怎么快速提升身体体质

必杀技一：保证睡眠时间
　　想要快速增强体质，保证睡眠时间是关键，睡眠是帮助人体恢复精力的必须生理过程，睡眠时不但帮助补充体力，还能排解一天下来产生的有害物质，所以想要快速增强体质，首先要睡得好，可以逐渐增加自己睡眠时间，这几天提早半小时，再过几天提早半小时，这样有适应的过程便可以保证充足的睡眠时间，当然睡眠质量也要有保证。
　　必杀技二：保证饮食营养
　　想要快速增强体质怎么可以少了吃呢？提高营养是增强体质的硬条件，最好均衡地补充蛋白质、维生素、水分、微量元素等等，每餐补充充足的能量，比如多吃些土豆、玉米、面包、蛋糕等等，如果肠胃比较差的人可以少食多餐，将食物分散进食，帮助吸收消化，晚上可以适当减少进食。
　　必杀技三：保证运动锻炼
　　运动锻炼是增强体质的最佳选择，特别是有氧运动，可以充分调动身体每个细胞，增强心肺功能，加强四肢肌肉力量，燃烧体内多余脂肪，你可以规定每天早晨进行慢跑锻炼，傍晚外出散步，周末可以去游泳、骑车、打球等，既可以放松心情也可以增强体质。

怎样能够增强体质？

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。