夏天晚上天天失眠，如何才能好好睡觉呢？

夏天晚上又热又闷，为此心神不宁的失眠人儿也逐渐增多。

人体的体温存在与睡眠相关的昼夜节律变化。体温按24 h节律周期变化，睡眠期间，体温持续降低，一般在04:00～06:00达到最低，而后升高。

这种周期性的体温变化会提醒我们的身体：什么时候大脑会感觉到累，什么时候大脑会比较清醒。

当身体该休息的时候，手脚的皮肤温度会升高，意味着这个时候身体通过向外部传递热量而达到核心体温下降的效果。

而长期失眠的人，在即将入睡的时候核心体温也会比好眠者要高，这导致他们睡前的醒觉程度仍处于比较高的水平。

同样地，如果外界温度过高，不利于核心体温的下降，也可能会影响入睡。

如果夜间的体温高于正常值，会导致高度清醒和入睡障碍，那么，是不是只要把空调温度调低就可以了？

外部环境温度会影响到人体温度，对单纯因天气闷热而心烦气躁的人来说，开空调或吹风扇等系列降温方法，是可以帮助更好入睡。

那么，到底多少度的环境温度比较适合入睡呢？

研究发现，如果穿着睡衣或盖着一张薄被子的时候，最合适睡眠的室内温度是16℃～20℃；而假如你什么都没有穿的话，睡眠适合的环境温度则是30℃～32℃。

夏夜助眠小指南：

1、开了空调也觉得入睡困难的，试着在睡前洗个热水澡。虽然洗热水会提升你的核心温度，但洗完后体温会慢慢下降。这可以帮助你的身体启动睡眠状态。

2、在凉爽环境下的睡眠整体很重要，但每个人对于舒适的感觉有所不同。所以，无论是通过开空调、吹风扇、换床被用品来营造凉爽环境，只要达到个人舒适状态就好。

3、也有些人在空调环境下可能会因为四肢冰冷而无法入睡，这个时候可以穿上袜子或用暖宝宝温暖你的手脚，帮助更好入睡。

夏季吃这一碗最助眠！学会了做给家人吃哦~

夏天失眠比感冒还要常见，十个成年人里面有八个晚上都会存在一些睡眠障碍，今天就教大家几个助眠的小食方~

茯苓红枣枸杞粥

枸杞性温、味甘，有养肝明目、补肾益精的作用；红枣性温、味甘，能补血安神、健脾益胃；茯苓性平、味甘，有利水渗湿、健脾宁心的作用，三者搭配熬煮出来的粥适用于脾虚食少、心神不安、惊悸失眠。

做法：

1.茯苓10克、枸杞8克、红枣5克、粳米100克。

2.将枸杞、茯苓、红枣清洗干净，红枣去核；

3.将粳米淘洗干净，浸泡30分钟；

4.把茯苓和粳米放入锅中，倒入清水，煮沸；

5.粥稠之后加入红枣、枸杞，文火煮5分钟即可食用了~。

小米南瓜红枣粥

小米能开肠胃、补虚损，也能调节睡眠；南瓜能排毒养颜、强身健体、健脾和胃；红枣则能补虚益气、养血安神。小米南瓜红枣粥对脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等具有很好的改善作用，不仅好吃，还养胃安神助眠。

做法：

1.准备食材：小米100克、南瓜200克、红枣10个。

2.小米洗净备用，南瓜切块、红枣去核（有胃病的最好是研成粉末）。

3.锅中放入清水、所有食材下锅，水煮开后，改中小火慢慢煮至南瓜融化粥粘稠时即可食用~

茯苓枣仁植物茶

茯苓利水祛湿、健脾宁心；百合养阴润肺、清心安神；酸枣仁养心、补肝、安神；大枣补虚益气、养血安神；菊花清肝明目，一同熬煮出来的茶水能健脾祛湿、补虚益气、养心安神的作用，每天睡前1-2小时泡上一杯来喝，对于失眠多梦、入睡困难、早醒、白天精神恍惚、气色不佳等症，很管用！失眠情况严重的则需每天熬煮2-3次来喝。

做法：

1.准备食材：茯苓10克、百合10克、酸枣仁7克、大枣10克、菊花5克。

2.酸枣仁先进行微炒出香味，因为生的酸枣仁具有提神的作用。

3.百合温水泡软、大枣去核、茯苓洗净备用。

4.锅中加入适量清水，放入所有食材，大火煮开后转小火熬煮30分钟即可饮用~当然，工作繁忙的或是懒得动手的也可以网上找相同成分的袋泡茶，更简单方便一些。

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