女生怎么锻炼体力？

女孩力量相对较弱！增强体力可以多做有氧搭配力量训练结合。

游泳，慢跑，以及hiit训练都可以。尤其是游泳，对于增强体力，增强心肺能力，修饰身体线条很好！

力量训练以小分量多次数为宜，增强耐力为主，间断的进行进阶训练！

饮食进行适当调整，适量摄入鱼肉、牛肉、肌肉，以及豆制品、果蔬...

女性怎样保养不容易老？

女性要想保养好，延缓衰老，就要注重全身的养生，做到以下几个方面：

1、多喝水，每天喝水1500～2000毫升。多吃新鲜蔬菜及水果，常吃燕麦、小米、玉米、紫米等粗杂粮，补充膳食纤维，保持大便通畅。蔬菜种类每天5种或5种以上，包括深绿色、橙色、紫色、白色等各种颜色的蔬菜，有助于清除氧自由基，延缓衰老。

2、清晨起床后，空腹喝一杯温开水。养成每天按时排便的习惯，早晨肠蠕动加强，最好早餐排便。

3、保证每天的营养均衡，饮食种类多样化，包括蔬菜水果、奶类、蛋类、肉类、豆制品等。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如糖果、薯片、蛋糕、饮料等零食，以及烤肉、炸鸡翅、汉堡、炸鸡腿、油条等油炸食品和烧烤类食物等。

4、控制体重，坚持科学锻炼。女性可以选择自己感兴趣的有氧运动，如瑜伽、跳舞、慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、网球等，每天运动30～40分钟，每周运动5天，可以消耗脂肪，保持体型。每周还要进行2～3次的力量练习，可以增加瘦体重，提高基础代谢率，有助于控制体重。运动前后还要进行拉伸运动，还可以增加一些形体训练，有助于提高身体柔韧性，塑造美好的体型。

5、养成规律的生活习惯，早睡早起，不要熬夜，熬夜会降低身体免疫力，而且会导致皮肤干燥、肤色暗沉、黑眼圈、痤疮、粉刺等。

6、女性往往容易情绪化，遇事要想开，不斤斤计较，有烦恼不闷在心里，通过倾诉、运动、听音乐、阅读等来调节和释放，有时间多去旅游，多参加社交活动，丰富自己的生活，保持积极乐观的生活态度。

我们健身房有个大姐，年龄都快40岁了，身材好像20几岁的样子，问她原因：她说20多年就坚持做了一件事。

开始我们都以为他只有20来岁最多30岁的样子，因为她皮肤和身材完全不是这个年纪应该有的。

这时我就好奇地问她，那你这么多年是怎么保养身材呢？不让自己的身材走型，让自己保持年轻的秘诀是什么呢？她就只跟我说了一句话，我这20多年就坚持做了一件事。那就是健身。

我问她你都练习什么呢？他说开始进入健身房的时候，我也就跑跑步，然后呢，时不时会去跳跳操课，骑骑动感单车。到后面接触到了一位教练，教练和我说，你不能天天做有氧训练，你需要搭配一定的力量训练，这样的话才可以让你的身材变得更好，不然的话就是水分流失会更多，对女性来说水分流失就意味着皮肤就会失去弹性，看着就不好看了。

然后就在他的指导下开始了力量训练，同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊，操课呀都在坚持锻炼。

教练带我练了三个月，后面我自己学会了一套自己的训练方法，就时不时教练带我练，时不时自己练。直到后来我完全可以自己训练了。在这快一年多的训练里，我的身材变好了，我的身体素质也变好了，所以就爱上了健身。

不练还好，一练就是快20多年了。这20多年里，我基本上保持每周的4次左右的锻炼，饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。

这位大姐能把一件事做20多年，这也是难怪拥有这么好身材的原因，那么下面我将为大家分享一些运动，让大家也可以让身材变好的同时延缓衰老。

一、女性容易变老的原因女性的肌肉本来就比男性少，肌肉是让我们身体变得更加结实，更加饱满的，皮肤有光泽的，同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛。

如果肌肉流失得太快，我们的水分同时也会流失，胶原蛋白也会流失，皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽，水分的流失就会让皮肤皱纹变多，皮肤松弛，没有弹性，就会老去，失去青春。

二、延缓衰老的方法如果想延缓衰老，就像这位大姐一样进行力量训练，仅进行力量训练可以从下面几个方面进行，强化背部肌肉力量，因为背薄一寸，年轻10岁，其次是胸部肌肉的训练，这样可以让自己的胸型更加好看；

其次是腿部训练，人老先老腿，女性训练过程中可以不用太大的强度，因为不能让自己的腿变粗，可以进行肌肉力量训练。再其次是臀部训练，很多女性都喜欢翘臀，同时臀部也是肌肉含量比较大的地方，同时让自己的臀形更好看，还有就是肩部肌肉的训练，最后就是人人都喜欢的马甲线训练。

如果你有时间去健身房是最好的，如果你没有时间去健身房，下面这套动作我分享给你。

动作一：跪姿俯卧撑

动作二：臀桥

动作三：深蹲

动作四：平板支撑

动作五：卷腹

动作六：反向卷腹

训练方案：这套动作保证每个动作做12~16次，共做4~6组，组间隙休息30~40秒。

总结这位大姐告诉我们，想要保持身体年轻延缓衰老，那就是做一件正确的事情，坚持做一辈子做。而不是像那些减肥的，减下去了又不练了，一辈子都在减肥，这样对身体的伤害才是最大的，也是让你的身体衰老更快的一个行为。

所以保持年轻做力量训练和心肺功能训练，长期保持训练，就可以延缓衰老，保存青春了。

你们有什么更好地延缓衰老的方法吗？可以评论区分享！为了让大家变得更好！