如何有效提高身体素质？

如何有效提高身体素质，本人认为，可从以下几个方面注意提高:

1，注意体育锻炼。现在的人之所以体质差，大多是由于久坐不运动所致，慢慢地导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出。由此，一是坚持晨跑可以增强体质，提高兔疫力，改善精神状态，这是体质差的人强身健体的好途径；二是坚持晚饭后散步，白天都忙着工作，到了晚上才会有空闲，晚饭后散散步，同样有利于身体健康。

2，注意营养。要注意补充优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉合成，优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。同时要多吃新鲜的蔬菜和水果，可以增加维生素和矿物质，改善糖、蛋白质、脂肪三大物质的代谢。

3，注意休息。除了锻炼、营养外，还要正常休息，晚上不要熬夜，保持充足的睡眠，良好的睡眠可以提高身体的免疫系统机能，从而抵制各种病毒的入侵，达到强身健体的目的。

4，注意保持良好的心情，良好的心情可以让身体更加健康，减少身心疾病的发生。

5，注意保持良好的生活习惯。尤其不要汹酒吸烟，大肉大鱼，暴饮暴食，通宵赌博等。

养生关键是养心,放下执着心就清净,心清净身体自然会好。

体质较差，怎么才能提高身体素质？

1 .通过体育锻炼，有氧运动是最受推荐的。最好每天坚持户外有氧运动，因为可以呼吸新鲜空气，阳光中的紫外线也有助于在垂直阳光下吸收微量元素，从而更好地提高身体免疫力。2.可以通过改善生活方式来提高免疫力，如早睡早起提高睡眠质量，饮食清淡，尽量避免高糖、高脂肪和高油，饮食富含维生素和微量元素、粗粮、水果和新鲜蔬菜，从而更好地提高机体免疫力

年纪大了，身体差，该如何增强体质？

首先进行一个体质检测，然后根据自我的需求来运动。

一般来说，人年龄大了，退化是必然的结果，保护乐观的心态，积极生活，是有益于身体。

人体的肌肉是最早丢失的器官之一，因此我们一周进行三到四次的肌肉负荷训练，是可以有效保持肌肉的退化，同时肌肉运动，因为肌肉在运动过程中不断的挤压与收缩，对血压形成一种堆积与放流，是可以减少心脏的压力，也可以促进血液的流动。

其次是身体的心肺能力下降，每周保持一两次的长跑运动，四五百米左右也是可以的，因为心肺体系不受控于神经系统，只有当肌肉系统不断的运动后，才能刺激到心肺，因此有氧耐力的慢跑、散步、舞蹈都是有益于心肺系统。

不能因为年纪大就不运动，好的身体是要保持持续的运动和活力，这样才能一直保持强健的体质，有的人20岁也确有着50岁一样脆弱的身体，有的人虽然年纪大了，但是瑜伽，游泳样样都很厉害。

试试下面的瑜伽，能做3个，说明体质强健，还不老。

头手倒立变式

倒立真的是一个非常好的体式，能够增强人的心肺功能，加强平衡能力，也能锻炼大腿和腰部的肌肉。动作分解：双手伸直在身体两侧，双手撑地，腰部向上拱起，大腿向上抬起膝盖弯曲，小腿向下伸直，双脚搭在具有一定高度的凳子上。

侧斜板单腿伸展

在家里练瑜伽比较随意，可以跟练习这样拓展和伸展的体式。初次练习时可以用收抓住脚趾，熟悉之后就可以自然伸展开来了。侧板拉伸单侧肌肉，使单侧肌肉收束，塑性效果极佳。多次练习之后可以看到明显的曲线。慵懒的午后练习这个体式很合适哦，睡意还不是很浓，安静舒适的环境，恬淡的午后时光，在瑜伽练习中慢慢沉淀。

头肘倒立变式

头肘倒立变式就像是一个跃跃欲试将要出招的忍者，将体内的潜能快要爆发的瞬间。对于我们来说，是一个非常好的锻炼我们手臂和腿部的体式。动作分解：左手手肘弯曲，肘部撑地，右手向右伸直，上半身直立，两侧大腿在身体两侧分开形成一字，右腿膝盖伸直小腿向右拉伸，左腿膝盖弯曲小腿向上弯曲。

轮式变体

轮式在排毒养颜体式可是很受欢迎的哦！变体还具有舒展体腔之外的其他用处，单腿的牵引还能够带动腿部连接臀部的肌肉拉伸，腿部的位置比头部要高，这样使不易回流的静脉血回到了心脏，在拉伸的过程中带动血液的流通，效果会好喔！

战士一式变式

这个体式比较战士而言更加锻炼我们腿部的肌肉，需要我们的四肢都更大限度的伸展，能很好的燃烧腹部的脂肪，也能达到丰胸的效果。动作分解：双腿前后打开形成一字，左腿向后伸直，膝盖以下部位触地，右腿膝盖弯曲形成弓步。打开胸膛挺直背部，整个胸膛向前推送，双手在手部两侧向头部后方拉伸。

希望每个人都有好身体，不管是年轻人还是年纪大的，不管你今年是20岁，30岁，还是70岁，80岁。