如何在短时间内增强自己的体能？

首先回答您，短时间增强身体素质，提升自身能力是可以的。

问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑，上述四项要求了人的爆发力、耐力（体能）、反应力三项要求，那么如何提升以上三项呢？

1.爆发力

可以通过短跑，游泳来达到，短跑锻炼你的肌肉收缩协调，游泳可以锻炼臂力，腿劲，故而爆发力可以通过这两项来完成，这样你的引体向上应该没问题。

2.耐力

长跑，通过长跑，爬山，可以锻炼你的耐力，耐力时间一般为15分钟一节，期间休息5分钟，反复如此，坚持4-6节，坚持一周就可以看到成效。

3.反应力

打乒乓球，羽毛球就就可以提升反应力，另外可以配合跳绳来提升协调力，坚持1-2周会有改观。

总结，上述运动锻炼，要互相配合，循序渐进，不可心急。凡事短期的都是不长久的。还有，根据自己的身体情况做出合理运动，不要因为过度锻炼，反而伤了身体！

最后祝你成功！

非常高兴回答你的问题！

在短时间内增强体能应该是可以的。如你所说，引体向上、3公里、仰卧起坐、蛇形跑等等。但必须要有针对性，这几个项目对体能的要求比较高，既要有爆发力又要求有力量，而且对身体各部位的肌肉耐力要求比较高，如引体向上对肱三头肌二头肌腰部肌肉的要求高，而仰卧起坐又对腹部肌肉有一定的耐力要求。所以，要想提高上述运动的成绩，比较要做针对性的训练。首先，必须早晚要进行跑步训练，并且要高于体能考核3公里的目标，这样才能达到短时间内增强体质的效果。

其次，可以进行游泳训练，游泳锻炼身体各部位肌肉，而且是有氧运动，效果非常棒。

第三，可以选择健身房，做针对性的训练。如用哑铃锻炼胳膊肌肉，提高引体向上的上肢力量。

第四，针对腰腹部肌肉训练，如开合跳、腹肌轮等等。

另外，营养必须要跟上，吃好睡好，再加上针对性的锻炼，短时间内体质肯定会有所提高。

怎样提高人体免疫力，对抗各种疾病？

本人对医学方面的知识是相当的欠缺，在这难以高谈阔论，就直接了当拿自己的身体来说事，如果您能从中有一点点帮助或启发，就请您给我点个赞，发表评论更好！

我从小就有一种病，就是肚子痛，伴随了我一生，让我痛不堪言。上小学时，一闹肚子痛，就不能去上学，家里|人总以为我是在撒娇，想逃学。不理解，被冤枉的感觉有时比肚子痛更让人难受。医院也去检查过，检查的结果就是没有结果，医生说可能是胃病吧，从此我一直认为自己有胃病，胃药也吃了不少。虽然痛起来很难受，好在睡一觉准好，也就没当回事。四十多岁的时侯，就开始拉肚子，有时急的时候都控制不了，后来发展到头痛，牙痛，头皮生湿症，眼圈发黑，脸色发黄，头发提前变白，再后来反反复复地感冒，咳嗽，这个病刚好，那个病又来，医院成了超市，三天两头要去逛一下，人感觉四肢无力，头脑发昏，反应迟纯，记忆力衰退。有人说这是免疫力低下，属于亚健康，要吃补药，我各种补药真没少吃，人参，鹿茸，海参都吃过，也没见好转。

怎么办？求人不如求己，为此，我对自己的身体进行了一次综合分析，去追究源头，源头就是从小肚子疼，经过检查，首先否定肚子疼是胃疼，按中医理论，人是个整体，不能头痛医头，脚痛医脚，我先暂停所有的打针吃药，专找肚子疼的原因，即然不是胃疼，又经常拉肚子，那么一定是肠疼，我把自己定性为肠炎。

即然是肠炎，那为什么医生开的药不见效呢？我认为，几分钟的问诊，医生无法了解整个过程，只能按通常的办法医治，先给你开一种药，去吃一，二星期，如果没好转，再开另一种药，就是几种药来回试。

即然几种药来回都试过了，那我肯定不在此医疗范围，为此我研究了肠道的构造，组成，及作用，这一研究，使我茅塞顿开，原来肠道里寄住着许多种细菌，这些细菌是有益人的身体健康的，它们抵御着外来细菌的侵害，我小时那会得胃病？一定是先天缺少有益的细菌，再考虑到母亲也是拉肚子，儿子往往多遗传母体，我应该和母亲是同病同源，我就先补充有益的细菌，有益茵分为三大类，活菌有两种，我就一种一种地吃，几个星期身体明显好转，我再让母亲吃，我毕竞不是医生，她是将信将疑，但还是断断续续吃了，效果也出奇的好。

身体好些后，我再中药调理，这样身体就完全康发了，随之的一切病状全部消失，只有牙齿掉了不能重生，头发白头不能再黑，去年只得了一次感冒，症状还非常轻微，今年至今还未感冒过，现在得出个经验，你肠道不好，不能很好地吸收，传送，吃什么都是白瞎，今天就说到此了。

谢悟空邀答：

关于如何提高人体免疫力，对抗各种疾病的问题，在这方面，介绍的文章和有关这方面的论述挺多，但基本都无非老生长谈，千篇一律，大同小异，没有什么创新的新意。比如什么养生，锻炼，食谱，中草药疗，调理心态，注意休息,生活规律等等。

人体的自身免疫系统人人都有，但差异千差万别，这得从各方面来综合，最大的关系莫过于基因，基因学也是近年来高科技发展快,因此有许多的研究突破。

其实现代的基因研究所发现的成果只是点皮毛而已，真正的基因作用还需进一步有待探索发现。

神密的人体免疫基因对抗某些恶性致命疾病,並非取决于某个人的身体如何锻炼的强壮，平时或长期不生小病等，一个常患小病的人或许会一生不患恶性疾病。

一些百岁长寿老人，一生没有什么养生,锻炼，食补食疗，甚至都缺医少药，他的长寿，靠的是什么?基因，强大的原生免疫基因。

比方在100位人体上置同等癌细胞，我想在这相近的生活方式，同等的体质，相差不多性格的100人，最终得癌症的至多不会超过5人以上。

因为基因缺陷的人数还是极少数，而这些人再养生，调养，锻炼的再好都没用。

其实人体基因对于疾病的免疫並非万全，比方说，有人患抑郁症，最后严重至亡，或终身不痊愈的，就是这个免疫基因在这方面的缺陷。

同样比如老年痴呆，狂犬病等恶性病都是基因在每个人体不同的缺陷。

所以並非说身体锻炼强健的，心态好的，养生好的，调节调养好的，不生小病的人就不会生恶性疾病的了。而那常生小病，生活质量不怎样，性格性情不怎样的人非生恶性病不可。

可事实往往並非如此。

当然我不是要反对这些好的人生建议，这些好的东西，你如能达到一定条件，那肯定得该锻炼就缎炼，该养生就养生，该调理就调理。

可是现实的是大多人达不到这方面的各种规律性条件，因为不是人人都象专家那么闲着的，能面面具到唷。无论你是搞科学的，艺术的，画家，作家，医生老师，专家，官员，还是老百姓，在

工作上，任务上，生活上，各种压力上等等等等，真正有多少人能做到些文章上所论述的要求呢？空把写这些文章的人，自已都无法坚持做到的那样好。

所以对提高人体免疫力，以对付人体的患恶性病的问题，主要还是要全面研究，真正探索发现人体基因的奥密，解决基因的缺陷问题，真正让人自身的基因有防疫各种疾病的机理，而再不需要注射人工的各种防疫疫苗来防止得病。