑步需要全身肌肉协同运动，其中人体腿部的肌肉群是相当丰富的。肌肉的运动是提高代谢水平重要环节，我们的代谢水平提高了以后，营养摄入也会跟着提升，与此同时，我们的免疫力就会增强。
而只有持续慢跑40分钟到一个小时才能收到良好的效果。
为什么这么说呢？这是基于慢跑属于有氧运动，而有氧运动须持续40分钟到一个小时，才能达到我们想要的锻炼效果这一要求。
我们知道，有氧运动需要将运动时的心率保持在有氧心率区间才是有氧运动。每次慢跑刚开始的前几分钟，我们的心率要从静息心率上升到热身心率区间，这期间，心率会很不稳定，锻炼效果微乎其微。
而从热身心率区间上升到有氧心率区间又有个过渡期，也需要十分钟左右的时间才能稳定在有氧心率区间，而有氧基础差的跑者还会延长这一时间。
算下来，跑者真正的有氧锻炼其实是从慢跑二十分钟后开始的。
所以，慢跑40分钟到一个小时我们才能得到有氧锻炼的最好效果，也同时能达到增强我们机体免疫力的要求。
回过头来根据题主的描述，我大致做一个分析。
题主每天慢跑3㎞。按照6-7分的配速，题主就是每天慢跑20分钟左右。这是可以增强一些免疫力的，但是毕竟跑步时长不够，效果就微乎其微了。
但是对于新手跑者来说，一开始跑20分钟是对的。跑步是系统工程，不可能一蹴而就。随着跑步能力的逐步加强，相信题主很快就能跑30分钟，40分钟了，我们不也都是这么过来的吗？
好了，题主的问题算是回答完了，还有什么疑问就在下方留言吧！所以，就题主提出的问题，我的回答是:
如果想要增强免疫力，最好每天慢跑40分钟到一个小时。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
也感谢诸位朋友看到了这里，帮我点个【关注】再走呗，山水之墨白在这里谢谢大家啦！
提高免疫力:充足的睡眠，合理的饮食以肉蛋奶为主。良好的情绪，适当的锻炼，这就足够了。
以增强体能为目的的跑步，慢跑好还是快跑好？
肯定是慢跑好啊！又轻松，又能坚持，还能更快更有效地改善体质。分享一下我的跑步经验吧！
坚持跑步，让我彻底变成了另外一个人，不仅带来身体上的健康，心理上也走出了抑郁！
我自幼年身体孱弱，易生病。即使在没生病时，也会感觉身体某些部位不舒服。
为此，我的人生观极为消极和颓废，觉得干什么事都没什么意义。
也曾多次痛下狠心，要用体育锻炼来改变自己，但总是收效甚微。
坚持最久的一次是在大学，四年中我至少有一半以上的天数，早晨起来都要长跑，每次跑三四千米。长期又苦又累的结果是收获了一身健壮的肌肉，但仍易生病，仍常觉身体不适，并且只要停上十天半个月不跑，身体就江河日下，重开始跑步又得下大决心，苦苦跑上多次才能找回些感觉。
参加工作后，生活更没了规律，跑步也没了保障。经过十余次反复起动又放弃，彻底熄火。身体一天天减弱，意志一天天消沉，长期的抑郁缓慢吞噬着我的整个人生。
一天晚上，怀着绝望的心情，我拖着沉重的双腿，围着楼房漫无目的地跑。我跑得几乎和其他人散步一样慢，但我已不在乎。
我跑呀跑，不知道跑了多久，也不知跑了多少圈。我终于停下来不再跑。就在停步的那一瞬间，突然感觉好象身上所有的毛孔都打开了，汗水汹涌而出，全身无比舒畅。
这种体验前所未有。从那天起，每天晚上我都慢跑，希望能再一次有此体验。我至少跑四十分钟以上，一般约一个小时左右。不过我并不带时间，也不数圈数，直到跑得天昏地暗，感觉得差不多了才收腿。有时跑忘了，跑上一个半小时都不止。
跑步途中，时常觉到体内有想冲刺的冲动，但都被我死死地压抑着，即使决定只跑最后一圈了，也决不冲刺。
可是第一次的那种极爽的体验，后来就再也没有过。跑了二十多次后，我突然感觉自己变了一个人。以前稍微做点事就觉得累，现在随时都觉得身上有使不完的劲，而且一整天都是全身舒畅。原来身体健康是这样一种感受啊！原来有健康身体后的人生是这样美好啊！
跑了二三十次之后，我不再限制自己不冲刺。在跑步途中，我常冲刺个三五百米，然后慢跑一两百米，呼吸就缓过劲来了。我想快就快，想慢就慢，感觉对身体操控自如，就象在跑道上飞一样。
后来，在我的鼓动下，有两三个朋友也跟我一起跑步。他们也是自觉身体很弱的那种人，但也同样在跑了不到二十次的情况下，身体状况发生了翻天覆地的变化。
这就是我的人生中关于跑步的经历，分享给那些和我一样，也常为身体健康焦虑的同路人：也许你也跟我一样，距离健康，只差不到二十个小时的轻松的锻炼而已！
有一次，一个初三的学生向我抱怨说，学校每天早晨都要跑一千米，很累，而且他一千米成绩只有三分五十多。
于是，我给他说，不要象老师要求那样去跑了，并告诉他跑步的方法：
①每次至少跑四十分钟，不要去想跑多远，不要去数跑了多少圈；
②以最慢的速度跑，不要冲刺；
③跑时注意力放在呼吸上，让呼吸的节奏和跑步一致，先二呼二吸慢慢增加到四呼四吸。
但他好象没办法自己独立去这样执行，仍时常在抱怨。后来，我决定晚上带他跑。可能人年少时，更易冲动，更难压制吧，我要费很大的力，不断地提醒，他才不会去加速。即使如此，当我说再跑最后三圈时，他的速度马上就快起来了。
我告诉他：只要这样跟我跑三十次，他的一千米绝对可以进三分三十。
他有点不信又非常憧憬地说：三分三十，那就班上前三名了！（他们全班六十个人，就只有两个天生就身体特别好的人能进三分三十。）
但他跟我跑了十二次后，就在和其他同学的一次比试中，跑出了一千米不到三分三十的成绩。
我对他说：你每天和我跑，跑得这么慢，一点也没使劲，你肯定在心里嘀咕，觉得这样没什么进步。但事实上，你跑了十二次，就提高了近24秒，平均每跑一次提高了2秒。大多数人都会觉得只有拼命用最快的速度跑，才能起到最大的锻炼效果。但你每天在学校拼命跑一千米，累得半死，成绩却几乎没什么提高！
我把学习方法拿来上跑步做一个类比：天天做题，就跟天天拼命练跑步一样，对成绩的提升是很少很慢的，而且一旦你停止做题（跑步），你就马上现原形，成绩（身体）直线下降。
慢跑很轻松，表面看似乎没什么效果，但它提升了人的心肺等内脏的能力，这些才是身体健康的本质，内脏功能强大之后什么都好办，外表看得见的肌肉，是很容易就练出来的。
我慢跑之后，即使偶尔因为工作原因，半年不跑，身体也一样很好，而且，只要我想重新开始，不需要下决心，也不会感受肌肉酸痛，就自然进入状态了。
最后提几点醒：
①有各种疾病，不适合慢跑者请勿效仿；
②跑步常听说猝死事件，请尽量有最慢速度跑，不要去争虚名，争成绩，拿自己生命开玩笑；
③长时间跑步，对膝盖等关节可能造成慢性的隐性伤害，而且伤害一旦显现就难以逆转，所以一定要循序渐进，搞准自己身体状况后才加量加速！
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