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吃什么能补充营养?

更新:2022-06-22 11:38编辑:bebe归类:中医养生人气:86

想要补充营养,咱们应该知道自己缺什么营养啊,这样才能更好的从食物中补充,也最好弄明白自己是怎么缺乏的,是摄入不足?还是吸收不了,自己要明白。

再就是严重吗?如果是正常上班工作的话,问题不大,最多就是过胖,或是过瘦,也就是营养摄入不均衡,慢慢调整过来就好了。

当然大家都有这样的心里感觉,外卖的食物都不营养,吃了对身体不好,咱只能说外卖是应急的,咱们有时间还是自己煮,和家人一起吃。这也是一种幸福

其实我认为吃我们平常的五谷杂粮、蔬菜、肉蛋等就可以补充足够的营养了。如果你是运动员或者参加一些特殊训练的话,就另当别论了。

至于具体怎么个吃法才能营养均衡呢?下边我就简单说一下我的看法吧。首先要饮食多样化。第一个是类的多样化,就是我们要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物,而不是顿顿只吃一类食物。另一个就是要种的多样化,就是在每一类别中我们要尽量吃到各种食物,比如肉类要吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等等,而不是只吃猪肉,只吃羊肉这样的。粮食也是一样的道理,只吃精米、白面是不符和平衡膳食原则的,我们还要间杂着吃些粗杂粮,如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦等的。粗杂粮的一些微量元素,比如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些的。而这几种微量元素对人体健康的价值是非常大的。

所以,我们要均衡营养膳食,各类食物都吃,各种类也要多样化,这样才能各种营养元素都包含了,也就是身体所需营养都能足够了。

大家有其他建议请评论区留言吧,我们共同探讨营养膳食吧。

有什么既营养又方便快速的食品?

你好!很高兴回答你的问题,我是邻家郑姐,爱跟大家分享美食,每天用简单食材做出不同的美味。

有什么即营养又方便快速的食品?其实这样的食品有很多,比如荷包蛋煮面、西红柿蛋泡饭等,这些操作方便而具还不失营养。

荷包蛋煮面食材面条100克,鸡蛋1个,青菜少许,食用油、生抽、蚝油、食盐、豆瓣酱适量。

方法1、青菜洗净切断备用。

2、大火把水烧开,把面条下锅煮,面条软立刻捞出用冷水浸泡备用。

3、热锅加油,把蛋打入锅中煎荷包蛋,两面焦黄撒点盐起锅备用。

4、锅里留底油,放半勺豆瓣酱炒香,倒入开水把面条捞下锅,煮沸后加入青菜,放生抽、料酒、盐调味即可。

西红柿蛋泡饭如果你家里没有剩饭,你早上去上班的时候,你可以洗米把饭先预约起来,下班回来饭就熟了。

食材米饭一碗,鸡蛋一个,西红柿一个,香葱少许,生抽、料酒、食用油、盐少许。

方法一,把西红柿划十字刀,用开水泡去掉皮,西红柿切小丁、香葱切碎备用。

二,热锅放油,鸡蛋打碎下锅,炒成蛋花加西红柿翻炒,加入少许料酒、生抽炝香,把饭倒入锅中煮,再加开水,水要没过饭,煮开后加入盐调味,撒上葱花即可。

希望我的回答对你有所帮助,想学做更多美味家常菜,请关注我,每天用简单食材做不同美味,如果你有什么好的建议和方法,也欢迎给我留言讨论,交流经验。谢谢!

大家好,我是来自湛江市安铺镇的陈沐阳,很高兴回答你的问题。

随着社会经济的发展加速,人们的生活和工作节奏也越来越快,特别是生活在大城市的人。更加体现到这一点。

有时候工作忙碌起来,连吃饭喝水的时间都没有,加班加点也就成了生活中的一部份,根本没有时间好好静下来吃一餐好点的。

快餐也就成了生活中的一部份,但大部份都知道快餐吃多了对身体不好,小编之前也就是这些人中的一员,

为了解决这个问题,小编也亲自做了些快速又有营养的食物,既可以当早餐,也可以当中,晚餐!

今天小编就跟大家分享这几种快速做成的食品:食物既方便又省时间,并且有营养。

蛋包饺子:

1,准备好材量饺子,鸡蛋,这两种食物都可以提前买到放冰箱的。

2, 把鸡蛋打碎放在另一个干净的碗里搅均匀备用。

3,热平底锅加少许油,然后把饺子放进去锅内煎致微焦黄。

4,加少许水,水未过半个饺子,用大火煮直到把水煮干,然后调小火煎一会,饺子皮会变得非常香脆了。

5,把打好的搅均匀的鸡蛋倒进煮饺子的锅里,小火?熟。 完工。

注意事项:如果饺子放在冰箱,要注意要解冻。这样子才能把饺子皮煎得香脆。

温馨提示:1,热吃饺皮又脆又香。

2,可以放在保温盒带到公司吃!但口感没有那么好了。

3,蛋包云吞也可以用以上的方法。

番茄蛋三明治:

1,准备好材量方块面包(市场上直接有甜和咸的方块面包,看个人口味喜欢),鸡蛋,番茄,沙拉酱。

2, 番茄清洗干净切块备用。

3,热平底锅加少许油,把鸡蛋打到锅里小火煎熟。然后起锅放在一个干净盘里备用。

4,拿出面包,底一块在面上涂上沙拉酱,把煎好的鸡蛋,番茄放在上面,然后再拿一块面包涂上沙拉酱,最后盖在放好的鸡蛋和黄瓜上。完成(对角切半也可以)。

注意事项:煎蛋时锅要保持干净(没水份)。有水份小心放油会溅油。

温馨提示:可以加一青菜或者火腿牌味道更佳和更有营养。

青菜瘦肉面:

1,准备好材量:瘦肉和面,青菜,油,盐。鸡粉,酱油。

2,先把瘦肉洗干净再焯水切小块备用。 青菜清洗干净备用。

3, 热锅烧开水,放点油,把面条放进锅里煮到4-5钟分钟致熟。捞起放在一个干净的大碗里备用。

4,把瘦肉,青菜倒进锅里,加少许盐,酱油,鸡粉调味,煮开水2-3钟 。然后把煮好的汤倒进放在面条的大碗里,美美的青菜瘦肉面就上桌了。

注意事项:瘦肉不能煮太久,要注意好时间(2-3分钟),煮久了肉太老,肉不嫩。

温馨提示:

1,看你口味,可以加一些面酱或者辣椒酱味道更佳!也可以最后加点葱花。也可以加一个鸡蛋。

2, 如果有时间,瘦肉焯完水后,可以提前先加点生粉,鸡粉,酱油腌制10分钟,让肉入味,这样子更美味。

面包+牛奶或者燕麦片。

面包可以放保鲜柜,不用解冻就可以蒸热来吃(有微波炉可以用它加热就好),是不是很方便吗?

以上几种都是我平时没时间的时做的,是不是既营又方便和快速吗?

以上就是我的回答,希望能帮到你。谢谢!

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