女性如何内调排毒祛斑？

女性如何内调排毒祛斑

多吃西红柿、猕猴桃、柠檬、黄豆、银耳、黄瓜等食物有助于祛斑；而排毒则可以多喝白开水、多吃富含维生素C的蔬菜、水果等。

脸上出现斑点是因为皮肤底层黑色素过度沉着，多是由于皮肤长期干燥缺水、紫外线长期照射、化妆品使用不当、药物因素、女性妊娠期激素变化以及不良生活习惯等引起，祛斑需要综合调理，可以适当多吃以下食物。

1.西红柿：具有保养皮肤、消除雀斑的功效。西红柿中所含的番茄红素、维生素C等有抑制黑色素的形成等作用，适当食用可有效减少黑色素的形成，起到消除雀斑的效果。

2.猕猴桃：被喻为“水果金矿”，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中含有的维生素C可以有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，抑制干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，达到祛斑美白的效果。

3.柠檬：抗斑美容水果，柠檬中所含的枸橼酸可以有效防止色素在皮肤上的沉着，达到祛斑美白的效果。

4.黄豆：大豆中含有的维生素E，可以对自由基的化学活性起到破坏的作用，能抑制皮肤衰老，防止色素沉着。

5.银耳：银耳富含天然植物性胶质，有滋阴的功效，长期服用可以达到祛除脸部黄褐斑、雀斑的作用。

6.黄瓜：黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B₂、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的祛斑排毒养颜食品。

以上食物虽然有一定的祛斑排毒功效，但是需要长期坚持才能有效。祛斑最有效的方法是减少日光直晒、消除药物或化妆品因素、调整作息、培养良好的饮食习惯以及规律生活方式等。

本内容由北京中医药大学东方医院 妇科 副主任医师 黄文玲审核

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排毒养颜的食物有哪些？

排毒养颜其实说的就是肠道健康，只有肠道健康了，才能真正做到排毒养颜，而肠道健康，需要充足的膳食纤维来增加有益菌群的数量，从而使肠道变的更健康，并且需要配合每天适量都运动，增加肠道的蠕动，才能更好的排便，而排便也是一个将毒素排出体外的一个过程。

那么有哪些食物能起到排毒养颜，促进肠道健康的作用呢？首先一定是多吃蔬菜，蔬菜中富含丰富的膳食纤维，中国居民膳食指南建议我们天吃到300-500g的蔬菜，如：菠菜／油麦菜／空心菜等等，蔬菜的种类越丰富越好，其次就是水果，水果中也富含丰富的膳食纤维，只是因为水果中含有果糖，也不宜多吃，避免能量摄入过多增加肥胖的风险，另外还有一些酸奶，不过，酸奶中虽然富含益生菌，然而益生菌是活菌，进入肠道后，很快回被排出去，如果想要达到润肠通便的作用，需要每天都喝才有效果。

除以上的饮食，运动也需要每天都有，这样才能起到更好的作用，除了运动以外，还可以每天揉肚子，这样也可以帮助次进肠道垃圾的排出，更好的起到美容养颜的作用。最后再强调一点，想要皮肤更好，睡眠也非常重要，尽量避免熬夜。

萝卜！木瓜！黄瓜！