如何通过运动增强体质

锻炼分为以下几种：体能型训练，力量型训练，技巧型训练。每种都有其特点。体能型训练主要是速度和耐力的训练对提高身体素质（即人体对抗疾病的能力和身体各器官协调配合力）很好。力量型训练主要有健美抗阻训练，对心血管，肺，肌肉大有裨益。技巧型则在于训练人体反应和协调性。培养神经系统的敏捷度。可根据自身情况选择（注：每项运动都会有相互交叉部分）

如何通过体育手段来提高身体素质(希望回答的详细一点)？

从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好体质与身材来。所以，根据我自己的经验，建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好： 一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效地促进身体长高）。有条件多吊吊单杠、双杠（以达到并超过高中体育锻炼标准为好）、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好； 二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。但是，晚饭最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和少吃点鸡鸭鱼肉，吃好就行不要吃得太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制并把握好，以免造成营养过剩，不长腱子肉（瘦肉）光长脂肪肉（肥肉）造成虚胖了； 三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉的开水加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意：清晨起床空腹就喝开水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上； 四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！ 以上锻炼方式，贵在持之以恒。只要你能坚持下来，特别是认真做好第二条、第三条的内容与要求，那用不了二三个月你就会见到效果。 但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女帅哥们喜欢，那关键就是坚持了。 只要你能坚持以上锻炼，用不了二三年，你一定会练出一个好体质与一付好身材来。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。 这纯粹是我个人经历的经验之谈。 你试试，我敢肯定是绝对有效果的。 祝你成功！

怎样加强身体素质的锻炼？

你说昨天打球被撞了一下，可能是撞伤了，痛也可能是肌肉酸痛，因为太久没有剧烈运动，身体里面产生了太多的乳酸，身体一下子排不出去，堆积在身体里，这样就会导致你的身体酸痛了，这个都是小问题，坚持几天有氧运动，运动完休息好，就没事了。 说到如何锻炼才能增强身体素质增强体魄，这就要从多方面训练了，力量，耐力，柔韧，弹跳，等等因素。训练力量可以用哑铃或者到健身房，那里设备好。耐力可以长时间坚持跑步，适当做一些拉伸训练。