免疫力很重要！怎么提高自身免疫力？

每个人免疫力不同，有的人天生就身体好，免疫力差的人如何增强免疫力一直是问题，增强免疫力需要坚持运动，规律饮食，补充蛋白质，这里给你推荐磊龄蒋氏高能蛋，临床研究表明，可以增强免疫系统，从而增强免疫力

人的免疫力低下属于中医虚劳病属，主要是以气、血、阴、阳虚衰为主。临床上需要根据不同的病证类型来进行相应的调理。

第一、气虚虚劳：肺气虚用补肺汤，补益肺气。心气虚用七福饮，益气养心。脾气虚用四君子汤，健脾益气。肾气虚用大补元煎，益气补肾。

第二、血虚虚劳：心血虚用养心汤，养血宁心。脾血虚用归脾汤，补脾养血。肝血虚用四物汤，补血养肝。

第三、阴虚虚劳：肺阴虚用沙参麦冬汤，养阴润肺。心阴虚用天王补心丹，滋养心阴。脾胃阴虚用益胃汤，养阴和胃。肝阴虚用补肝汤，滋养肝阴。肾阴虚用左归丸，滋补肾阴。

第四、阳虚虚劳：心阳虚用保元汤，益气温阳。脾阳虚用附子理中汤，温中健脾。肾阳虚用右归丸，温补肾阳。

西医上提高免疫力的方法，主要就是要做好饮食方面的调理，尽量多吃一些高蛋白，高脂肪的食物来增加营养，同时尽量做到饮食的多样化，也要多吃一些富含维生素的食物。

平时要保障良好的休息和睡眠，保证良好的情绪，才能有利于免疫力的增加，也可以适当的用用一些提高免疫力的药物，例如转移因子，或者是一些其它药物进行对症治疗。

在生活中也可以应用一些补品进行提高自己的免疫力，平常生活中要注意乐观向上，要注意适量的运动，这样才能提高免疫力

怎么提高身体素质，爆发力，对抗性？

人体的身体素质包括：力量.速度.耐力.柔韧和灵敏等机能能力。好的身体素质不仅能在体育运动过程中显示出良好的技术技能，也能为专项运动员创造优异的运动成绩。例如在学校体质健康测试中，最能显示身体素质的差距，凡是具备良好身体素质的学生，在体质健康测试项目上获得优秀成绩等，身体素质一般或者差的，勉强获得合格或者不合格。

有良好的身体素质体现在体育运动上是显而易见，掌握运动项目技术技能快，合理的练习能够有效的提高人体健康体质，提高人的学习.工作.生活质量和享受生活。运动员具备优秀的身体素质，能在专项上获得优异成绩或者突破项目纪录。

普通人具备良好的身体素质对国家对家庭都是有益和重要的事情之一，减少国家医药费用，有利于国家经济的发展，促进国民健康体质。

运动员选材进入竞技体育专项训练，需要人体极限体能训练获取优异成绩。运动员从事专项训练和训练方法与手段有关，而且更受遗传因素的影响。

一，肌肉力量

力量是肌肉收缩时表现出来的一种能力。肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维，白肌纤维占的比例越大适合力量.速度项目，红肌纤维占比例越多的适应耐力项目。研究证明：比较了动力性肌肉力量和靜力性肌肉力量的遗传度，发现静力性肌肉力量的遗传高于动力性肌肉力量；采用不同运动方式评定指标发现人体爆发力有较高的遗传度。

二，速度

速度可用单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力来表示，包括人的反应速度.动作速度和位移速度。速度素质与人的中枢神经系统.肌肉肌纤维类型等因素有关，基中肌纤维类型受遗传因素影响很大，因而选择白肌纤维越多的运动员从事速度专项。

从事速度项目训练高遗传度和后天训练的结合，其遗传度为50%。短跑项目的步频受先天遗传度因素控制。

三，耐力

耐力是指长时间或者长距离的运动能力，可分为速度耐力（无氧耐力）和有氧耐力。最大摄氧量是有氧耐力基础，骨骼肌产生酸和机体耐受酸的能力是无氧耐力的基础。无氧耐力和有氧耐力的遗传度均较高，无氧耐力的遗传度为85%，有氧耐力的遗传度为75%。

四，灵敏与柔韧性

灵敏是指人体在体育运动过程中，进行快速.协调.准确和灵活的运动能力。人体灵敏因素中：力量.体重.速度.柔韧等都不同程度与遗传度有关，灵敏性后天训练的可塑性也较大。

柔韧性是指人体各关节活动的幅度大小及肌肉.肌腱.韧带等软组织的伸展能力等。发展柔韧性练习主要有两种：既主动性柔韧练习；被动性柔韧练习。被动性柔韧练习是依靠外力作用增加关节的灵活性。在这两种练习中又都包括：有动力性柔韧练习；静力性柔韧练习。例如：关节.脊柱和肘关节的遗传度分别是98%.79%.81%，综合各关节组织柔韧性的遗传度为70%。

爆发力的练习是根据运动项目的需求进行专项训练。蓝球.足球.田径的投掷.三级跳项目等，爆发力的练习方法有所区别。

适合运动专项的爆发力练习，都是以负荷大重量少次数的手段进行肌肉力量训练，肌肉力量练习完后，做跳深练习.跨跳练习等，加速增加肌肉收缩与舒张的肌力，来提升肌肉力量做动作的爆发力。为了更好的发挥爆发力在专项动作中的作用，还要在肌肉力量练习后，结合专项动作转换肌肉力量形成爆发力。

动作的爆发力是结合运动项目进行针对性的方法训练，其中最重要的因素之一是肌肉力量练习后，要转换肌肉收缩与舒张的速度和节奏。

但凡身体素质出众的人，其爆发性速度、力度越强，肌肉、骨骼和韧带伸缩力越快，灵巧性、敏捷性和协调性也越完善，但是，耐力素质发展相对差点。比如田径项目群里，短跳跨运动员其耐力素质800米及以上距离发展都不理想。

无论什么项目，优秀强悍的爆发力可能轻松驾驶赛场，其对抗性也略胜一筹，比如篮球和足球这种肉搏战境里，谁人爆发力强悍，在球场就令对手胆寒，谁就笑傲球场，比如NBA大鲨鱼奥尼尔。

良好的身体素质，有三分之一是天生遗传基因决定的，另有三分之二是后天科学训练铸成的，那么，如何有效提高自己身体素质？下面以田径为例来谈一谈:

一、速度发展

速度概论可分基础速度、相对速度和绝对速度发展三个层次。一般性基础速度可从30米、60米、100米间歇跑开始多组多次训练起步，比如初中学生，男生30米能跑进5秒以内就是高手了，女生跑进6秒以内。相对速度发展可从100米重复跑、上下坡冲跑、150米 、200米、300米、400米间歇跑形式来训练。绝对速度发展可从个人最佳成绩来突破训练方式来获得，比如个人100米手计时最快速度为13秒，那您在某一个训练日就以13秒突破为目标来训练，挑战一下自己一堂训练课能突破几次13秒，突破了就意味着您绝对速度有了，并得到提升。

二、力量发展

力量发展可分无负重力量训练、负重力量训练两种方式。负重力量训练方式弹力带、穿沙衣、挷沙袋、扛沙棒、单杠、双杠、杠铃、哑铃、壶铃、多功能器械组合训练。无负重力量训练方式台阶跳、沙坑跳、草地跳、垫子跳、栏架跳、跳箱跳、多级跳、单足跳等获得。

三、耐力发展

一般性耐力发展可从800米、1000米来训练获取，过渡性耐力发展可从1500米、3000米、5000米、10000米来训练获得，而速度耐力的获得要从1公里间歇跑获得，比如马拉松选手想提高自己配速，那就得从400米田径场上训练来改善！男性跑者可以从1公里配速4分钟以内，间歇时间是跑完第一个1公里后围绕400米跑道慢走一圈，接着开始第2个1公里，以此循环，一节训练课8-10次，每10天来一次这样内容训练，效果应该是很明显的。