什么运动更有助于加强我们的体能锻炼？

谢邀。

其实，什么运动都有利于加强我们的体能，这是显而易见的，因为只要锻炼，只要肌肉运动，就会加强体能。关键不在什么项目，在于运动的方式，强度，以及时间，这个比较重要。比如说你专门进行某一块肌肉力量的练习，那就练的是局部的肌肉。如果人进行跑步，游泳这些，对心肺功能要求比较高的运动，那么对你的心肺系统，这些会帮助比较大。另外就是你运动的强度达到你最高心率的百分之七十左右，或者七十以上，才能达到你真正的提高机体能力的这个量，这个程度。 就是比如说时间，你要持续的时间特别少，特别短，照样可能达不到提高体能的作用，另外，比如说我们通常说的有氧训练达到三十到四十分钟以上，心肺一直在维持在一个较高水平的运动的情况下，经过一段时间才能比较好的提高体能。

答案是跑跳练习，从几个方面简单说明：

1，人体运动模式可以简单归纳成八个字，走跑跳投，推拉蹲举，都是字面上的意思。

各类体育运动中，涉及到体力对抗的项目（为什么用体力对抗这个词，因为麻将是体育竞技项目，咳咳），想要拉升体能，都要从跑步开始，很多人没有条件接触职业运动员和专业队员，看初高中体育生的训练就可以了。

初高中体育生每天早上必有的项目，就是操场跑圈，短则三五圈，长则十几圈，跑完之后才是专项练习。

2，在专业队中，什么项目的队员转项最多呢？田径项目的径赛队员，径赛主要是跑。

感兴趣的去查查知名运动员或者冠军，很多人都是从田径项目转过来的，国内散打和跆拳道项目算是最典型的，径赛运动员体能充沛，身形修长，爆发力好，在田径赛场拔不到头筹的，有潜力的都会被其它专业队教练选走，挖走。

3，如果有人是从事体力竞技项目的，但是他说自己从来不跑，基本可以断定这个人在专项上没什么突出成绩，就算凭借技术暂时取得一些成绩，没有跑步的体能做支撑，基本也是昙花一现。

最典型的项目就是拳击比赛，普通人站到标准拳台练习，四个回合以后还能跳跃和出重拳的，都是体能很优秀的了。

跑步就是冲刺跑，短跑，中长跑和耐力跑；跳跃练习主要是各种跳箱训练，具体练习方法不做展开，感兴趣的可以自行搜索。

做哪些运动可以提升自己的体能？

可以选择打篮球、踢足球、和打羽毛球，或者你也可以选择跑步，可以根据个人的喜好! 男生一般建议多打篮球和踢足球来提高体能! 女生建议通过打羽毛球和跑步来提高体能!不过无论选择那种方式，只有两个字:坚持

提高体能不是一天两天的事情，也不是一周两周的事情，而是一个长期的过程。不希望打着提高体能的幌子，却过着安逸的生活!需要自己狠下心，对自己狠一点，坚持锻炼。

在有氧运动中，跑步是最简单、最方便的健身方式之一，它可以促进人体内的血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，使全身的骨骼得到锻炼。那麽如何在电动跑步机上实现有氧健身锻炼呢？从北京汇聚祥商贸有限公司六年多的销售汇祥牌电动跑步机经验来讲，消费者存在着如何正确使用的问题需要注意：

1、使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。

2、上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走时说话气息顺畅）

3、调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）

4、调整时速5~6慢跑5分钟左右，呼吸节奏加快，腿部和脚部都有沉重感。（测试标准：身体出汗、身体不失去重心，时速与步幅相吻合。）