锻炼身体素质的方法？

打篮球：
身体素质主要包括五项基本的 力量,耐力,速度,灵敏,柔韧. 身 体 素 质. 通常人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。

很简单，按照我说的绝对没错，我现在就在这样做。
1）每天早上绕400米左右的操场上带球跑，9—10圈，速度可以根据自身要求慢慢增加。（增加球感和运球能力。）
2）每天早上跑完后，休息一会儿，开始蛙跳，每次跳尽全力往远跳，尽量跳到实在跳不动了为止。反复多条几次。（加强腿部力量，增加弹跳。）
3）做提踝练习。（抻拉韧带，增加弹跳。）
4）每晚睡前做俯卧撑。（增强上肢力量，打篮球必须要有足够的上肢力量来支撑。）
5）每晚睡前做仰卧起坐。注意：不能用东西压腿。（增强腰腹肌，增加滞空时间。）还有就是要经常打球。就这样，希望你能满意。

利用自然手段进行体育锻炼的方法有哪些？

你所说的自然手段这叫徒手健身。我也特别喜欢徒手健身。徒手健身基本方法有俯卧撑，你可以做花式俯卧撑从宽到窄距，这样你不会长时间一个动作而感到枯燥。你也可以尝试辅助一些体验用具比如单杠做做花式引体也是从宽距到窄距。这样可以锻炼你的臂部力量以及背部肌肉。你还可以借助滚轮做腹肌锻炼加强你的核心力量。建议你可以关注我，我有很多运动记录轨迹。也许我能帮助到你。

利用自然手段进行体育锻炼，题主的意思是不是不借助器械来锻炼。这样的锻炼方法很多，比如跑步、跳高、俯卧撑、仰卧起坐等等。但是什么是最好的，那就需要科学的分析了。

锻炼的目的是强健身体，所以对身体有危害的锻炼就是消耗了，比如拳击手、专业运动员或者以前打铁的人，他们的寿命都不会很长。为什么，就是因为过度的劳动或运动，透资了身体。中国的中医上说，最好的状态是“汗泽泽然”，就是不要出大汉暴汗，那样是对身体不好的，汗血同源，汗为心之液。

那么最好的利用自然手段来进行锻炼最好的方法，我觉得是站桩。

站桩是我们的先辈们流传下来最古老的一种锻炼方法。比如无极桩（浑圆桩），站桩对于增强身体体质有很大的帮助。当然其他很多锻炼方法也可以做到这点，但是站桩是消耗最小的锻炼方法，很多其他的锻炼方法，需要大幅度的运动量。大汗淋漓，其实对身体并不好，中医汗为心之液，汗血同源就是这个道理，运动最好的就是汗泽泽然的有氧运动。站桩正好符合，站桩的时候，全身的各个肌肉群和关节放松，有利于全身血液的循环，特别是毛细血管和微循环打开。同时通过放松肌肉，筋骨得到拉伸，产生弹性。站桩是一种放松的，安静的锻炼方法，所以对于身体不会产生压迫感。站桩又不限年龄性别，不拘身体强弱，亦无任何局限，有病者治病，无病者防病，运动时不尽在姿势方面着想，也不在式之繁简上注意，更不在姿势的前后顺序，主要使大脑得到休息，使肢体得到锻炼，即静中生动，动中求静。这种运动能调整神经系统的机能，促进血液循环，发挥体内燃烧，且能加强各种系统的新陈代谢作用，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，对保持健康，治疗疾病，有显著的特效。

这种运动能加强人体的吸收和排泄作用。这是自力更生的运动，就是说，它对于人体及其部分机体，具有生生不已的效能。这种运动和一般的体育运动不同，它是把锻炼和休息统一起来的一种运动，是在锻炼中休息，又在休息中锻炼的运动方法，因此它具有调节中枢神经和末梢神经的功能作用，从而使人体各个部分在高级中枢神经支配下密切协作。

站桩还是锻炼意志的功夫。粗暴、浮躁、气愤、忧虑、悔惧、得失之念和侥幸心理等都是缺乏意志和品质的表现。

站桩时，必须心神安详，摒弃杂念，“神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破体”。

只要能够持之以恒的坚持下去，我们的体质会变得越来越好。