从小体弱多病，免疫力低下，如何增强体质？

说起养生、守护健康、增强体质，大家伙第一反应就是要吃点好的。可那么多人，每天都吃的很好，还是疾病不断，甚至“虚”的不行。这个时候您就得想想了，吃的这么好，为啥体质还是差？与其一门心思的去想“应该去做什么？“更建议您考虑一些“不应该做什么？”

吃饭时，要注意1、不能快

食物在嘴里停留时间太短，狼吞虎咽还没仔细咀嚼，就进入胃肠道，加重胃肠道负担。饮食太快，会无意间摄入空气，导致胃肠胀气。“吃饱”信号传输需要一定时间，快速吃10分钟与慢慢吃10分钟，大脑会在同一时间接收“饱了”的信息，但是快吃比慢吃却摄入多。2、用公筷

大圆桌吃饭虽然便于交流， 但细菌也可互相传播。手足口病、肠炎、痢疾、以及众多胃病的传播就与不健康的共用碗筷进餐有关。

尤其需要注意的是Hp（幽门螺旋杆菌），它是胃炎、消化性溃疡、胃黏膜相关淋巴组织淋巴瘤、胃癌等疾病的主要致病因子，广泛存在于感染者的唾液、牙菌斑中，当人们共用碗筷时，唾液里的Hp可通过饭碗、筷子等餐具互相交叉传染、传播。

吃饭后，要注意1、零食、茶点少吃

饭后吃水果、喝茶是错误的生活习惯。茶叶、水果中鞣酸、茶碱与单糖类物质，都会影响食物的正常消化与吸收，引起腹胀、腹泻、胃酸过多、便秘等症状。

2、运动、娱乐靠后

年龄偏大人群：饭后2小时再走。进食后，胃因接纳食物变得沉重。此时运动会加重消化道溃疡和胃下垂；削弱消化道血液供给；本身患有冠心病、心肌梗塞的人群易出现头昏、乏力、眩晕、肢体麻木等。年龄偏轻人群：饭后2小时再KTV。吃完饭唱歌是正常的消遣方式，可饱食后唱歌，会导致膈膜下移，腹腔压力增大，对胃造成伤害。3、饭后小睡要适度

饭后容易犯困，睡一觉，不可以。饭后疲劳是亚健康人群的表现，饭后可以适当休息，但不能立即入睡。饭后，消化机能正处于活跃状态，血流量就会向消化系统倾斜，大脑、肢体的血液供应相对减少，这时睡觉，一、影响食物的消化；二、导致大脑局部供血不足而导致中风；三、人体新陈代谢率降低，摄入食物中所含热量易转变为脂肪。

饮食上，要注意炸鸡、蛋糕、卤煮这些高脂、高糖、高盐饮食，能给你带来什么？

大脑变慢、内分泌紊乱、诱发炎症、损伤血管、诱发癌症。大鱼大肉在以前是吃得好的象征，现在可要改变思路了，您吃到嘴里的，很多时候不是营养，而是身体负担，只会让您的各个器官越来越来老化。

清淡饮食、加强运动不能只是概念，应付出行动。

改变生活方式！

身体差，怎么增强免疫力？

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免疫力是医学名词，老百姓会误解就是抵抗力。免疫力与抵抗力即相关又有区别。抵抗力主要指对于外界影响和病毒的抵制能力，而免疫力是身体自身存在对外界环境以及病毒的防御系统，是人体对外界异物的识别和消灭，处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞，识别和处理基因突变和病毒感染的能力。人的一种识别和排异的生理反应。免疫力下降，就容易被外界环境干扰，容易受病毒影响，引起过敏，患荨麻疹，过敏性鼻炎、患红斑狼疮。

免疫力分先天与后天获得，天生免疫力低，就会引起抵抗力差，易患病 造成身体不好 ，改善和提高身体免疫力要做到有的放矢，针对性的保养和锻炼，增强抵抗力 ，提高身体素质，改善免疫力。身体不好，锻炼要循序渐进，采用太极拳、气功、五禽戏、散步等手段，逐渐改善体质，获得身体免疫力。配合饮食，营养均衡，加强锻炼。必要时可用中医调理和西医干预的手段来加强和提高免疫力。

健康是保证快乐生活的基础，而免疫力又是健康的保证，锻炼身体，增强体质，提高抵抗力，又能促进免疫力的提高，贵在持之以恒和适宜的运动。

天下无难事 ，只要肯登攀。先天不足后天补，虽然路艰辛，只要坚持，一定能改善和提高，生活是美好的，美好生活是靠健康强壮的身体来保证的。

很高兴能回答你这个问题。

我小时候身体就不太好，经常出毛病，三天两头不是打针就是吃药。后来爸爸告诉我锻炼身体，我是从跑步开始练习的。个人认为，跑步是一个好的途径，但是不是适合所有人的，年轻人可以跑步，年老的就不要去试验了，除非你是坚持了几十年的，要不然你的膝盖和跑步产生的震动，对你的身体是弊大于利的。

所以，年龄大一点的，我认为多做有氧运动，会游泳的可以游泳，不会的可以慢走。另外，跳交际舞也是一个不错的选择，，及健身了，还娱乐了。

除此以外，我觉得养身体也很重要，就是养成良好的生活习惯，早睡早起，合理搭配饮食。

这几点都做好了以后，你可以适当的买点保健品，这对于喜欢养生，研究养生的人来说，是必不可少的一个环节。综上，你能坚持住，身体就棒棒的了！免疫力提高，就不怕生病了。