健身可以改变人的体质吗？
健身可以改变人的体质吗？
可从肯定的说可以的。我有个邻居70左右，得的半身不随，她住楼下，自已都走不出来，还得拿着椅子往外一点一点的挪，她家有一个小三轮，她每天踦上在院里转几圈，锻炼了一段时间，居然可以在屋里做简单饭了。还有一位邻居她比较年轻六十多岁吧，也是半身不随，她老头拉着她每天上午锻炼两钟头，下午两钟头，现在生活基本可以自理。所以健身不但能改变体质 ，还能改变自己的日常生活 。
可以的，首先健身运动本身有益健康，通过健身可以提高心肺功能，肌肉力量，肌肉耐力，柔韧性，改善肌肉和脂肪比例，这期间身体系统会发生一系列的良性生理变化，人会直观感觉到精力变好，免疫力提升，少生疾病。另外，健身也可以让人养成良好的作息规律，合理的饮食习惯，让人心情变好，这些也都有益于健康体质的形成。
每天需要锻炼几个小时才能拥有健康体质？
锻炼须有度，贵在坚持。一般情况下每天锻炼30分钟~1小时左右。并不是每天锻炼的时间越长身体就越好。做什么事情都有度，我们可以选择慢跑40分钟，有氧运动半小时，根据自己一天的活动量来制定自己的健康锻炼时间。我们一周能保证有七八个小时是在强身健体就好，坚持。
每天不管锻炼几个小时都贵在坚持，每天能坚持锻炼快走一个小时或者慢跑半个小时对高血压等慢病非常有好处，很多人因工作忙没有时间锻炼，可以选择走路上下班，试试走楼梯而非电梯，能走路到的地点尽量不开车，想拥有健康身体除了坚持锻炼还有正常的作息习惯，饮食，心情等等，祝君健康！
怎样可以提高运动能力？
生命在于运动，运动在于锻炼，锻炼贵在坚持。
运动不仅可以提高身体的免疫能力，还可以有效的释放压力。
每个的身体素质不一样，基础体能也不一样，提升运动能力的方式也不一样。
所以最好的选择是适合。
个人建议采用有氧运动，有氧运动可以更好的提高身体心肺机能。如跑步、游泳、登山、篮球足、足球、等。运动后达到出汗效果为佳。
而短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动。无氧运动更适合，减肥、想提高肌肉美感或者想在提高力量的人选择。切记心脏不好的最好不要做无氧运动。
运动得乐趣只有运动之后才能体会到，真是太舒服啦，有氧运动很重要
怎样的作息和锻炼才能保持强有力的体魄？
您好，很高兴回答您的问题。
要锻炼出强劲的体魄需要我们坚持长期的训练，加上有规律的生活习惯，养成良好的生活习惯，同时结合自身身体状况作做一个科学的运动管理计划。计划需要根据性别、年龄、职业、身体素质等各方面进行规划，再配合合理的饮食安排，以真正的达到强体健身的目的。
那么，我们具体需要怎么去做健身的计划呢？下面给大家具体分析。
首先，男生训练和女生训练有区别。
一般来说，男生身体素质和体能力量与女生相比天生有优势。因此男生的训练计划相对女生而言，强度等级较女生而言可稍强一些。但也有时候会有特例，比如男生天生体弱多病、女生有良好的运动基础，那就可做相应的调整。
其次，各年龄阶段的人运动计划也是不同的。
（1）青少年阶段的运动训练以提高运动频次为主，每天至少两小时运动量。尽量避免过度局部力量、肌肉的训练。因为青少年时期的孩子正处于身体发育阶段，内在的各种身体机能都在生长发育期，包括身体激素等都在发生变化，大量的高频次的运动可促进新陈代谢和激发孩子潜在的意志力，树立健康的心理素质。
（2）23-27岁期间的男生和女生的运动方案以提高身体素质、保持良好的运动健身习惯为主。这阶段的男生女生都属于身体素质的旺盛阶段，身体机能很好，因此这期间重点在于健康的饮食习惯，每天坚持4000–8000步的运动是可以的。
（3）28-38岁期间的男生女生们身体机能开始逐渐退化，身体健康受日常生活饮食习惯的影响，会逐渐出现各种各样的亚健康症状。这阶段的训练极其重要，运动作息规律也很关键。下面介绍一个这一年龄阶段的作息和锻炼方法。
A、每天早上起床洗漱后喝一杯温开水，帮助清理肠道。晚上睡觉前一杯温水，帮助夜间内脏排毒，促进新陈代谢，每天至少喝2000毫升的水。
B、早餐时间定在7-9点期间，早餐可选择鸡蛋牛奶，一些素菜。午餐可吃一些高热量的肉类，尽量选择红肉、鱼肉等，避免摄入过多的白肉，如猪肉。晚餐时间尽量不晚于19点，吃一些清淡容易消化的蔬菜水果等，杜绝吃夜宵。晚上10点左右开始睡觉，因为晚上10点至凌晨两属于身体内脏排毒阶段，需要在睡眠中进行。
C、每天连续的、不间断的运动建议不少于三十分钟，且需要有一定的强度。可做三组高抬腿、每组30-50个不等；原地小碎步摆臂跑，3组、每组30-50次不等；下蹲3组、每组1-3分钟不等；下蹲跳，3组、每组1-3分钟不等；开合跳，3组、每组30-50次不等；做完后再拉伸10-15分钟。
（4）38岁以上的男生女生运动和作息时间与上一阶段差不多，但在做所有运动时注意保护关节，特别是膝关节。运动强度循序渐进的进行。
总之，保持良好的生活和饮食习惯非常重要。再根据自己的年龄和身体状况进行循序渐进的健身运动，自然就会有好的体魄和强壮的身体。
早睡早起自体重健身。