如何做到精神健康？

精神健康的人，总是努力地工作及爱人。只要能做到这两件事精神就健康。

首先需要弄清楚什么是精神健康。

根据WHO（世界卫生组织）对健康的定义，楼主所说的精神健康在医学上应该是指心理健康。

那么什么是心理健康，实际上目前没有明确的定义。但是目前达成的共识是包含下面这几项：

1．具有适度的安全感，有自尊心，对自我和个人成就有有价值的感觉。　　

2．充分了解自己，不过分夸耀自己，也不过分苛责自己。　　

3．在日常生活中，具有适度的自发性和感应性，不为环境所奴役。　　

4．适当接受个人的需要，并且有满足此种需要的能力。　　

5．有自知之明，了解自己的动机和目的，并能对自己的能力做适当的估计。　　

6．与现实环境保持良好的接触，能容忍生活中的挫折和打击，无过度幻想。　　

7．能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能视社会标准的不同而变化，对自己的　　工作能集中注意力。　　

8．有切合实际的生活目的，个人所从事的事业多为实际的、可能完成的工作。　　

9．具有从经验中学习的能力，能适应环境的需要而改变自己。　　

10．在集体中能与他人建立和谐的关系，重视集体的需要。　　

11．在不违背集体的原则下，能保持自己的个性，有个人独立的观点，有判断是非、善恶的能力，对人不做过分的谄媚，也不过分寻求社会的赞许。

至于如何做到精神健康，可以通过上述内容进行调整。

对你而言，身体健康和心理健康哪个更重要

严格地说，这本身就是一个整体，无法分离。因为“身心”健康才为健康，而“身心”就是身体和心理。

所谓心理健康，是指精神活动正常，心理素质好，突出表现在社交、工作、生活之中能与他人较好地沟通和配合。建立正确的人生观，是人心理现象的最高层次，积极、乐观、向上、增强心理品质锻炼、善于认识自我、意志品质坚强、丰富的心理健康知识、以及常能保持健康的心理素质和生理素质，才会有身心的健康。

而身体健康、智力正常，却是衡量心理健康的重要标准之一。人格完整、意识良好、兴趣广泛、胸怀坦白、乐于交流、善于结友、人际良好、自尊自爱、尊重他人、有爱心有品位、有理想有追求、有正确的“三观”、这一切都是心理健康的标志。

肯定是身体健康重要，心里健康与否谁知道！

抑郁症患者应该如何最大限度的保持或恢复精力

抑郁症患者都会感受到不同程度的精力减退表现，每天从早上起来就会感到明显的疲惫感觉，哪怕轻微的体力劳动或者脑力劳动，都会很容易的带来更加疲惫的内心体验。这就是抑郁症的症状表现之一，精力减退。那么我们应该如何缓解这种精力减退的感觉呢？

抑郁症患者的精力减退来源其实抑郁症患者的精力减退还是继发于其情感症状，低落的情感不但让我们没兴趣、不开心，还会让我们变得疲惫不堪，心力交瘁。而这种精力减退的感觉，直接导致了我们的抑郁症患者越来越远离原本的生活或学习轨迹。没有足够的精力，不足以支撑日常学习；没有足够的精力，更不足以支撑日常工作；没有足够的精力，甚至还会让我们每一天最基本的生活受累。慢慢的，我们会发现，原本的生活离现在的我们越来越远了，所以这也是医学上常说的社会功能受损表现。

知道了抑郁症患者精力减退的根源在低落的情感，我们也就不难理解，保持或者恢复患者的精力就要积极治疗低落的情感症状。所以实际上很多患者在接触抗抑郁药物之后会有种久违的精力充沛的感觉，也就是因为这样的原因。在治疗情感症状的同时，精力减退的躯体症状也会随之改善。

其实同样改善的还有很多躯体化症状，最常见的要数失眠问题。抑郁症患者一多半会存在睡眠问题，而这一类睡眠问题很难通过睡眠药物的治疗改善，就是因为抑郁症患者的失眠并不是原发失眠，而是继发于情感低落的失眠。

除了失眠和精力减退感，个人觉得困扰广大患者的一个不能忽视的问题就是动力不足，你会缺乏想要干什么，想要喜欢些什么的动力，而大部分时间这种来自心理上的动力，会帮助我们开始或继续大部分日常活动。

动力不足的恢复相对也是比较缓慢的，有些时候，明明抑郁症状，躯体症状都已经完全恢复了，但就是恰恰总觉得缺少些动力去完全日常工作，而很多人觉得抑郁症状和躯体化症状完全消失就是好了，就自行停药，对于疾病的康复是不恰当的。

抑郁症给人类带来的疾病负担已经跃升到了全球第二名，仅次于肿瘤。但我们有些时候并没有尊重这个厉害的对手，这毕竟是病，要去医院，看医生，不要想当然。有人说医生也治不好，我说不是治不好，有些患者缓解快，也有些缓解的慢，还有些缓解的更难，但都会有缓解。

那么医生治疗起来都这么难的疾病，靠想当然去应对，你觉得对自己，对患者，足够负责任吗？

可以每天尝试做一些小事来改善你的心情。其中一些建议可能看上去很蠢，没关系，无论如何你都要试试，尝试这些你会有何损失呢？

1.当你每天第一次醒来的时候，练习感恩。运用你的五种感觉，识别出你意识到的两件或更多的事物，然后在你的脑海中肯定它们。例如：“我意识到阳光透过我的窗户，我很感激”或“我闻到新鲜咖啡的味道，我很感激。”

2.吃个苹果。当你情绪低落的时候，很难吃得下东西。对一些人来说，他们可能选择少吃一顿或是吃一些含糖的食物，这会让他们的精力迅速恢复。既然你必须吃东西才能生存，为什么不吃个苹果呢？因为苹果是可溶性纤维的重要来源，有助于调节血糖水平。

3.每次专注于一项任务。当你情绪低落时，很容易不知所措。你可以选择一个小任务，然后完成它，这样你就会感觉个人生产力提高了。

4.踏入你的信任圈。在许多情况下，抑郁可能意味着你生活在低自尊的状态中。你可以建立一个信心圈（circleofconfidence）来应对，并且每天都要投入其中。

5.使用待办事项列表。当你感到沮丧的时候，你的记忆会衰退（即使是简单的事情）。通过制定一个任务清单，你将给自己设定一个具体的需要完成的任务事项。当你在一天中检查清单上的每一项时，你会感觉更好。提示：清单事项要少，写下一些简单的任务（例如：“洗碗”或“支付电话费”）就行了。

6.读点有趣的东西。当你抑郁发作时，很容易陷入黑暗的视角看待世界。读一些有趣的东西让你发笑能够平衡负性情绪，比如连环画、朋友圈上的幽默的表情包页面，或者微博上的笑料。

7.多种形式的电影疗法。你喜欢轻松的电视节目吗？你喜欢有你认同的角色的电影和视频短片吗？通过从事电影治疗，你会沉浸在自我同情当中从而远离悲伤。

8.肯定时间的力量。克服抑郁最有力的方法之一就是自我肯定：“我现在的感觉不是永远的——这都会过去的。”最好至少说三次。

9.轻微运动。保持简单的运动，遛狗、拖地，或者把书架上的灰尘弄掉。这样做的目的是让你的血液和大脑中的化学物质流动起来，从而有助于提高多巴胺水平和提升你的情绪。

10.与人接触。感到孤独是抑郁者面对的残酷现实。你越沮丧，就越不想和别人在一起。你越是回避与他人交往你越是感觉糟糕。你只需简单地向你的朋友、同事甚至是一个一般的熟人打声招呼“你好吗？”，你就打破了孤独，增加了你的自主感。

额外方法：正念冥想。否认你的情感只会让这些情感更强大。相反，承认你的悲伤并用其他情绪加以平衡会更健康。正念冥想可以消除抑郁，并为其他感觉，如幸福和快乐创造空间。