老年人体质差，抵抗力差，吃什么好？

家常便饭，勤于锻练

吃《伍福家园》山药复合粉，它是以河南焦作铁棍山药为载体，分两大类: 一类搭载镁铁锌硒钾铬等人体必须的各种微量元素，另一类搭载ⅴC，ⅴB，ⅴE，ⅴA，叶酸等维生素类，是天然纯食品，从细胞开始全面调理修复体质，从根本上提升人体免疫力和自愈力，每天十元钱左右，是普通老百姓消费得起的一款好产品，我全家6口人都在食用，一月后效果明显。

吃什么能补充营养？

想要补充营养，咱们应该知道自己缺什么营养啊，这样才能更好的从食物中补充，也最好弄明白自己是怎么缺乏的，是摄入不足？还是吸收不了，自己要明白。

再就是严重吗？如果是正常上班工作的话，问题不大，最多就是过胖，或是过瘦，也就是营养摄入不均衡，慢慢调整过来就好了。

当然大家都有这样的心里感觉，外卖的食物都不营养，吃了对身体不好，咱只能说外卖是应急的，咱们有时间还是自己煮，和家人一起吃。这也是一种幸福

其实我认为吃我们平常的五谷杂粮、蔬菜、肉蛋等就可以补充足够的营养了。如果你是运动员或者参加一些特殊训练的话，就另当别论了。

至于具体怎么个吃法才能营养均衡呢？下边我就简单说一下我的看法吧。首先要饮食多样化。第一个是类的多样化，就是我们要尽量吃粮食、肉类、豆类、奶类、蛋类、蔬菜、水果、油脂类等各类食物，而不是顿顿只吃一类食物。另一个就是要种的多样化，就是在每一类别中我们要尽量吃到各种食物，比如肉类要吃猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、鸭肉等等，而不是只吃猪肉，只吃羊肉这样的。粮食也是一样的道理，只吃精米、白面是不符和平衡膳食原则的，我们还要间杂着吃些粗杂粮，如小米、玉米、荞麦、高粱、燕麦等的。粗杂粮的一些微量元素，比如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些的。而这几种微量元素对人体健康的价值是非常大的。

所以，我们要均衡营养膳食，各类食物都吃，各种类也要多样化，这样才能各种营养元素都包含了，也就是身体所需营养都能足够了。

大家有其他建议请评论区留言吧，我们共同探讨营养膳食吧。

什么美食可以强身健体，营养又健康？

我推荐秋季百合莲子猪肚汤、香菇炖鸡、五花煎肉等，补脾健胃，强身健体味道很不错。

1.百合莲子猪肚汤，我家小孩可以吃小碗两碗，健脾开胃提高身体抵抗力。

首先准备上好猪肚，配料有生姜、大葱、料酒、百合、莲子等；做法：首先锅里放水放入猪肚和生姜、料酒在加入大葱煮10分钟左右捞起备用。倒入砂锅放入大葱、生姜、百合、莲子；炖上一个半小时，出锅撒葱花就可以了，猪肚汤健脾开胃对小孩特别好，营养丰富。

2.香菇炖鸡健脾开胃，提高免疫力增强体质，中国自古都有炖鸡补气、补身体虚弱、贫血的佳品。

准备上好的土鸡和香菇。配料有红枣、葱、生姜、料酒。做法：首先把鸡放入锅里抄水，在放入葱、生姜、料酒。煮到鸡颜色变黄翻面，水煮开捞起泡沫。把鸡捞起后放入砂锅，放入生姜、葱再放入香菇和红枣盖上锅盖，炖一个半小时左右，这时鸡的香味满屋飘香，美味土鸡就可以出锅了，味道很不错强身健体。

3.五花煎肉 美味可口，有嚼劲强身健体。

准备上好的五花肉，调料有花椒粒、八角、桂皮，姜，葱等；做法：锅里放水加入花椒粒，八角桂皮，姜，葱白，五花肉下锅去煮。筷子很容易插穿或有点透明感觉就可以捞起来改刀切薄片，放生抽，老抽，盐，蒜片，胡椒腌一会（有时间多腌下更好）。 锅烧热放点油直接下五花肉片翻炒。煎出来的油倒出来，再放料酒或啤酒，滴一点醋再煎干水份起锅。 注：吃辣椒的起锅撒辣椒粉，煎肉吃起来非常有嚼劲配啤酒，味道很不错。

这是几道菜比较不错，家里经常吃，美味可口。强身健体除了增加营养，还需要多锻练身体，不会做的菜可以去看下我的视频，里面做菜步骤很详细。

香辣脆螺肉：放入红辣椒，大火倒入腌制好的螺肉，翻炒，加清水，改小火，加盖焖上20分钟，然后改大火翻炒即可。谈了这么多，希望大家能够热爱美食，你觉得哪道菜好吃呢？

鲍牛头方：锅炙好，下入小葱白段、姜片、鲜蒜茸，以余油爆香，烹入绍酒，加入余下的上及炆牛头原汁。分享了这么久，就是希望能够喜欢美食，你最喜欢哪道菜呢？

容易让人忽略的美食，营养健康又美味，不要轻易错过哦。枣蒜烧鲶鱼：中医认为，鲶鱼味甘性温，有补中益阳，利小便，疗水肿等功效。你认为这道佳肴好不好吃？建议推荐给亲友们。

鸽蛋爆牛尾：可以强身健体，鸽蛋中钙和磷物质充足，吸收率高，所以吃鸽蛋能够充分补钙。其次鸽蛋中富含蛋白质，包括补充大脑氨基酸所需。说了这么久，还是希望可以喜欢美食，建议大家收藏。

碧绿酱爆带子：主料：带子，西兰花。配料：干白葡萄酒，白胡椒粉，盐，干淀粉，料酒，糖，米醋，酱油，盐，葱，姜。此佳肴美味色香俱全。觉得这道菜肴还不错的可以分享给朋友们！

杭椒牛柳：杭椒牛柳是一种美食，是以杭椒、牛柳为主要食材，是杭州的一道特色传统家常名菜，其特点色泽鲜润，杭椒脆嫩，牛柳鲜嫩。这道菜口感细腻，真心推荐给大家。