如何正确午睡？午睡的禁忌事项有哪些？

这要从时间说起，半小时为宜。入睡45分钟后，大脑会转入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠惯性形成越睡越累的现象，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、浑身乏力。

午时小憩的姿势以躺着睡最好。平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑，供应充足的氧气和养料，有利于大脑功能恢复。

而趴着睡会使眼球受压，时间久了会形成暂时性的视力模糊；趴着睡也容易造成呼吸缺氧，甚至使脊柱转变成“C”字型，可能会造成局部神经麻痹。

对于办公人群，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位， 如果一定要趴着睡，垫个软一点儿的小枕头。

最后，有一类人是不适合午睡的，那就是失眠患者。因为午睡后，会加重失眠症状。

夏季来临，午后天气越来越热，午后大家都想休息会，但是午睡你睡对了没有？这些一定要注意

一、午睡时间不是越长越好

午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上一杯水，不适感会很快消失。

二、午睡不要随遇而安

不要因为午睡的时间短，就随便选择一个地方就睡觉，特别是不要在走廊、树阴下、草地上、水泥地面以及穿堂风或风口处睡觉。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者受凉感冒。

三、不要坐着或趴着睡

由于条件限制，很多人坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期如此对身体健康是非常不利的。趴在桌沿上午睡会压迫胸部，影响呼吸，使手臂发麻，而且也达不到使身体得到调剂休息的目的。

四、并不是所有人都需要午睡

对于身体好、夜间睡眠充足的人，不午睡通常也不会影响身体健康。但是，对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

五、日不敞胸夜不凉背

夏天，骄阳似火，暑气熏蒸，使人无法忍受，因此很多男性朋友习惯不穿衣服睡觉，认为这样是最凉快的。其实，这种做法对身体是非常不利的。天气虽然炎热，却不宜过分贪凉，特别是人的胸口和背部，更不宜裸露。因此，夏日里睡觉最好穿上睡衣，这样既可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉。因为人进入睡眠后，神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱，整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪便可“长驱直入”。因此，夏季睡觉时要坚持“日不敞胸夜不凉背”的原则。

如何在炎热的夜里舒适地睡着？

当外面很热，没有空调，很难睡着了，幸运的是，有许多方法可以让你舒适的入睡，请挑选方法入睡吧！

1、炎热的天气有空调是最好的，但是当没有空调我们可以用电风扇来代替，当然没有风扇可以跑到房顶上入睡，不过楼房就算了，这样不安全。

2、平时有空的话在冰箱里冻些冰块，当热的时候拿出来，冰块融化会吸收热量，让周围更凉快些。

3、使用湿毛巾或者把毛巾放在冰箱里冰一下，查一下身体，或者把毛巾搭在脸上，非常凉快。

4、穿冷的袜子，带一双棉袜子，把它们在冷水中，拧干它们直到它们潮湿，冷却你的脚，会使你的皮肤和身体感觉凉快。

5、穿潮湿的T恤，当天气很热，找一个轻便的T恤，浸湿，拧干后，穿上它。从衬衫的蒸发将帮助你保持冷静，够睡几个小时，这是一个非常简单的方法。

6、裸睡，这种方法能降温，但是也会让你的汗水留在你的床单，让你不舒服。

7、睡前冲个凉，这样很容易让你入睡的，这种方法较好。

8、谁在地下室里，或者谁在吊床上，这样很容易让你睡个好觉的，但是可能会招来很多的蚊子。

洗一个澡，闭上眼，听一些节奏慢一点的轻音乐或者民谣，让你的思绪随着音乐放飞。

放松身体的每一个部位，此刻的你像一只飞翔在清凉山间的鸟儿，望着下面绿油油的大地，还有弯弯曲曲的山间小溪，你不在是你，你也不再是在汽车喇叭声，人群嘈杂中忙碌的那个人。

此刻，静静的你，与炎热无关。