运动是如何增加免疫的
对抗疾病最原始、最有效、并且是属于我们自己可以控制的主要
因素就是个人体质的好坏。体质好，免疫力就强，抵抗疾病的能力就
相对强一些。面对一些传染性疾病，专家认为运动可以有效地提高免
疫力。眼下正值春天，人体的各个器官、组织、细胞的新陈代谢开始
旺盛起来，正是运动锻炼的大好时机。
免疫力是指肌体抵抗外来侵袭、维护体内环境稳定性的一种能力。
在人体免疫力不足的情况下，一些疾病就会乘虚而入。那么，如何增
强免疫力，防疾患于未然呢？
专家认为，增强自身免疫力最重要的方面，是适量运动和合理膳
食。运动是比较重要的一个方面。适量运动可增加血液系统中的白细
胞。白细胞的增多可在运动后几分钟和运动后2至3个小时两个时段达
到高峰，而且主要是中性粒细胞和淋巴细胞，这对预防病原菌的传播
有重要作用。
另外，适量的运动还可以增强呼吸系统及神经内分泌系统的功能，
促进人体自身分泌一种叫阿片肽的物质，从而使人产生快感，消除紧
张情绪，增强抵抗疾病的信心。但是，适量的运动要想达到增强体质
的目的，就需要满足一定的条件了。
首先您需要有一定运动量的上肢运动或下肢运动；其次是能够促
进心肺活动的运动；然后是这些运动要与您的年龄、身体状况相适应；
最重要的是您能长期坚持，并从中获得愉悦。达到了这些条件的运动，
就能够增强您的体质和自身免疫力了。
现在，运动能增强人的免疫力已经成为大家的共识了。大街上积
极锻炼的人是越来越多，那么，在锻炼的时候您应该注意什么，以什
么为标准呢？
一 锻炼场所
尽量在阳光、氧气充足的地方进行运动，如选择在户外或郊外运
动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。
二 锻炼方式
选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，您可以选择以有氧
运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。
在慢走或慢跑中，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸，用力越
大摄入的空气越多，可以增强肺部的通气量，对肺部健康有着重要的
意义。
三 锻炼标准
选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应
锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。
四 锻炼强度
比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运
动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，
您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。
专家提示：
1．运动虽好，但不要过量，不然也会降低肌体的免疫力。
2．加强锻炼的同时要注意休息，保证充足的睡眠，以达到运动
后的尽快恢复。
有什么可以提高免疫力
1、食物补充，无论是营养方面，还是搭配方面，都要综合营养，蛋白类食品重要，蔬菜了维生素同样重要。
2、去正规医疗机构做微量元素检测，根据结果做合理补，比如补充维生素和钙锌充。
3、做好体质锻炼的计划，长久进行。
如何提高身体免疫力？
几个提高免疫力的简单实用的方法：
一、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。
二、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
三、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。
四、参加运动专家进行的3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。
五、补充维生素每天适当补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。
六、改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。能提高免疫力的食品
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力