体质不好的人怎样提高抵抗力和免疫力？跑步除外！
人的生命在于运动，坚持每天有适当的运动.这很重要，但坚持最难。冬练三九，夏练三伏，体育锻炼要持之以恒才能有效果。要想提高抵抗力，必须每天坚持不懈的锻炼。如果要想通过吃什么特效药达到效果的话，那是根本不可能。体育锻炼要根据自身的身体素质及爱好还有周围的体育设施和环境。体育锻炼可以随时随地的进行，不仅仅只局限于跑步这一种锻炼方法，还有登山，散步，骑自行车，游泳，跳绳，转呼拉圈，打羽毛球，练健美操，仰卧起坐，俯卧撑，器械锻炼等等。身体好了，不仅神清气爽而且还能省下一笔看病的银子，一举两得，何乐而不为！
还有一些辅助方法：
几点供参考：
1．每天摄取200毫克维生素C [食橙等水果]
2．每天摄取200国际单位的维生素E
3．遵医嘱吃少量西洋参或其胶囊
4．戒烟酒
5．不要滥用抗生素
6．多喝鸡汤
7．注射一些疫苗
8．拥有良好的人际关系
9．让自己幽默起来
10．每天做个梦，保持睡眠不要熬夜
11．自信
12．多以快乐的心情参加集体活动
啥办法能增强抵抗力？？？
人体的抵抗力是由他自己的体质决定的。什么是体质？体质就是身体细胞周围的物质的情况。体质好，抵抗力就强，反之，就弱。人体的任何细胞都是生活在体液的环境中的，细胞内和细胞周围的液体含有几十种矿物质、维生素等等的物质，只要这些液体的环境里的物质齐全，比例刚好能使细胞进行正常的生命活动，这样的话，细胞的抵抗力最强，被损坏时，也能最快速度地进行自我修复，即使有细菌有能很快将细菌杀死，因为只有这样，人体的免疫力才最强。而人体的这些物质是会随着新陈代谢减少的，这样的话，细胞的正常生命活动就受到影响，有害的物质就无法及时排出体外，就会累积增多，细胞的正常的生命活动，就更难进行，时间一长，就恶性循环。所以持之以恒地补充全面均衡的营养，是体内的细胞能及时获得所需的各种营养素，从而正常进行各种生命活动，是非常必要的，也只有这样，身体才能持久地保持健康的状态，即使有笑的损伤，也能够尽快修复，将疾病扼杀于萌芽的状态。我有很好的改善体质的方法，欲知详细情况，可以找我，东方之子团队公告里有我的号码。
身体差,怎么提高身体的抵抗力。
如何增强人体免疫力/抵抗力?
人体免疫力/抵抗力是预防疾病的第一道防线，免疫力强了，做到百病不侵也不在话下。可是现在人人都是工作学习繁忙、生活压力大，导致免疫力下降。怎样提高免疫力呢？
1、高质量的睡眠 质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季养生。
2、乐观的情绪 现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
3、限制酒量 过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。
4、适量运动 研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。
5、多补充维生素和矿物质 维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。
6、学会利用益生菌 益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。
7、维持体温在36.5度以上 研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别秋冬，感冒的人很多，正式因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。
8、保证营养均衡 增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？因此每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些食物，造成营养偏废。
吃什么可以增强抵抗力?-----能提高免疫力的食品
人参 人参自古以来拥有“百草之王”的美誉，更被东方医学界誉为“滋阴补生，扶正固本”之极品。人参含多种皂甙和多糖类成分，人参的浸出液可被皮肤缓慢吸收、对皮肤没有任何的不良刺激，能扩张皮肤毛细血管，促进皮肤血液循环，增加皮肤营养，调节皮肤的水油平衡，防止皮肤脱水、硬化、起皱，长期坚持使用含人参的产品，能增强皮肤弹性，使细胞获得新生。人体实验证明：人参能提高工作能力，减少疲劳，并认为这是其兴奋中枢的结果。服用人参，可提高思维能力和劳动效率。
维生素 维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用
多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。维生素C含量较高的食品有绿叶蔬菜、番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、猕猴桃、西瓜、葡萄等。维生素C在加热过程中会大量丢失，最好生食这些食品。
鸡汤 喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
大蒜、洋葱 大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
含锌食物 锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等 都有明显增强免疫力的作用；香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
海苔 英国研究人员在上世纪90年代就发现海苔可杀死癌细胞，增强免疫力。海苔中所含藻胆蛋白具有降血糖、抗肿瘤的应用前景，其中的多糖具有抗衰老、降血脂、抗肿瘤等多方面的生物活性。海苔中所含的藻朊酸，还有助于清除人体内带毒性的金属，如锶和镉等。医疗人员还从海苔中开发出具有独特活性的海洋药物和保健食品，能有效预防神经老化，调节机体的新陈代谢。此外，海苔能预防和治疗消化性溃疡，延缓衰老，帮助女士保持皮肤的润滑健康
蜂王浆 能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸(10-HDA)；
蜂胶 蜂胶是蜜蜂采集胶源植物新生腋芽分泌物和蜜蜂自身分泌物（如蜂蜡）混合而成的天然产物，含有最为丰富的黄酮类化合物及其它生物活性成分。药理及临床证明，蜂胶能有效提高机体免疫功能，克服癌症的神奇功效。另外，长期服用蜂胶可减少成人慢性病的发生，对糖尿病、心脑血管病有改善的功效。
木瓜汁 木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。