胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？

胖胖的当然要减肥，体质弱当然要锻炼…

胖胖的体质还弱，那更要通过健身来减肥，同时强身健体！当坚持健身一段时间你会发现，不仅仅身体强壮了，脂肪也会在你不经意间溜走了。

坚持健身运动，可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、保持健康的目的。 俗话讲：身强人欺病，身弱病欺人。意思就是说当一个人身体健康时，疾病会离你远去。这是因为人体正气足、气血旺、各种免疫系统正常时，就没有病毒侵入的机会；而当人的身体虚弱时，防御功能失调，疾病则会趁虚而入。因此只有提高抵抗力，疾病才不敢靠近。

所以说，科学的运动能更好地增强一个人的体质，使人保持健康！所以，体质弱的人，更适合坚持健身，从而使那么柔弱的身体强壮起来。

当一个人坚持健身运动的同时，自然也会合理地控制饮食。这就是人们常说的“迈开腿又管住嘴”了，自然，坚持健身身体多余的脂肪便会悄悄离开，因为在健身运动的时候，人体消耗热量，燃烧脂肪。

同时通过健身，还会拥有足够的肌肉力量和正位、平衡等要让大脑去控制身体的姿态，这样就能改善体态不良的问题了。 所以可看出，健身是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，坚持健身会改变、纠正不良体态的，比如改善圆肩驼背、弯曲腿型、高低肩膀以及脊柱侧弯等，会使体态越来越完美！

合理运动，合理饮食！不盲目跟风！不盲目节食！这才是强身健体、健康生活的正确打开方式！

我是林思夕夕，关注我，我们一起分享健康！

（图片来源于网络）

减肥

让你的脂肪降低，肌肉增加

稍加运动

你会变得美丽且健康

感觉当下人人崇尚健康，想要增强体质，我们该从何做起呢？

我们常说的健康，不仅仅是生理上的健康，它包含两种，一种是生理上的，一种是心理上的，两者缺一不可，影响都非常的大，所以调整健康，不应该只关注身体的疾病，心理上的健康也要关注，保持一个良好的情绪也是健康的基础。那么从生理上的健康来说，影响因素主要有两个，一个生活方式，一个是饮食方式，如果能搭配良好的情绪，那么健康其实也不是什么太难的事情，但最关键的是，大多数人都做不到。

健康的核心是“合理，均衡”，这两者有多重要，就像在天秤中间，那边失衡都会掉下去，多了不行，少了也不行。比如睡眠，睡多了，很多人都有过这种感受，越睡越累，越睡越晕，没有精神，而睡少了，不仅会疲劳过度，还会出现免疫力下降，记忆力减退，脱发，烦躁，出现各种疾病，以及增加猝死的风险，所以睡眠最好保证8个小时，并且睡眠的时间在晚上22:30，睡眠质量佳，才能保证身体得到充分良好的休息。

从饮食上来说，并不是吃饱就好，而是要吃的均衡，还要多样，不仅要保证每天的饮食荤素搭配，粗细搭配，最好每天摄入的食物种类不少于12种，每周摄入的食物种类不少于25种，每天的食物种类需要包括：主食粗杂粮，鸡蛋，牛奶，蔬菜，水果，畜禽精瘦肉，海产品，豆制品，菌菇类等，另外保证每天1500～1700ml的饮水量，还要注意，糖的摄入最好不超过25g，盐的摄入最好不少过6g，油的摄入最好控制在30g以内。

从生活方式上来说，除了前面说到的睡眠以外，每天还要保证适量的运动，可以在1小时左右，但是一定要每天坚持，最少每天不得少于6000步。另外要按时吃饭，细嚼慢咽，每餐七八分饱，戒烟限酒，少吃烟熏腌制的食物，油炸类的食物，烧烤等食物，保持一个健康合理的体重，都非常重要。

以上只是一个基础，要想养生，还要注意，顺应季节的变化，比如春捂秋冻，千万不要贪凉，比如秋冬润燥，春夏除湿，以及注意睡眠的时间，冬天适合早睡晚起，夏天早睡早起，春秋适合晚睡早起，不过春天睡觉的时间不得晚于23:00，起床不早于5点，这样才最健康。

如果能够做到上述的这些，再加上保持一个积极的心态，良好的情绪，健康随之而来，你会发现，其实保持一个健康的体重，以及一个健康的身体不是多难的事情，难的事，如果把上述的这些建议养成习惯。建议不要把上述的建议当作任务，只需要根据自身的习惯进行调整就可以，慢慢的进行调整，健康一定会跟着你。

很简单的方法，就是经常锻炼