有哪些增加饱腹感的食物？

吃食物后带来的饱腹感，不只是吃食物的数量带来的，也就是并不是吃的多，才能给我们带来饱腹感。饱腹感，还跟吃食物的种类有关系。

我们都知道，吃太多吃太饱，对身体健康是不利的，比如容易犯困、影响脾胃功能、积食等。比较好的方法是每顿七八分饱，既满足了身体对营养素的需求，也解决了吃饱肚子的问题。

这样就要求我们对食物的种类有所选择，食物结构的搭配，多选择具有饱腹感的食物。那么，哪些食物可以增加饱腹感呢？

第一类，含膳食纤维丰富的食物

这类食物主要是植物性食物，像粗杂粮、蔬菜、水果等。

膳食纤维不但具有饱腹感，能够增加食物的体积，延长食物在胃肠道里的消化和排空时间，还可以减少脂肪和胆固醇的吸收。

膳食纤维进入肠道后，有增加粪便体积，刺激肠道蠕动，润肠通便的作用，有效预防肠道疾病，预防肠癌等疾病的发生。

第二类，富含优质蛋白的食物

我们吃的比较多的精白米面类，含有的成分主要是淀粉，结构简单，容易被快速消化，一般在胃里的排空时间，也就三个多小时。米面类吃的再多，饿的也快。

而蛋白质食物，因为结构复杂，被消化的时间比高淀粉食物长，在胃里被排空的时间超过四个小时，所以饱腹感更强。

第三类，含脂肪的食物

脂肪增加饱腹感的道理，跟蛋白质是一样的。

但是，不管哪类食物，不能因为具有饱腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白质食物高脂肪食物能量也高，吃多了对身体健康不利。

有胃肠道疾病和心脏病的人，也要控制纤维素的量，摄入过多，可能会不舒服甚至加重病情。

经常性感冒，体质差怎么办，有什么食疗可以提高免疫力的吗？

我就是，别人感冒，我站旁边，五分钟都传染上的那种，

最后我选择了早上跑步，慢慢就好多了

是成人还是婴幼儿呢？如果是成人适量运动，多吃蔬菜水果，如果是婴幼儿，选择含乳铁蛋白的奶粉，会提高抵抗力的，就不容易感冒发烧了。

体质弱的人吃什么能增强体质？

每天一杯牛奶

体质弱的原因有很多，有些是自己的生活习惯造成，有些是遇到一些突发情况造成等等。无论是哪一种情况，对于吃什么能够增强体质，建议先去医院做全面检查，搞清楚原因再选择吃什么，这样比较科学。

体质比较弱的人应该如何通过饮食来改善？

体质比较弱的人应该每天喝点蜂蜜水和蜂王浆，每天多多摄取维生素含量高的食物，比如胡萝卜和西红柿类的，还要适量的吃些鱼和红肉类的食品！蜂蜜和蜂王浆一定要坚持每天都吃，六个月到一年体质保证越来越好！前提是必须买到纯天然的蜂蜜，假蜂蜜肯定没有效果还有副作用！

想要改善体质比较弱的情况，单纯靠饮食很难达到目的。体质好的人，有强壮的心肺功能，良好的消化功能，同时还有比较结实的肌肉，比较强健的韧带等等，这些单纯通过饮食是做不到的。要想增强体质，必须通过运动锻炼，同时通过增加饮食的营养，才能达到目的。

老年人，身体虚，如何饮食调理？给出食谱，该如何进行日常养生？

老年人的身体虚，有几种因素，比如饮食不够均衡，营养素摄入不充足，比如睡眠质量不佳或者也有熬夜的习惯，比如为了健康运动，但却运动过量，或者平时很少运动体质下降等等，以及肌肉比例下降，也会让身体感觉到很虚，所以要想调整老年人身体虚的问题，主要还是从平时的饮食以及生活习惯上着手，这样才能从根本上解决问题，增强体质。

为什么说老年人的心态很重要，因为如果一个老年人把自己当成年轻人，愿意多去尝试新鲜的事物，那么活动量会增大，心情也总是能保持的特别好，这些对于抗病都是非常重要的，如果老年人把自己当成老年人，那么对于很多事情总会有路不从心的问题，这其实会大大降低健康的状况，因为情绪对于健康的是非常大的，情绪低落不仅会影响肠胃疾病，还会降低免疫力，让身体出现体质很差的问题，而疾病对于健康的影响就是慢慢掏空身体的健康，让人变的很虚。

那么从饮食上老年人需要注意的是，一定要控制合理的体重，进入老年以后，身体的代谢下降，总能量的摄入要减少以免引发肥胖，60～69岁的老年人需要减少总能量的10%，70～79岁的老年人需要减少15%，80岁及以上的老年人需要减少33%。那么平时的饮食荤素搭配最好，这样可以让身体获取充足的营养。因为不同人的饮食习惯不同，下面给出开放性的饮食，可以根据喜好自由搭配。

1.蔬菜每天500g，种类越多越好，烹饪要少油少盐。

2.水果半斤。2-3种最好。

4.豆制品每天100g左右。

5.海产品每天40-75g。

6.畜禽肉40-75g，最好为精瘦肉，禽肉去皮，烹饪方式可以凉拌，炖，煮，少煎炸。

7.鸡蛋一个。

8.牛奶一杯，也可以一盒，每天300ml左右即可。

9.坚果10g左右，可以直接吃，也可以加入凉拌菜中，建议最好吃原味的。

10.饮水1500-1700ml，最好是温开水，温度在20-50之间最佳。

关键是还要注意早睡早起，充足睡眠，适量运动，最重要的是保持一个良好的情绪。

从婴儿到少年，从少年到成年，再到老年，我们身体的各项机能从弱到强，再逐渐减弱。到了老年，不仅牙齿松动，消化能力也差。这个时候的老年人更要注意身体，作为家人也更要从老年人的角度考虑问题，做出适合老年人的饮食。

摄入足量的蛋白质蛋白质是身体健康不能缺少的营养物质，对于老年人来说，往往会出现蛋白质缺乏的情况。原因在于大部分老年人因牙口不好无法将肉类食物充分咀嚼，往往就不喜欢再吃肉。其实除了肉类食物中蛋白质含量高，豆制品也是优质蛋白的食物来源。老年人可以适当增加豆制品，喝点豆浆吃点豆腐都是不错的选择。

每天要喝牛奶老人大部分比较过日子，省下钱补贴子女。可能舍得给孙子买上百元的玩具，却不舍得给自己买牛奶喝。老年人普遍存在骨质疏松的情况，而缺钙也是骨质疏松发生的原因之一。对于老年人来说，每天坚持饮用牛奶对于身体健康有着莫大的好处。不仅能够为身体补充钙质，也能为身体补充优质蛋白。

适量吃粗粮大部分老年人经历过吃不上饭的年代，对于粗杂粮有着一种怀念的情节，也喜欢吃粗杂粮。粗杂粮中含有的膳食纤维和B族维生素都有利于老年人的调控血糖，但是并不代表杂粮吃得越多越好。老年人胃肠道功能下降，过量食用粗杂粮也会影响胃肠道健康。一日三餐的主食有三分之一用粗杂粮代替即可。

每天吃点肉肉类食物是身体多种营养素的主要食物来源，比如铁元素和锌元素就来自于红色肉类，维生素B12只存在于动物性食物中。瘦肉不好嚼烂，老年人可以把这些肉类做成馅料来包饺子或包子来吃。这样的吃法也能够满足老年人想吃肉的想法，也不至于因为不吃肉而造成某些营养物质的缺乏。

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