怎么增强身体的体质 抵抗力 和免疫力？？

那就是多补充营养。刚补充营养也是不够的。还要多运动不然就变成小胖子了。我以前就爱感冒头痛。现在上着班干的是力气活。也瘦了不少，现在抵抗力很强。两年也感冒不了一回。

怎么增强自己身体的抵抗力，更不容易生病。

适当加强身体锻炼，长期坚持每日散步或慢跑，每天保证有40分钟的锻炼时间就足够了，渐渐地把它作为你的一种生活习惯。不挑食，每一种食物都去尝试吃一点，水果蔬菜是每日必须摄取的食物。早睡早起，养成良好的生活习惯。注意讲究卫生，回到家中先洗手。心胸开阔一些，对自己更好一点。生病初期，可以适当调整作息时间，保持充足的睡眠是最最重要的。不到非常严重时刻最好不要服用特效药，更不要去打点滴。别着急，慢慢来，点点滴滴地累积着改变，保持心情愉快，你的身体会朝着健康的方向发展的。一定会的！

怎样在短时间内提高免疫力？

你好！首先祝你身体健康！这不是变魔术。不可能“在短时间内提高免疫力”……
    人体免疫力/抵抗力是预防疾病的第一道防线，体质增强，免疫力提高了，做到百病不侵也不在话下。可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大，导致免疫力下降。
    以下为你诠释“增强体质，提高免疫力”的八个要点：
    1. 高质量的睡眠
    质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季养生。
    2. 乐观的情绪
    现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
    3. 限制酒量
    过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。
    4. 适量运动
    研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。
    5. 多补充维生素和矿物质
　　维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。
    6. 学会利用益生菌
    益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。
    7. 维持体温在36.5℃以上
    研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30％，特别秋冬，感冒的人很多，正式因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。
    8. 保证营养均衡
    增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？
    因此每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些食物，造成营养偏废。
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